Nga mahinga katoa me Jillian Michaels: te whakaahuatanga tino oti!

Ko Jillian Michaels he kaiwhakangungu rongonui o Amerika, he kaituhi o nga akoranga ataata maha mo te mate taimaha. Ko te whai huatanga o nga kaupapa i whakamatauhia e Gillian ki nga miriona o ana kaiwhaiwhai. I rongonui ia i muri i tana whakangungu i te whakaaturanga mooni ko te marathon ngaro rawa atu, i whakapaohohia ki nga whenua 90 neke atu. Inaianei ko te kaupapa Jillian Michaels tetahi o nga hua tino rongonui mo te whakapakari tinana.

Mo te whakangungu i te kainga ka tūtohu ano matou kia panui koe i nga tuhinga:

• Me pehea te kowhiri i tetahi Mat Mat Fitness: nga momo me nga utu katoa
• Nga kaiwhakaako nui e 50 kei runga i a YouTube: he kowhiringa mo nga mahinga tino pai
• Nga mea katoa mo nga poroporo whakapakari tinana: he aha te mea me pehea te whiriwhiri
• Nga whakangungu 20 e pai ana ki te whakamarama i nga uaua me te tinana koroi
• Kaiwhakangungu Eritika: he aha nga mea pai me nga ngoikoretanga
• Whakangungu TABATA: 10 nga mahi kua oti te whakarite mo te whakaheke pauna

Nga painga o te whakangungu me Jillian Michaels

1. Kei a Gillian nga kaupapa whakangungu tino rerekee: mo nga waahi raruraru takitahi me te tinana katoa.
2. Ko te whai huatanga o ana kaupapa kua whakamatauria ki nga miriona o ana akonga. I puta he ahua me te uru atu ki te hakinakina he maha nga kotiro huri noa i te ao.
3. Ki te mahi ki a Gillian, ka taea ahakoa mo te timatanga. Tīmatahia me te kaupapa rongonui "Slim figure 30 days (30 Day Shred)" me te ataahua o to tinana me te pai.
4. Kei te mohio a Jill he aha nga kianga hei whakahihiri. Ma tenei ka tino uaua koe ki te kore e mutu nga mahi ki te mutunga, ki te whakarere ranei i te mahi.
5. Whakangunguhia koe i te kainga, Kaore koe e hiahia ki te whai taputapu motuhake, etahi taputapu onge ranei.
6. Ko te kaupapa o nga kaupapa katoa ko Gillian he whakangungu mo te wa roa. I tenei wa ko te huarahi tino whai hua ki te ngaro i te taumaha he tino angitu i roto i te oranga tinana hou.
7. He kaupapa whakauru ano a Jill i hangaia mo te whakaitiiti me te mahi i nga uaua katoa mo te wa roa. Kare koe e hiahia ki te whakakotahi i nga karaehe takitahi, kua oti i a koe to mahere whakangungu tino pai.
8. Mena kua whakatau koe ki te timata ki te whakaheke taumaha, ko koe te whakangungu me Jillian Michaels te mea e hiahia ana koe. Ko nga karaehe maamaa, waatea, kanorau me te ngawari ka awhina koe ki te whakatutuki i tetahi ahua ataahua.
9. Mai i a Jillian Michaels ka puta mai he kaupapa hou: i te nuinga o te waa e 2 nga wa ia tau ka panuihia e te kaiako he whakangungu hou. Hei tauira, poslednyuyu Tone and Shred, 10 meneti Te Huringa Tinana, Killer Cardio (hono ki te whakaahuatanga kei raro nei).
10. Kia mohio ai koe me pehea te kaupapa me Jillian Michaels e hiahia ana koe ki te tīmata, kia mohio koe ki te panui i te tuhinga:

• Me te aha te hotaka hei tiimata i a Jillian Michaels: nga waahanga pai e 7
• Mahi a Jillian Michaels: he mahere mo te tau

Ko nga mahi whakangungu katoa a Jillian Michaels

Ko Gillian te tino kaihautu i waenga i nga kaiako mo te maha me te maha o nga kaupapa ataata. Ma te panui i nga hononga (ka tuwhera nga hononga ki te matapihi hou), ka taea e koe te panui i nga korero katoa mo te whakangungu kua tohua, me nga tohutohu me nga tohutohu

Hotaka whakauru mo nga ra 30, 60, 90 ranei:

• Jillian Michaels: He ahua iti i roto i nga ra 30 Jillian Michaels – 30 Ra Shred (i te reo Ruhia)
• Jillian Michaels: Ka heke te taumaha i roto i nga ra 30 Jillian Michaels – Ripped in 30!
• Jillian Michaels: Huringa tinana / Jillian Michaels – Huringa Tinana
• Jillian Michaels: Tikina Tiana / Jillian Michaels Tiana Tiana

Perehi kopu:

• Jillian Michaels: Te puku papa i roto i te 6 wiki Jillian Michaels – 6 Wiki Ono-Pake (kei te reo Ruhia)
• Jillian Michaels: Kaipatu perehi / Jillian Michaels – Killer Abs

Mo nga waewae me te papa:

• Jillian Michaels: Kaipatu huha me te reke / Jillian Michaels – Killer Buns me te huha

Mo nga ringa me te tuara:

• Jillian Michaels: Kaipatu ngako i runga i nga ringa me te tuara / Jillian Michaels – Killer Arms & Back

Te whakangungu ngakau:

• Jillian Michaels: Whakaitihia te taumaha, tere ake to paopaohia / Jillian Michaels – Whakakorehia te Ngako, Whakanuia te Metabolism! (kei te reo Ruhia)
• Jillian Michaels: Kickboxing / Jillian Michaels – Kickbox FastFix
• Jillian Michaels: Ko te whakangungu cardio kaha / Jillian Michaels – Killer Cardio

Te whakangungu Dumbbells mo te tinana katoa:

• Jillian Michaels: Kaore he waahi raruraru! / Jillian Michaels – Kore Nga Rohe Raruraru Ake (kei te reo Ruhia)
• Jillian Michaels: Te tinana kaha / Jillian Michaels – Tino Tino
• Jillian Michaels: Kaipatu ngako tinana / Jillian Michaels – Tino Kaipatu
• Jillian Michaels: Nga whakangungu mo nga rohe raruraru: Jillian Michaels - Tone me te Shred

Ko te korikori i muri i te whanautanga, mo te hunga timata ranei:

• Jillian Michaels: te Papatono i muri i te tukunga / Jillian Michaels Tinana wera, Mama Ora
• Jillian Michaels: mo te hunga timata Hotaka / Jillian Michaels – Timata Kohi

Yoga me Jillian Michaels:

• Jillian Michaels: Yoga mo te mate taimaha / Jillian Michaels – Yoga Meltdown (kei te reo Ruhia)
• Jillian Michaels: Yoga Inferno / Jillian Michaels – Yoga Inferno

Mo te huringa:

• Jillian Michaels: te mahi whakangungu 10 meneti / Jillian Michaels - 10 Minute Te Huringa Tinana
• Jillian Michaels: Tino sredi / Jillian Michaels – Tino Whakaheke me te Kotikoti
• Jillian Michaels: whakangungu kaha me te taumaha / Jillian Michaels – Shred-It With Weights (kei te reo Russian)
• Jillian Michaels: ngaro te taumaha ia wiki / Jillian Michaels – Kotahi wiki ka tapahia

He mahi whakangungu me Jillian Michaels

1. Whakauru noa ki roto Tuhinga o mua! Ko nga hakinakina kaore he hu, he huu huu ranei kaore i te akiakihia: he tupono ka whara o turi. Pānuitia atu: Ko nga hu oma wahine 20 runga mo te whakapakari tinana me te whakangungu.
2. Ko te hakinakina me Jill, ahakoa ngawari, engari he hakinakina tonu, na reira me whai i nga tikanga o te mahi whakangungu. Whakarongo ki nga tohutohu katoa a te kaiako kia kore ai e whara.
3. Ko te nuinga o nga whakangungu me Jillian Michaels e hiahia ana rarapa. Ki te kore koe, ka ngawari te whakakapi ki nga ipu kirihou kua whakakiia ki te wai, ki te onepu ranei. Pānuihia atu: Me pehea te whiriwhiri i nga dumbbells: tohutohu, tohutohu, utu.
4. Ki te neprodvinutye koe tinana tangata, kia rite i muri i te akoranga tuatahi ka mamae. Kaore e tika kia mutu te whakangungu, i muri i nga ra 3-4 ka ngaro te mamae, ka waia te tinana ki nga kawenga. Pānuitia atu: uaua Te mamae i muri i te mahi.
5. Kaua e wehi ki te "hanga uaua", me nga dumbbells 2-3 kg kaore e taea te tikanga. Ko te mahi a Jill i hangaia mo te whakaitiiti me te tahu ngako, ehara i te tipu uaua.

Tirohia hoki:

• Ko nga mahi whakangungu katoa a Jillian Michaels i roto i te tepu whakarāpopototanga
• Nga kaiwhakaako nui e 50 kei runga i a YouTube: he kowhiringa mo nga mahinga tino pai
• Nga ataata 20 nui mo nga whakangungu cardio mo te whakaheke taumaha mai i Popsugar