Whakakahangahia te uaua ka tahuna te ngako me te Tino Maaro a Jillian Michaels

I te 2013 i tatari mo te hunga e hiahia ana ki te whakangungu a Jillian Michaels Hard Body ("Tino Kaha"). Ko te kaiwhakaako rongonui i tango i nga mea pai rawa atu i te kaupapa rongonui "kia tere te whakarahi," "Kaore he waahanga raru" me te "puku kopu i roto i nga wiki e 6" ana tata tonu te hotaka tino pai hei hanga i tetahi tinana paku me te ataahua

Ko te Tinana Maaro he mahi tino pai hei whakaiti i to tinana kia paku hoki i te waa rekoata. Koinei tetahi o nga hotaka e tino mohio ana te whakakotahi i te kaha me te whakakori tinana. Heoi, ko nga whakarereke uaua o nga mahi ka tino whakaitihia te Hard Body rongonui mai i nga mahi a nga kaiwhaiwhai me Jillian Michaels.

Mo nga whakangungu i te kaainga ka tūtohu matou kia tirohia te tuhinga e whai ake nei:

• Me pehea te kowhiri i tetahi Mat Mat Fitness: nga momo me nga utu katoa
• Ko nga mahi whakangungu e 50 pai rawa atu mo nga papa pupuhi
• Ko nga mahi whakaata riipene 15 TABATA mai i Monica Kolakowski
• Me pehea te whiriwhiri i nga hu rere: he pukapuka katoa
• Te papa o te taha mo te kopu me te hope + 10 waahanga
• Me pehea te tango i te taha: 20 ture matua + 20 mahinga tino pai
• FitnessBlender: e toru nga momo whakangungu
• Kapia-kapia - taputapu tino whaihua mo nga kotiro

Mo te hotaka Jillian Michaels - Tinana Maaro

Ko te whakangungu a Tinana Maaro, e hono ana i te kaha me te whakakori tinana. Ka whakapiki ake koe i te tatauranga o to manawa me nga nekehanga o te whenua-pekepeke me nga peke, me te tere tere ki te whakakori tinana me nga dumbbells. Ehara te kaupapa i te mea mo nga tiimata, ahakoa mo te hunga e whakangungu noa nei me Jillian Michaels. Me nui ake te whakangungu tinana me te haangai pai.

Mo nga mahi whakangungu ka hiahiatia e koe he puhoi te taumaha 1 ki te 4 lbs. He pai ake mēnā he ruarua o taarua dumbbells, na te mea he rereketanga te hiahia o nga uaua. Me nga mahinga a Jillian e whakaatu ana i nga wa e 4 nga kotiro e rere ke ana nga momo uaua. Aroturukihia to ahunga whakamua ma te mahi i tetahi kaupapa tuatahi ma tetahi kaupapa maamaa kia aata whakararu.

I roto i tenei hotaka, ka whakamahia e Gillian tana kaupapa pai mo te "3-2-1" (3 meneti te kaha, 2 meneti te whakakori tinana, 1 ka tangohia te perehi). Kua wehea te whakangungu ki nga porowhita e 2, i runga i te kaupapa kotahi ano me te "puku kopu i nga wiki e 6". No reira i te waahanga tuarua o te huihuinga, ko te nuinga kaore i te kaha te kaha o te tinana. Heoi, whakangungu kia pai ake te mahi me te kore e okioki.

WHAKAMAHI KAUPAPA: arotake taipitopito

E rua nga taumata o te whakangungu:

1. Taumata tuatahi. I te reanga tuatahi whai muri i te maramatanga kua tiimata te haehae i te tere tere ehara i te mea kei a ia anake te pokohiwi. Mena ki a koe he uaua ki a koe, mahia nga mahi kia rereke te rereketanga. Gillian, i nga wa katoa he tino koa, ka tere tonu ki te whawhai ki te momona. Te roanga o te 45 meneti.
2. Taumata tuarua. Ko te taumata tuarua he uaua ake i te tuatahi. Ehara ko te mahi noa, engari he uaua ake te whakarereketanga o nga mahi. Ko te whakakotahitanga uaua o nga nekehanga kaore e pai ki nga tangata katoa, no reira ko nga arotake mo te Tinana Maaro he tino rereke. Aki: i mua i te whakatutukitanga o te reanga tuarua he mea pai kia matakitaki maataki i te riipene ataata ka ngana ki te whakahou i nga mahi whakangungu ma te kaiwhakangungu Roa 50 meneti.

E hia nga wa ki te mahi i tetahi Tinana Maaro? Ngana ki te mahi i nga waa 5-6 i te wiki, kaua e wareware i te waa 1 i te wiki kia okioki ai to tinana. E taunaki ana a Jillian Michaels kia mahi ia mo nga marama 1.5 mo nga wiki e 3 i ia reanga. He ahua taangata noa enei kupu, no reira tirohia te hauora me nga hua. Mena ki a koe kaore ano koe kia reri ki te neke atu ki tetahi taumata uaua ake, ko te toro atu ki te hotaka mo te wa roa.

Nga painga o te hotaka Hard Body:

• Ko te mahinga te whakakotahi i te haurangi me te kawenga hiko, me te tikanga whaihua hei whakapai i te ahua.
• He kaha te kaupapa, no reira ka kite koe i te mutunga o muri o nga whakangungu e rua wiki.
• Ma te Tinana Maaro e kawe te kawenga ki nga roopu uaua katoa me te kore e rere ke.
• Ko te akoranga e kiia nei ko te kohinga tino pai o nga akoranga o te "whakatere i to pungao" me te "Kaore he waahanga raru". Na, kaore koe e hiahia ki te rere ke me te whakakotahi i nga momo hotaka: Na Gillian me te whakangungu a Hard Body i mahi maau.

Kino Whaiaro Hard Tinana:

• He tino taumaha te kawenga a te Tinana Maari, no reira kaore e pai mo te hunga e tiimata ana ki te whakakori tinana.
• Ka whakamahia e tenei akoranga nga mahi koretake, nga taapiri uaua me nga huinga uaua. Kaore nga tangata katoa e pai ki a raatau.
• He maha e amuamu ana mo te waahi poto, no reira ki te mea kaore koe i paku waa, ka tono atu koe kia anga whakamua koe mo tetahi atu hotaka a Jillian Michaels.
• Kaore he whakamaoritanga ki te reo Ruhia, ahakoa i tenei waa kaore e nui ake. He tino uaua te neke a te kaiako.

20 Nga huu omaoma wahine XNUMX tino pai mo te oranga tinana