tirotiro
Ko te Whakawhana Tinana me Jillian Michaels te hunga i ngakaunui i te hunga ngakaunui tinana i muri tonu o te putanga i te tau 2012. Ko te kaupapa katoa mo nga ra 90, kei roto katoa te whakangungu whakangungu haakinakina me te whakapakari kaha. I roto i nga marama e 3 ka kitea e koe he Huringa o to tinana.
Mo nga whakangungu i te kaainga ka tūtohu matou ki te panui i nga korero e whai ake nei:
- 20 Nga hu e rere ana mo te waahine mo te whakapakari tinana me te whakangungu
- Me pehea te whiriwhiri dumbbells: tohutohu, tohutohu, utu
- Me pehea te kowhiri i tetahi Mat Mat Fitness: nga momo me nga utu katoa
- Nga kaiwhakaako nui e 50 kei runga i a YouTube: he kowhiringa mo nga mahinga tino pai
- Nga ataata 20 nui mo nga whakangungu cardio mo te whakaheke taumaha mai i Popsugar
Mo te kaupapa Tauhokohoko Tinana
Kua hangaia te Body Body Revolution mo te 3 marama. Me mahi kia 6 nga wa i te wiki me te okioki i te ra kotahi. I roto i te wiki me mahi e koe he whakangungu taumaha e 4 mo nga roopu uaua rerekee me te whakangungu e rua cardio. Ia rua wiki te reanga o te whakangungu hiko, me te 2 wiki - taumata ahuparau. Ko te whakangungu whakapakari kua wehea e nga roopu uaua. I tetahi ra ka mahi koe i nga mahi whakangungu mo nga pakihiwi, taraiwa, uma, abs me te quads, tetahi atu mo te tuara, biceps, puku, papa me te tuara o te huha.
Na, ko te tere o te Whakawhitinga Tinana e 3 nga waahanga, te roanga o ia waahanga mo te 4 wiki. I te waahanga tuatahi, ka whakapai ake koe i te pungao ka tahu te ngako; i te tuarua, whakakakahangia nga uaua ka whakapai ake i to tinana, i te tuatoru - whakakotahihia nga hua ka kawe i to tinana ki te ahua e hiahiatia ana. Ki nga hotaka whakaata i whakauruhia a Body Revolution he maramataka taipitopito o nga karaehe, no reira me whai tonu i nga ra katoa mo nga marama e toru.
Ko te waahanga tuatahi he maamaa tonu, na reira ka ruarua pea koe ki te ruarua mo te tika o te hotaka. Engari i te waahanga tuarua ka arotakehia e koe te kawenga kua tohaina. He pai ake te kohikohi i runga i etahi takirua dumbbells kia rerekee ai i runga i nga roopu uaua kua whakangunguhia. Hei mahi ano hoki ka hiahia koe he kaiwhakawhana ngongo motuhake. Ehara ko te raarangi tino-tono, kaore e kitea i etahi atu hotaka a Jillian Michaels. Heoi, ka whai hua ki a koe mo etahi atu mahi, no reira ka tono atu koe kia hokona e koe.
Kaipara whakatipua: me pehea te kowhiri i nga mahi + 30
I mua i te tiimatanga o te akoranga, e taunaki ana a Jillian mo te wiki kotahi ki te wiri i to pungao. Me pehea te mahi? Ka whakawhiwhia e te Kaiwhakangungu nga ra e 7 i muri i te mahere motuhake hei whakapai ake i to pungao me te whakarite i te tinana mo te whakangungu kaha. Ia ra ka mahi koe i nga momo whakangungu e rua mai i te waahanga tuatahi o te ata - hiko, po - taakaro. Ehara i te mea uaua, engari na te kaha o te kawenga pupuhi nei ka tutuki to tere whakarewa. Ko te waahanga whakarite ehara i te whakahauanga ki te mahi, ka taea e koe te tiimata ki te whai i te maramataka aronui me te wiki tuatahi.
Nga painga me nga huanga o te Whananga Tinana
He nui nga painga o te hotaka nei he pai mo nga taangata o te ahua o te tinana, ahakoa he pohehe te nuinga he uaua rawa tenei. Heoi, ki te whakaaro koe he uaua ki a koe, kei te tohutohu ahau ki a koe kia tirohia nga momo whakangungu a Jillian Michaels mo nga tiimata.
AtAKi:
- he 90 nga ra te roa o te akoranga, ara kua oti ke te whakarite mahere ako mo nga marama 3;
- he tino rereke te kaupapa: i roto i te wiki e toru nga momo whakangungu e mahia ana e koe;
- Ko te Whakawhitinga Tinana he pai te whakakotahi i te kaha me te whakakori tinana;
- ki te hotaka he mahere kai totika, he maramataka me tetahi whakaahuatanga mo te whakangungu;
- ia ra ka whakangungu koe me Jillian 30 meneti noa iho;
- i roto i te Body Revolution he mea tino pai te rapu: i mua i tana whakaputanga, me paahi koe i te whakangungu hiko-hiko-a-wiki-roa hei awhina i te tere o to pungao me te whakareri i to tinana mo te ahotea;
- puta noa i te hotaka e toru-marama, mai i te taumata maamaa ki tenei kaha, ka pai koe ki te whakapai ake i to tinana me to haamahu.
raruraru:
- kaore e taea e te katoa te tu i te kaupapa kotahi mo te 90 ra te roa;
- ki te whakamahi i te expander tika, ko tehea pea me hoko taapiri koe.
He nui nga painga o te Whakangungu Tinana Tinana a he tino whakangungu. Heoi, ki te mahi koe me Jillian i etahi wa ki tetahi wa, akene me kowhiri e koe tetahi atu kaupapa. Nga mahinga katoa a Jillian Michaels i roto i te teepu whakarapopototanga pai!