Na te nui o te hiahia mo nga taputapu whakapakari tinana mo te kaainga, ka piki haere te kowhiringa o nga taputapu hakinakina ia tau. Mena ka whakatau koe ki te whakakori tinana i te kaainga, me matua aro atu koe i te tuatahi?
Ka tukuna atu e matou he rarangi o nga huanga whakapakari tinana hei painga maau kia whiwhi koe i tetahi ahua ataahua me te hauora pai.
He arotake taipitopito hou mo te WHAKAMAHI KI TE WHAKAMAHI
1. Pararauhe
Akene ko nga taputapu e tino manakohia ana mo te hauora ko te dumbbell. Hei tauira, tata ki nga mahinga whakangungu a te kaainga me whakamahi i enei momo taputapu. Mena kei te tiimata koe ki te korikori tinana i te kaainga, whakaarohia kia hokona he pungarehu he 1.5 kg te taumaha. Koinei te waahanga pai rawa atu mo te hunga e piri ana ki nga akoranga noa.
Ma te aha, ka taea te whakakapi i nga peepi ngawari ki nga ipu wai kirihou. Heoi i tenei wa ka iti to taumaha: me nga ipu neke atu i te 1.5 rita hei mahi kaore e pai. Ko te waahanga pai rawa atu ki te hoko i nga dumbbells tiango. Ki a raatau ka pai koe ki te whakatika i te kawenga.
AtAKi:
- He tino mohio nga Dumbbells, e pa ana ki te nuinga o nga hotaka whakapakari tinana.
- Ka taea e raatau te mahi whakangungu whakangungu e rua me te haangai i te haurangi.
- Ki te dumbbells ko te kaha ki te papu tata nga uaua katoa o to tinana.
raruraru:
- Mena e hiahiatia ana, ka taea e koe te whakakapi i nga peepi ki nga ipu wai.
- Mo ia uaua e hiahia ana koe ki to taumaha, ana ki te whanaketanga o te tinana, ka piki to kawenga. No reira, kia rua, kia rua pea o nga dumbbells e kore e whakahaere.
- Mena i hokona e koe he tokotoko me nga panekeke e maru ana, ka tino heke te hiahia o Ganesh.
Me pehea te whiriwhiri DUMBBELLS: tohutohu me nga utu
2. Wharepaku Papa
Ko tetahi atu taputapu whakapakari tinana mo te kaainga ko te Moimini Mat. Ka tino whaihua mo nga yoga me Pilates anake, engari mo etahi atu ngohe, na te mea ko te nuinga o nga mahi e mahia ana i runga i te papa, i te waahi ranei o te papa.
Tena ki te ako Matnastic whakangahau i te kaainga i runga i te whariki whariki ranei, no reira kaore he hu. Engari mena ka mahi koretake nga hu o te yoga me te Pilates, mo nga akoranga tino kaha he mamae ki nga hononga o nga turi. No reira ko te Papanga takaro tetahi mea tuatahi hei hoko maau, mena ka hiahia koe ki te whakapakari tinana.
AtAKi:
- Ka peke ana a Mat, ka ngawari te pupuhi ki te papa ka whakapiki i te ahuru o o hononga.
- Ki te mahi i nga mahi mai i te waahi kaaina he pai ake i runga i te Whariki kaore i te papa.
- Kaore e taea e te whariki me te whariki te whakakapi katoa i te Mat Gy, no te mea kaore e mahi nga huu.
raruraru:
- He uaua rawa ki te kowhiri i te whariki whiki kounga, ina koa ka whakaarohia te rereketanga o te makete o nga taputapu whakapakari tinana mo te kaainga
- Ma nga akoranga auau ka tere haere ia.
Me pehea te kowhiri i te RUG: nga tohutohu me nga utu
3. Papamahi taahiraa-ake
I tetahi wa i nga waahi katoa ka rongonui te taakaro rererangi. Ko tenei whakangungu cardio kaore i te awhina i a koe ki te ngaro i to taumaha engari ka awhina ano koe ki te whakawhanake i te manawataki. Inaianei taahiraa haumanu ka taea e koe te mahi i nga papatono riipene whakaata i te kaainga, ana mo tena me hoko e koe te papa-papa.
Ko nga taputapu hakinakina tenei ka whai kiko kaore noa mo te haererikori hikoi, engari me etahi atu mahinga, penei i te pana-UPS, pauna pauna, dumbbells ranei mai i te pouaka e takoto ana. Ehara ko nga taputapu whakapakari tinana tino kaha, engari ki te hokona e koe, ka pai te mahi ki a koe.
AtAKi:
- Ka taea e koe te whakarahi i a ia Arsenal mo nga mahi kaainga, me te awhina inaianei mo nga mahi takahi tinana.
- Ko nga panaa, ko te perehi o te pouaka e takoto ana, ko nga momo whakangungu i te papa he maama ake me te papa-papa.
raruraru:
- Ko te papaaranga taahiraa-kore ko nga taputapu hakinakina whakahauanga. Ki te kore ia i roto i te whare omaoma ka taea ki te mahi.
- Hipanga –pihi he maha nga waahi, he taumaha, kaore hoki i te kiato.
Me pehea te kowhiri i te STEP-PLATFORM: tohutohu me nga utu
4. Takai
Ko tetahi o aku tino taonga o nga taputapu mo nga kotiro maha, ko te takai. E ai ki te whakapono o te iwi, nui noa atu ki te haka-Hoop i ia ra, a ka huri to hope hei tawhiu. Heoi, he tino tautohetia tenei tuhinga roa, na te mea ko te takai te whakakaha i nga obliques na reira ka whakanui i te whanui o to hope.
Kei nga toa inaianei te maha o nga whiringa. He rerekee te diameter, te whanui me te taumaha, he totoka, he mohio hoki, he mea taapiri me nga waahanga: koikoi me nga pimples. He pai ake te kowhiri i tetahi waahanga tino taumaha, ki te kore ka raru te pakaru o te tinana. Ko te korikori tonu me te Hoop ka whakapakari i nga uaua o te puku o te taha me nga uaua o muri me te perehi.
AtAKi:
- Ko te takai pea te mea maamaa ki te whakamahi i nga taputapu whakapakari tinana mo te kaainga.
- Ka whakakaha i nga puku, hoki me nga tuumomo.
- Ko te Hoop he maha nga whakarereke me nga momo ka taea e koe te rapu i te waahanga pai maau ake.
raruraru:
- He rereke ki te whakapono o te nuinga, ko te Hoop, tino kore rawa mo te hope, mena kaore he kino. Panuihia nga korero mo tenei i roto i te tuhinga:Me pehea te whakakii i te hope: he aha te mahi me te KAORE e mahi ”
- Kaore ano kia whakaarohia he kino mo te takai mo nga whekau o roto o te tinana.
Tirohia hoki:
- Pilates: te whai huatanga o te whakamahinga + whakangungu mai i Pilates
- Cardio Barre: te whaihua mo te whakaheke taumaha + whakangungu me nga riipene whakaata.
- Te whakangungu mahi: nga ahuatanga me nga mahi
- Crossfit: painga me te kino + whakangungu ara iahiko