yoga cobra tū

I te mea he ngawari to tuara, he rangatahi koe me te hauora! Kia mahara ki tenei i nga wa katoa e mangere ana koe ki te mahi yoga. Ko te mea tuarua me mahara tonu ko te ahua o te cobra! He pai te mahi ki te tuara… a ehara i te mea anake. Ka akohia e matou nga painga o te asana, nga contraindications me nga tikanga.

Ko Bhujangasana te yoga o te cobra. He taputapu pai mo te ngawari me te hauora o to tuara. Kaore nga tangata katoa e mohio i te wa kotahi, he pono. Engari ka taea e nga mahi o ia ra te mahi whakamiharo!

He tino awhina tenei mo nga taangata pakeke. Ko etahi e mate ana i te radiculitis, ka pania nga hinu "ahi" ki runga i to ratou rohe lumbosacral. Ko etahi ka tuohu, kare e taea te whakatika o ratou tuara (ae, ka hara te hunga rangatahi ki tenei!). Ki ta ratou whakaaro ka penei tonu mo ake tonu atu. Inara kare te wai e rere i raro i te kohatu teka! Tīmatahia te mahi i te iti iho i te 1 meneti ia ra o te Cobra Pose. A ki te whakatutuki i te hua rongoa: i nga wa katoa i raro i te tirotiro a tetahi kaiwhakaako mohio, taakuta ranei.

Nga painga o te korikori tinana

Na, kua mohio koe, ko te ahua o te cobra e whakawhanake ana i te ngawari o te tuara, e whakaora ana i tona hauora. He aha atu te mea nui ki te mohio mo nga painga o te asana:

• Ka whakapakari i nga uaua hohonu o te tuara, me nga uaua o te papa me nga ringa
• Ka whakapai ake i te tuunga (poroporoaki slouching!)
• He pai mo nga uaua o te uma, ka whakatika te asana i te uma
• Ka whakaihiihi i te mahi o nga whatukuhu me nga repe adrenal (ka pai te mirimiri)
• He painga whai hua mo te kaha o nga tane me te ahua o nga whekau pelvic i roto i nga wahine
• Ka whakapakari i nga uaua puku
• Ka whakarite i te mahi o te repe thyroid
• Ka awhina i te ngenge whanui, ka kaha te kaha (no reira, kaore i te tūtohutia kia mahia i mua i te moe)
• He pai te mahi a te cobra pose mo te ahotea na te mea ka piki ake te testosterone, te homoni ngahau.

Mahi kino

He maha nga contraindications o te cobra pose, kia tupato:

• neke atu i te 8 wiki te haputanga;
• paheketanga;
• te piki ake o te toto (ko te hunga e mate ana i te toto toto tiketike me whakaiti, kia whakakorea katoatia ranei te paheketanga o te hiwi cervical);
• hyperfunction o te repe thyroid (me tenei mate, e kore e taea e koe te whakahoki i to mahunga ki muri - ki te mahi koe i te asana, katahi ka piri noa to kauae ki to uma);
• te takahi me te nekehanga o nga kōpae intervertebral;
• hernia;
• lordosis pathological (koinei te piko o te tuara i roto i nga rohe o te kopu me te lumbar, ka anga whakamua me te pupuhi);
• lumbago;
• nga mate o nga whekau o roto o te kohanga puku i roto i te waahanga whakapeka;
• nga waahanga whakapeka o te radiculitis.

HE HANGATA! Mo nga mate katoa o te tuara, me ata mahi te mahi cobra pose, i raro hoki i te tohutohu a tetahi kaiwhakaako mohio.

Me pehea te mahi i te ahua cobra

HE HANGATA! Ko te whakamaarama mo te mahi korikori mo te tangata hauora. He pai ake te timata i tetahi akoranga me tetahi kaiwhakaako hei awhina i a koe ki te mohio ki te mahi tika me te haumaru o te tuunga cobra. Mena ka mahi koe i a koe ano, tirohia to maatau akoranga ataata! Ko nga mahi he ka kore he hua, ka kino hoki ki te tinana.

Te tikanga mahi taahiraa i te taahiraa

1 Hipanga

Ka takoto matou ki runga i te kopu, ka hono nga waewae, ka waiho nga ringa ki raro i nga pokohiwi. Ka pehia e matou nga nikau ki te papa i te whanui o nga pokohiwi, he paku whanui ranei.

2 Hipanga

Ma te inhalation, ka timata taatau ki te whakaara i te pouaka, ka piko tonu nga ringa ki nga tuke. Toia o pakihiwi ki muri me raro. Kua puare rawa te pouaka.

HE HANGATA! Kaore matou e whakawhirinaki ki o matou ringa, ma ratou e whakatika to matou turanga. Ngana ki te whakatika me o uaua tuara. Ma tenei ka taea e te hiku te mahi me te whakaora i te vertebrae lumbar mai i te pupuhi kaha.

3 Hipanga

Ka mahia e matou nga huringa manawa e rua, me te ata haere, a i te toru o nga manawa ka piki ake matou, ka piko ki te tuara o raro me te tuara o muri.

4 Hipanga

Inaianei ka whakatikahia o tatou ringa, ka totoro te kaki me te karauna o te mahunga ki runga, ka toro atu te kauae ki te uma.

HE HANGATA! Ka totoro te kaki i nga wa katoa, ka ngana ki te roa. Kei te whakakotahi tonu nga waewae, kei te kaha nga turi me nga papa.

5 Hipanga

E rua atu nga huringa manawa, ka totoro tonu te kaki me te karauna ki muri, ka piki ake te paheketanga i roto i te hiku. Ka anga te titiro ki te waahi kei waenganui i nga tukemata.

6 Hipanga

Ka hoki tatou ki te waahi timatanga.

7 Hipanga

Whakahokia te mahi kia rima nga wa me nga waahi poto mo te 15 hēkona.

HE HANGATA! Ko nga nekehanga me noho marino me te rite, kaore he whakatere me te whakaheke. He rite tonu te ngongo me te tukunga ki te korikori o te tinana.

Nga Tohutohu Timata Yoga

• Me tino mohio koe ki te tuunga cobra i tenei wa tonu, na te mea koinei tetahi o nga tuunga taketake o te yoga, koinei te putake mo te mohio ki nga pikonga o muri.
• Ki te whakaaro koe kaore ano kia hoatu te ahua Cobra ki a koe, timata me te tuunga Sphinx: waiho o tuke ki runga i te papa, tohua te tihi o to mahunga ki runga. Mo nga tangata he tuara maro, ka pai tenei.
• A kia ngawari noa to tuara, kaua e tukua he kikorangi kaha o te tuara.
• Ina reri koe ki te neke ki roto i te ahua o te cobra, kaua e mau ki te mamae, me iti ake te mamae o to tuara o raro. Whakangāwari, puta rawa rānei i te asana.
• Ka taea e koe te mahi i te ahua ngawari o te tuunga cobra ma te piko o ou tuke. He pai hoki ki te uaua koe ki te tu i runga i nga ringa totika. Tohe tonu mo te ahua tino pai.
• Kia mahara ki te kaki, kaua e whakangawarihia i te wa e huri ana te upoko ki muri, kaua e whakawiri. Ngana ki te whakahoki mai i nga wa katoa! Ma tenei e tiaki ia ia me te "whakahuri" i te mahi a te repe thyroid.
• Kare matou e whakaara ake i te koiwi pubic mai i te papa.
• Kare e pehia o tatou pakihiwi ki o tatou taringa, ka toia iho.
• Ka whakatuwherahia te pouaka i te mea ka taea. Ki te mahi i tenei, ka whakahokia e matou o matou pakihiwi me o matou tuke ki muri.

Kia mahara ki te cobra! Mo te painga nui, me pupuri koe i te pihi ngawari ki to tuara. Mai i te coccyx ki te karauna.

Kia pai te parakatihi!