Jillian Michaels - Ka whakahekehia te toenga (Te Horo Tino me te Tiwai)

Ko te Papatono a Jillian Michaels Extreme Shed & Shred ka awhina i a koe ki te ngaro taumaha kia pai te ahua. Ko te whakangungu, ahakoa te ingoa "tino", kaore e kiia ko te tino kino, no reira he pai mo te reanga takawaenga o te whakapakari tinana. Mena he tauhou koe i te taha hauora, tirohia te waahanga whakangungu mo nga tiimata i te kaainga.

Mo nga whakangungu i te kaainga ka tūtohu matou kia tirohia te tuhinga e whai ake nei:

  • Whakangungu TABATA: 10 nga mahi kua oti te whakarite mo te whakaheke pauna
  • Nga ataata 20 nui mo nga whakangungu cardio mo te whakaheke taumaha mai i Popsugar
  • Kaiwhakangungu Eritika: he aha nga mea pai me nga ngoikoretanga
  • Me pehea te tango i te taha: 20 ture matua + 20 mahinga tino pai
  • 20 nga waahine hu e rere pai ana mo te oma ahuru
  • FitnessBlender: e toru nga momo whakangungu
  • Te papa o te taha mo te kopu me te hope + 10 mods (whakaahua)
  • Te whakangungu whakangungu kaha mo nga waahine: te mahere + nga mahi
  • Pahikara whakangungu: nga painga me nga huakore, whai hua mo te whakaheke

Mo te hotaka a Jillian Michaels Extreme Shed & Shred

Kaore he paanga o te hotaka ki nga whakangungu rongonui 30 Day Shred, kaua e ohorere te orite o nga ingoa. Extreme Shed & Shred he mahinga me te rereke o te huarahi, engari, kaore i te iti ake te whai hua i te "Sredakh" aronui. I hangaia te kaupapa i runga i nga mahi whakangungu mai i te kickboxing, JIU-jitsu me te yoga me te taapiri i nga waahanga paerewa whakangungu whakangungu kaha. Ko nga mahi haakinakina kei konei hoki, engari ehara ko te kaupapa o te hotaka, na ko te "Extreme sredy" ehara i te tino ngakaukore.

Ko te akoranga e rua nga reanga, ko te mea tuatahi kaore i te uaua ka taea e ia te mahi, me nga tiimata ki te whakapakari tinana. Ko te reanga tuatahi 40 meneti te roa, te tuarua he iti ake te roa - 50 meneti pea. Mo te whakangungu ka hiahia noa koe ki te dumbbells mai i te 1 ki te 5 kg, i runga i to hauora. He tika nga korero a Gillian mo te roa o te whakahaere i te kaupapa, engari me taunaki kia huri ki tetahi taumata uaua mena e mohio ana koe he tino ngawari te taumata tuatahi.

Utu e tuku ana ki a Jillian Michaels Extreme Shed & Shred, kaore e kiia he ngoikore. Engari, he ngawari noa iho, he iti ake hoki te kaha i to taatau ki te kite i roto i ana kaupapa whakapakari tinana. Mo nga whakangungu penei i te kii, "whai whakaaro" me te taurite ka kore koe e werawera i te mauiui, engari ka rongo koe i te taumahatanga o nga uaua katoa o to tinana. Mena ka ruarua koe ki te whai hua o te "Extreme sredy", ngana ki te whakakotahi me tetahi atu hotaka a Jillian Michaels, kowhiria ranei he momo whakangungu tino nui ake.

TOP 50 kaiwhakaako i runga i YouTube: ta maatau kowhiringa

Nga painga o te hotaka:

  • na roto i te whakamahinga o nga mea timatanga o te yoga, te kickboxing, me te kaupapa JIU-jitsu kei roto nga momo mahi ngahau
  • he tere te ako o te akoranga, no reira ko te hunga e kore e rata ki te tini o te peke, he tino pai te whakaheke toto me te Shred
  • kei reira nga whakangungu whakapakari me te taurite, ka taea ai e koe te whakawhanake i te ngawari me te kukume
  • whakangungu “Maka he taapiri” whakapau i te tinana, kia taea ai e koe te whai i te ata i mua o te mahi, hei tauira.

Nga ngoikoretanga o te hotaka:

  • ko etahi huinga whakangungu he mea tuuturu, he uaua tonu mo nga tukurua;
  • kaore he putanga i te reo Rusia
  • he pai ake te hoahoatanga mo te kaupapa "whakaaro nui" kaore he kawenga kaha, no reira ka ahua ngawari pea te tangata kaore he mahi (ina koa te taumata tuatahi).

Ko nga whakangungu penei i te Extreme Shed & Shred he tino whaihua mo to tinana. Ae ra, kaore koe e awhina i a koe ki te tahu i te maha o nga Calories i roto i te waa poto, i te waa tere ranei. Engari ka tukuna koe ki te kawe i to kiri uaua, whakapai ake i to ngawari, ki te torotoro i nga ahuatanga hou me te koa ki te hotaka hauora.

Akene kei te hiahia koe ki nga tuhinga e whai ake nei:

Waiho i te Reply