Ko te Whakaeke Tinana - tetahi mahi whakangahau tuuroro tino kaha mai i te roopu kaiwhakaako rongonui o Aotearoa kei te Les Mills. I hoahoahia te kaupapa hei tahu ngako, hei ngaronga pauna, hei whakaniko i nga uaua me te whakanui i te manawanui. Mena kei te hiahia koe kia pai te ahua i roto i te wa poto, ko te whakaeke Tinana te mea e hiahia ana koe.
Kei te honohono te kaupapa i nga mahi whakangahau me te whakapakari tinana. Ka oma koe, ka peke, ka mahi i nga pungarehu, ka pana-UPS, ka peehi. Ma tenei huarahi e taea ai e koe te whakahohe i nga uaua katoa o to tinana. Ko te whakangungu he pai mo te whakapakari tinana. Me pai te ahua o to tinana hei hapai i tenei kawenga. Engari he pai - ka hurihia to tinana kaore e mohiotia.
Mo nga whakangungu i te kaainga ka tūtohu matou kia tirohia te tuhinga e whai ake nei:
- Mahinga TABATA: 10 huinga o nga mahi whakangungu hei whakaiti taumaha
- Nga mea katoa mo te piriti: te pai, te morearea, nga whakangungu
- 10 whakangungu HIIT tino nui mo Chloe ting
- Pahikara whakangungu: nga painga me nga huakore, whai hua mo te whakaheke
- 20 nga mahi pai rawa atu mo nga ringa paku
- Te oma i te ata: te whakamahinga me te whai hua me nga tikanga matua
- Me pehea te whakaiti i te hope: tohutohu me nga mahi
Mo te whakaekenga Tinana
Ko te Whakaeke Tinana tetahi o nga mahinga tino kaha a Les Mills. Kia rite mo te gyrosigma te whakangungu ka akiaki i to tinana kia ngohe, engari kia pai ake. Ko te whakapumau o nga kaihanga, mo te akomanga haora ka tahu e koe mo te 600-700 Calories! Koinei te hua pai rawa atu ka taea te whakatutuki i to tinana. Engari ko te taumaha o te tinana kei a koe.
Wā whakangungu, ka kite koe i te tere o te manawa o to manawa ki te tino uara ka hinga ki raro. Ka tiimata e koe te kaupapa me nga nekehanga kaha o te cardio: takahi taahiraa ka piki te tere o nga karaehe. Whai muri i te 15-20 meneti, ka manawa ana koe ki ona waewae whakamutunga, ka tiimata i te waahanga hiko mo te waahanga o runga o te tinana ka taea e koe te hau. Engari kaore mo te wa roa. No te mea kei te tatari ano koe mo te cardio waenga tino. I roto i nga meneti 10 whakamutunga o te hotaka, ka whakakori kaha koe mo nga waewae me te puku. I te mutunga o nga meneti 60 ka hoha koe tae atu ki te rohe.
E hia nga wa ka mahi ahau ki te Whakaeke Tinana? Mena kei te hiahia koe kia ngaro te taumaha me te hanga i tetahi tinana ataahua, kia rua nga wa o te wiki kia rua nga wa. Ma te rawaka o te whakangungu ka taea e koe te mahi i nga wa e 3 i te wiki. E tika ana kia whakakotahihia te kaupapa me tetahi kaupapa hiko penei i te Paukena Tinana. Heoi, kia tupato ki nga kawenga nui. Ko te aratohu maamaa he uaua ki te hoatu, kei i to tinana anake: engari kia maumahara he nui te kino o te whakangungu.
TOP 50 kaiwhakaako i runga i YouTube: ta maatau kowhiringa
AtAKi Tinana Whakaeke:
- Kaore te kaupapa e waiho i te tupapaku ki o ngako momona o to tinana. Ka tino ngaro to taumaha i roto i te marama o nga karaehe auau, na te mea kotahi te whakangungu ka taea e koe te tahu atu ki te 700 Calories!
- He tino taurite te whakangungu: tuatahi ka whai koe i te haakinakina rererangi tino nui, katahi ka whai mana. Na, kaore koe e tahu noa i nga kaata engari ka whakapakari ano i o uaua.
- Ahakoa te whakauru o nga mahi pakari, kaore e hiahiatia he taputapu atu. Ko te mahinga katoa i hangaia mo te mahi me to tinana.
- Ki te whakataurite ki tetahi hotaka rite mai i Les Mills Body Combat, kaore he taura uaua me nga mahi auaha mai i nga mahi tauaa. Ko nga nekehanga katoa e tino uru ana, e maarama ana hoki.
- Peera ki etahi atu o nga kaupapa Millson, he putanga hou mo te Body Attack i nga wa katoa. Kaore to tinana e whai waa ki te waia ki te uta, me te hoha.
- Ko tenei mahinga ka whakanui i to manawanui, ka whakapai ake i to hononga me to tere.
- Ko nga puoro taapiri e mau ai te akomanga, ka hiki ake o wairua me te whakaaweawe i a koe ki te korikori.
Raruraru Whakaeke Tinana:
- Ka whakahēhia te kaupapa ki nga taangata e mamae ana i te mamae o nga hononga o nga turi. Na te nui o te peke ka nui ake te raru o tenei raru.
- Ko te Whakaeke Tinana he mahi tino kaha, no reira kaore e pai mo te hunga uaua ki te aro ki te cardio, ki te raru o te ngakau.
- Ahakoa ka tuhi a Les Mills ki ta raatau paetukutuku kei te waatea te kaupapa mo nga tiimata, engari he uaua ki te whakaae. He uaua te whakangungu pera ki te turaki i te hunga kare-a-tinana. He hotaka ma te hunga pakeke me te pakari.
Ko te Whakaeke Tinana he mahi whakapau ngako nui hei awhina i a koe ki te whakakore wawe i te taumaha nui. Na ko te whakangungu kaha, whakauruhia tika ana ki te hotaka ka whakapakari i o uaua ka whakapai ake i nga waahi o te tinana. Heoi, ko nga akoranga kia nui te whakangungu tinana mo te tiimata o te hotaka whakangungu he tino uaua.