tirotiro
Haere tonu ki te wetewete i nga taputapu whakapakari tinana mo te kaainga, ka awhina koe ki te whiwhi tinana ataahua me te totika. Ko te waahanga tuatahi o te tuhinga ka taea e koe te panui i konei.
Te arotake hou mo nga taputapu whakapakari tinana
1. Whakawhanui Tubular
I tata nei, kei te piki haere te rongonui o te kaiwhakawhanui, na te mea ko ona painga ki te whakawhanake i te tinana kaore i te paatai. Ma te whakawhanui ngongo ka whakahiatohia e koe o whakangungu kaainga me o huringa e whakamahia anaonhe maha ake nga uaua. Mo etahi kaupapa whakapakari tinana, he waahanga nui o nga taputapu hakinakina.
I hangaia te simulator hei whakangungu i te tinana o runga. Ka awhina i te whakaheke i nga ringa e paheke ana, ka whakakaha i te perehi, hei whakapakari i nga uaua o muri me te uma. Ko nga korikori me te toronga toronga ka whai painga ki te tuara me te whakapai ake i te tuunga.
AtAKi:
- Whakawhānuihia te momo ki o whakangungu kaainga me te whakararu i nga mahi o mua.
- He maamaa, he maamaa, kaore e nui te waahi.
- Ko te Expander ka whakapakari i te tuara me te whakapai ake i te tuunga.
raruraru:
- Ehara i te kaupapa here mo nga taputapu whakapakari tinana mo te kaainga, kare pea koe e whakamahi i nga wa maha.
- Ko te Expander ehara i te mea ngawari ki te kimi i nga toa taonga hakinakina.
Me pehea te whiriwhiri TUBULAR EXPANDER: tohutohu me nga utu
2. He rakau me te panekeke
Kaore koe e hiahia ki te hoko pauna, mena kei a koe he pou panekeke. Ka taea e ia te whakakapi i nga taputapu hakinakina katoa kia pai ai to ahua. I roto i te aroaro o te rakau te hiahia ki te hoko dumbbells - ka taea te whakakapi ratou ki te panekeke tango.
Ko etahi o nga kaupapa whakapakari tinana e kauhau ana i nga akoranga ma te paera. Hei tauira, ko nga kaiwhakangungu rongonui o te ao Body Pump Team Les Mills. Ma tenei kaupapa tahu ngako ka awhina koe ki te whakaheke taumaha me te whakapai ake i to tinana. Ki te te whare Arsenal o rakau ki rabbonim panekeke, ka taea e koe te mahi i te reira i te kāinga.
AtAKi:
- Ko te tokotoko me te panekeke tiango tata ki te rite ki te whakakapi i nga taumaha kore utu katoa me nga dumbbells.
- Rod anga ke ki maha rītaha e kore anake āwhina ki te hanga uaua engari ano ngaro taimaha, ki te mahi koe i te mahi i roto i te aratau mnohopotochnoy me te taimaha mama.
raruraru:
- He panekeke tiango te Rod taonga utu nui.
- Ko tenei taputapu marara kei roto i te whare mo te waahi nui.
3. Pahikimeke
I rongonuihia a Fitball, engari e mihi ana te nuinga ki a ia. He poihau rapa, ka taea te mahi i nga momo mahi. Ko tetahi ahuatanga o te poikiri he kawenga haumaru mo te tinana. I te wa e mahi ana karekau he taumahatanga ki nga peka o raro, na reira ka tūtohuhia te poi whakakorikori mo nga tangata e whara iti ana nga waewae.
I tua atu, ko te fitball he rongonui i waenga i nga koroua, me nga wahine hapu kua whanau tata nei. Arā, i roto i te hunga e Oranien i roto i te korikori tinana. He tino whaitake, na te mea he ngawari, he haumaru hoki te whakangungu mo te poikiri. Ka awhina te poi makutu i a koe ki te mahi i to totoro me te ruruku, engari ka awhina ano koe ki te whakapai ake i to tuunga.
AtAKi:
- Ko nga karaehe me te poikiri pai ka pai ake to ruruku me te pai ake o te ngawari.
- I roto i te ahua whakaheke he tino totika me te kore e pau te waahi.
- Ko nga mahi i runga i te poikiri pai mo nga waewae me nga hononga, na i roto i te wa o nga whara kaore e taea te whakakapi i enei ra taputapu hakinakina.
- He pai nga mahi whakangungu mo nga wahine hapu me nga kaumātua.
raruraru:
- Ko te wa tuatahi ko tenei momo taputapu whakapakari tinana mo to kaainga kaare pea i te tino watea mo te whakangungu.
- Ko te whakangungu i runga i te poikiri he kawenga ngawari, na reira kaua e tatari tetahi tirohanga motuhake ki te tinana mai i a ia.
Me pehea te whiriwhiri i te poi tinana: nga tohutohu me nga utu
4. Nga taumaha mo nga ringa me nga waewae
Ko nga taumaha mo nga ringaringa me nga waewae ka awhina i a koe ki te whakanui ake i te whai hua o au mahi whakangungu me te pupuhi i nga waahi raruraru. O te akoranga, ki te kawe ia ratou ki te ahua pai e taea te mahi ki te taimaha o tona ake tinana. Engari ko te whai hua ka hanga e koe to tinana kia ataahua ake, kia iti ake te tere.
Ko etahi o nga kaiwhakaako whakapakari tinana e kii ana ki te whakamahi kia pai ake ai i te wa e whakakorikori ana mo te reke. I tua atu, ka taea e koe te mahi i nga mahi cardio, i nga taakaro hakinakina ranei, me te whakanui ake i te kaha o te whakangungu. Inaianei kua tae mai te tini o nga momo taumaha, hei tauira, he whitiki, he koti me te taumaha taapiri.
AtAKi:
- Ka awhina nga taumaha ki te aro ki te waahi raru o to tinana.
- Ka taea te whakamahi i roto i nga mahi aerobic, i nga hakinakina ranei, na reira ka piki ake te kai kaarai mai i te kura.
raruraru:
- Hei utu i te taumaha he pai ake te hoko i te dumbbell, i te barbell ranei, he pai ake te mahi tinana.
- He nui te utu o nga taumaha, a i te wa o te whakangungu ka waiho hei taapiri ki te taumaha o naianei. Na ka hiahia koe ki te hoko i tetahi mea hou.
- E kore e tika nga taumahatanga o nga kaupapa whakapakari tinana.
Me pehea te kowhiri i nga WHAKAMAHI: nga tohutohu me nga utu
5. Taura peke
Peke taura he tokomaha o tatou i tipu ake. Mo nga tamariki te peke taura he huarahi ngahau, mo nga pakeke - he pai mo te whakaheke taumaha. Ma te taura ka tino tere koe ki te whiwhi waewae hiroki me te ahua ataahua. I tua atu, koinei te tino huarahi ki te whakakore i te cellulite i runga i nga huha.
Heoi, he nui te taumaha o nga peke i runga i nga hononga o nga turi, na reira ko te tukino i nga karaehe me te taura kaore e pai. Ka tūtohu ano koe kia peke noa koe i roto i nga huu, ka tiakina e koe o turi.
AtAKi:
- Ko te peke taura he kawenga cardio nui, a ko te tikanga o te paheketanga o te taumaha.
- Ko enei whakangungu ka awhina koe ki te whakawhanake i te manawanui me te whakapakari i te punaha cardiovascular.
- He tino totika te taura peke me te kore e nui te waahi.
raruraru:
- Ko te mokowhiti taura ka nui te taumahatanga ki nga hononga o nga turi, no reira pai ake te peke i roto i nga huu huu.
- Ko te mahi i te kainga me te taura kaore i te watea i nga wa katoa, ina koa ka noho koe ki raro o nga hoa noho tata.
Me pehea te whiriwhiri i te peke peke: nga tohutohu me nga utu