Te Tinana Tinana - te whakangungu kardio momona-momona e hangai ana ki nga mahi tauaa

Ko te Tinana Tinana he tino whakangungu kardio i hangaia e te roopu kaiwhakaako rongonui o aana i te Les Mills Whai muri i te angitu o te hotaka me te Paatene Paatete paati, ka tiimata nga kaiwhakangungu ki te whakaaro ki te ahunga o nga karaehe haukori. Na i te tau 2000 i reira whakangungu whakangungu Tinana, i rongonui ai i te ao whakapakari tinana.

I tenei wa, ko te hotaka Tinana Tinana kei te neke atu i te 96 nga whenua. I te taha o te Whakatairanga Tinana (whakangungu me nga taumaha), Ko te Tinana Tinana te kaupapa angitu a nga kaiwhakangungu Les hou.

Ko te Whawhai Tinana Tinana e whakahaerehia ana ma roto i nga mahi a-roopu, a, he huinga nekehanga mai i nga momo mahi tauaa ka honoa ki tetahi mahi waiata noa i raro i nga puoro mura. Ka whakangungu koe i te tinana katoa (ringaringa, pakihiwi, tuara, puku, poki me nga waewae), me te whakawhanake i te ngawari, te kaha, te ruruku me te manawanui o te ngakau.

Mo te kaupapa Whawhai Tinana

Ko te Tinana Tinana he mahi rererangi ka kawe to tinana i te waa rekoata. I whanaketia te kaupapa i runga i nga mahi taua taua Taekwondo, karate, capoeira, Muay Thai (Thai Mekemeke), tai Chi, Mekemeke. Ko te painga o te whakakotahitanga o enei momo nekehanga ka whai hua te korikori ehara i te mate taimaha anake, engari mo te whakawhanaketanga o to ngawari, to tere me to ruruku. Ka ngaro to taumaha, whakapakari i o uaua, whakapai ake i te tu me te ruruku, whakawateahia te momona nui me te cellulite ka taea te manawanui.

Ko te Tinana Tinana e pa ana ki nga whakangungu cardio, no reira, ma te awhina o tenei kaupapa ka pai ake te mahi a te mate pukupuku me te whakapiki i to haangai. Heoi, me maarama taatau ko te kawenga ka tino taumaha koe, no reira me aata rite. Mena he uaua ki a koe ahakoa nga mahi rererangi ngawari (Jogging, kanikani), akene ko te pakanga o Tinana ka waiho hei mahi uaua ki a koe. Ko te mea pai, tirohia mo te akoranga whakamatau kia aromatawai i to hihiko mo te hotaka.

55 meneti te roa o te Whawhai Tinana Tinana. Ko te matatini e 10 nga ara puoro: 1 te ara whakamahana, te ara 8 mo nga waahanga matua me te ara 1 mo te toro. He ahua poto ano mo te roopu roopu mo te 45 meneti, i te mea ko te kohi kohi te ahua rite ki te akomanga wa mo te whakaheke i te waatea. Engari kei roto i nga ruuma whakapakari tinana he akomanga kei 55 meneti. Ko te nuinga o nga mahinga Whawhai Tinana he huinga poka, he whana.

E hia nga wa ka mahi ahau i te Tinana Tinana kia pai toku ahua? Kei i o whainga te tikanga. Mena kei te hiahia koe ki te whakaheke i te taumaha, tohungia te kaupapa whakangungu 2-3 wa i te wiki me te kai totika tika. Mena kei te hiahia koe ki te hanga i tetahi awhina ataahua o te tinana, ka tono atu koe ki a koe kia whakarereke i te Tinana Tinana me tetahi atu kaupapa ahuru, penei i te Body Pump. He pai ta raatau hono tetahi ki tetahi, no reira kaore koe e hiahia ki te whakaaro mahere ako takitahi. I hangaia e Les Mills nga huinga tino pai o te kaha me te korikori korikori.

Ko te Tinana Tinana kaore i te taunakihia kia mahia ki nga wahine hapu, nga taangata e raru honohono ana, me te puta o te mate ngakau, te takawhita ranei. Ko te kaupapa whakangungu BodyCombat me tino hiahia kia whai huu hakinakina kounga, ki te kore koe e hiahia kia whara i te waa mahi.

20 Nga huu omaoma wahine XNUMX tino pai mo te oranga tinana

Nga painga me nga ngoikoretanga o te whakangungu Tinana Tinana

Ka rite ki etahi atu o te Taupori Tinana kei a ia ano nga painga me nga ngoikoretanga. I mua i te tiimata o te mahi, kia maarama tonu ki a koe te painga me te kino o tenei mahi mai i Les Mills.

AtAKi:

1. Ma te pakanga o te tinana e tahu te ngako nui, whakapai i te pungao, ka whakakiki i te tinana, ka whakaheke i te rahinga.
2. Ko nga mahi pera ka whakawhanake i te manawanui nui me te whakapakari i te punaha Cardiovascular.
3. Nga whakangungu e whakamahia ana i te Whawhai Tinana, he maamaa, he maamaa hoki. Kaore e nui te uaua o nga hononga, he tino ngawari nga mahi ki te whai.
4. Kotahi te whakangungu ka taea e koe te tahu 700 calories. Na te rereketanga o nga nekehanga kaha e whakauru ana i nga uaua katoa o to tinana.
5. Whakahoutia ai te kaupapa i ia wa, ia toru marama ka hangaia e te roopu kaiwhakangungu a Les Mills nga whakaputanga hou o te Whawhai tinana me nga nekehanga hou me nga puoro. Kaore he wa o to tinana ki te urutau ki te kawenga, no reira ka kaha ake te mahi o nga karaehe.
6. Ma te whakangungu e whakatipu to hononga me to waatea, ka pai ake te tu me te whakapakari i te tuaiwi.
7. Ko te Tinana Tinana he mea hanga kia taea ai te whakakotahi me te whakangungu whakangungu Whakahaa Tinana. Ko te whai i enei hotaka mai i Les Mills, ka aataahua koe.

Ngoikoretanga me nga herenga:

1. He tino kaha te whakangungu, kaore ko te hunga katoa e uru ana ki roto he taumaha nui ki te tinana, ina koa te ngakau.
2. Ko te kaupapa Aerobic, he mea hoahoa ake mo te whakaheke pauna i te whakakaha i nga uaua. Mena kei te hiahia koe ki te hoko i tetahi awhina ataahua o te tinana, ka pai ake te Tinana Tinana ki te whakakotahi me te whakangungu kaha.
3. Ko te hiahia kia tiimata i tetahi hotaka mo te hunga e raru ana ki te tuaiwi o nga hononga ranei.
4. Whawhai a-tinana i nga mahi rereke-kore. Kaore he peke tuku iho me te rere i te waahi i maatauhia e maatau i nga mahi korikori. Ko te ranunga o te maha o nga momo mahi tauaa kaore pea i te pai ma te katoa.
5. Whakarongo! Ko te tino whakangungu pera i te Tinana Tinana he hotokore me te iti o te kai pūngoi. Ma te kawenga nui penei ka whai koe i te kai taurite.

Tinana Tinana - he mahi tino pai mena kei te rapu koe i te kounga o te kawenga-cardio. He kaha ake, he koa ake i te, hei tauira, whakangungu mo te takahuri me te papa tarai, kia rite te whakamahi ki nga momo uaua. Ko nga hua ka puta i te papatono ka kitea i runga i to tinana i muri i te toru ki te wha wiki o nga karaehe auau.

TOP 50 kaiwhakaako i runga i YouTube: ta maatau kowhiringa