yoga ngeru tū

Aroha ana ahau ki te "ngeru" me te mahi, penei i te maha o nga yogas, i roto i te hihiri. Koinei te wa ka whakakiia e tetahi atu asana: te kau. Kei roto i tenei paihere ka tino whai hua te mahi mo te tuara, nga uaua kaki me te tinana katoa.

Ka taea te mahi ngeru (Marjariasana) i te ata me te ahiahi. I te oho, ka awhina i te oho, ka whakaora i te hinengaro me te tinana. A i te ahiahi ka whakakore i te ngenge, ka pokepokea marietia te tuara katoa, he mea tino kaha, he uaua. He tino whai hua tenei mahi mo te hunga e noho pukumahi ana, e noho koretake ana.

Ko te ingoa o te asana e korero ana mo ia ano. I mataki katoa matou i te ngeru, he pai te haere o te ngeru, he ataahua te neke, he ngawari tona tuara. I roto i te yoga, me te awhina o tenei asana, ka taea ano e tatou te rite ki te ngeru. He tino pai te paanga o Marjariasana ki runga i te tuara, ka piki haere tonu te neke, ka whakaheke i te awangawanga, ka ngawari ake. A, e mohio ana koe, ko te ngawari o te tinana he tohu o te taiohi, te ataahua me te hauora o te tangata.

I te wa ano, he ngawari te mahi a te ngeru! Ka taea e nga tangata katoa te mahi, he timatanga ki te yoga me tetahi e pa ana ki te mamae o muri. Ko te tikanga matua: mahia tenei mahi kia pai, kia ata haere. Ki te raruraru, ka hiahia koe ki te whakamaarama i runga i te kaha me te puta atu ranei i te tuunga. Engari ka haere haere, ka kaha haere nga uaua o muri, ka tere haere nga hononga, ka kore koe e pa ki te mamae, waihoki te mamae. Me mahi tonu koe i te "ngeru".

Me tetahi atu taapiri nui mo tenei asana. I te wa e mahi ana, ka whakamahia e matou nga waahanga o te tinana me nga uaua e kore e whakamahia e matou i nga ra katoa. Mo tona ngawari katoa, he nui te ahua o te ngeru, na reira ka whakauruhia ki roto i nga akomanga yoga katoa.

Nga painga o te korikori tinana

• Ka whakapakari i nga uaua kaki
• Ka whakahoki i te ngawari me te nekeneke o te tuara
• Whakapai ake i te pou
• Ka whakakore i te mamae me te maro o nga uaua o muri i muri i nga wa roa o te mahi noho
• Ka whakangunguhia te perehi o te puku, ka whakaatuhia te rohe o te kopu
• Relieves whānui rohirohi, i reira he mana'o o te mama
• Ka marie me te wa ano ka tangi te punaha nerve
• Ka tino taunakihia mo nga wahine i te wa e hapu ana me te wa e whanau ana

Mahi kino

Karekau he whakapae mo te mahi i te ngeru (me te kau). He tino ngawari tenei asana, he waatea me te pai mo te katoa.

Me pehea te mahi ngeru

Ahakoa te mea ko tenei asana kaore he contraindications, e hiahia ana matou ki te whakamahara ki a koe mo nga mea taketake. He pai ake te mahi i tenei mahi i te ata, i mua i te parakuihi, i muri i te inu i te karaihe wai mahana me te rēmana. Mena kaore he wa i te ata, ka taea e koe te mahi i te ahiahi, i te ahiahi ranei. Kia maumahara ko te iti rawa o te 2-3 haora ka pahemo i muri i te kai whakamutunga (e korero ana matou mo te kai ngawari). Kia pai te mahi!

Te tikanga mahi taahiraa i te taahiraa

1 Hipanga

Ka timata tatou ki te mahi kau. Ka tuturi matou, ko nga nikau kei raro i nga pakihiwi. Ka tohu whakamua nga maihao. Ko nga hope he poutū, ko nga turi kei raro tonu.

2 Hipanga

I tenei tuunga, ka timata tatou ki te whakapiko i te raro o te tuara, tona wahi waenganui, me te whakaoti i te nekehanga me te upoko. Ka kumea te kopu, te uma, te plexus solar ki raro, ka puhoi te manawa hohonu. Ko te whakahuri kia noho tetahi ki runga i to tuara.

HE HANGATA! Ko te mahunga me te kaki kua toro ki muri, me te mea e ngana ana koe ki te kite i tetahi mea i runga i te tuanui. Whakanuia to kauae kia teitei rawa, me te tino tupato ki to kaki.

3 Hipanga

I runga i te manawa, ka neke te pelvis ki tera taha, ka piki te tuara ki runga, ka tau te kauwae ki runga i te pouaka. Koinei te ahua o te ngeru. Ka whakatuwherahia e matou te tuara o raro, te waahanga o waenganui o te tuara, te waahi o nga pakihiwi me te mea e hiahia ana matou ki te tipu i waenganui ia ratou. Panahia te tuara ki runga, kia hohonu, kia puhoi te manawa.

HE HANGATA! I runga i te manawa, ka huri i te tuara, tuhia ki roto i te kopu. Na ka tangohia e matou te nui o te hau mai i nga ngongo ka taea.

4 Hipanga

Inaianei me ngana ki te whakakotahi i enei mahi e rua. Ka whai tatou i te manawa, he mea nui tenei: te ngongo – “kau” (deflection), exhale – “ngeru” (huri noa te tuara). Na ka haere tonu matou.

HE HANGATA! Me maeneene nga nekehanga katoa. Kei roto i tenei matatini te hiku katoa.

Whakanuia te painga o te ahua o te ngeru

Wā Poi ngeru

Me timata ki te 1 meneti, ka piki haere ki te 3-5 meneti.

1. Ko te ahua o te ngeru tino whai hua ka noho i roto i te hihiri, ina hono tatou i te "ngeru" me te "kau" i te tere tere. Engari he pai mo koe! A ka mahara ano tatou mo te manawa: inhalation – “kau”, exhalation – “cat”. Ka haere tonu matou.
2. Mena ka taapirihia e koe te tuunga Kuri Whakararo ki te ngeru-kau, ka whiwhi koe i te whakamahana iti engari ka oti. E rima meneti noa i runga i te whariki ia ra - me nga painga mo te tuara, ka nui nga uaua kaki. Whakamātauria!

I roto i ta maatau akoranga ataata, ka whakaatu matou ki a koe me pehea te whakakotahi tika i enei mahi e toru. Whakahokia ki a matou kia ora!