Poka yoga tū

I tenei ra ka korero matou ki a koe mo te poroka i roto i nga tikanga o Kundalini Yoga. Ko te asana tino rongonui tenei, hihiri (mahi i roto i te nekehanga) me te tino painga. Kei roto i te akoranga hei whakamahana i te tinana, kia pai ai te korikori tinana. He tere rawa te whakapakari i nga turi, nga hope, nga papa, te puku me te tinana o raro katoa. He kaha nga waewae, he aha te mea nui mo nga wahine, he kikokore me te ataahua.

Mo te hunga timata, he uaua te mahi. Neke atu i te kotahi te okiokinga, kia ata noho, me tatau nga hēkona ka mutu katoa. Engari ko tenei ahuatanga, whakapono mai ki ahau, ka puta noa i te tuatahi. Na - ka waia to tinana ki taua taumahatanga, ka kaha ake - ka koa koe ki te mahi i tenei mahi asana. Ka taea e koe te "rere" ki roto me te kore e tu ki nga waahi tino nui. Kia pai tenei nekehanga.

Kia ngaro te taumaha mo te tino! He katakata ano ka taea e te poroka te hanga wahine rangatira mai i te wahine. Ko ahau ake, e whakapono ana ahau, ki te mahi koe i te yoga, ka puāwai te wahine. Engari mena ka mahia ano e ia nga "poroka" 108 ia ra, ka taea ano e ia te hoki ki ona ahua kotiro. Kare au i te mohio ka huri nga tangata hei rangatira, me he mahi pera ano. Engari e tino mohio ana ka puta nga werawera kotahi rau i a ratou e mahi ana i nga "poroka" 108.

Nga painga o te korikori tinana

E whakaponohia ana ko te tangata e mahi ana i tenei tuunga:

• ka whai mana ki te hiakai me te matewai
• ka pakari, ka pai
• ka whakataurite i te kaha o te moepuku
• ka taea te pa ki te pouri

Ko te poroka e kore e pai te mahi i nga waewae me nga hope, engari ka whakakaha i nga punaha cardiovascular me te manawa, ka pai ake te rere o te toto, me te whakanui i te kaha o te kaha.

Mahi kino

Ko te poroka i roto i te yoga, ahakoa tona taumahatanga tinana, e kiia ana he mahi tino ngawari ka taea e te katoa te mahi. Heoi ano, he maha nga here. Me mahi a Asana me te tupato mo te hunga e raru ana:

• me nga hononga hipoki
• nga turi
• nga waewae

Ki te kore koe e tino mohio ka taea e koe te mahi poroka, tena koa korero ki to taakuta.

Nga here rangitahi:

• he nui te taumaha (ka whakatauhia e matou, na te mea ka puta, kaua e ngakau nui)
• ki tonu te puku (me 2-3 haora i muri i te kai mama)
• mate pukupuku
• ahuatanga

Me pehea te mahi poroka

WHAKAARO! Ko te whakamaarama mo te mahi korikori mo te tangata hauora. He pai ake te timata i te akoranga me tetahi kaiwhakaako ka awhina koe ki te mohio ki te mahi tika me te haumaru o te asana. Mena ka mahi koe i a koe ano, tirohia to maatau akoranga ataata! Ko nga mahi he ka kore he hua, ka kino hoki ki te tinana.

Te tikanga mahi taahiraa i te taahiraa

1 Hipanga

Noho ki runga i o ringaringa, kia noho tahi o rekereke. Ka haea e matou nga rekereke mai i te papa, ka tu noa i nga pito o nga maihao. Ka pa nga rekereke ki a raua ano. Te aro! Ko te whanuitanga o o tatou turi ka nui ake te whai hua o tenei tuunga.

2 Hipanga

Ka okioki tatou me nga pito o nga maihao kei mua i a tatou. Ka titiro whakamua te kanohi me te uma.

3 Hipanga

A ka timata taatau ki te neke. Ma te inhalation, ka whakaarahia e matou te pelvis ki runga, ka whakatika nga waewae ki nga turi, ka totoro te tuara o te huha, i te wa e okioki ana te kaki. Puritia o matimati ki te papa. Kaore matou e whakaheke i nga rekereke, ka noho tonu ki runga i te taumaha me te pa tonu ki a raatau ano.

4 Hipanga

Ma te pupuhi, ka heke iho, ka titiro whakamua, ko nga turi kei nga taha o nga ringa. Ka horahia e matou o matou turi kia whanui.

MEA!

Me mahi tenei mahi me te manawa tino kaha: te ngongo - whakarunga, whakawha - whakararo.

Wā Poaka Poroka

Mo te hua pai, ka tohua e nga kaiwhakaako 108 Poroka. Engari ko nga yogis kua whakangungua ka taea te whakatutuki i nga wa maha. No reira, mo te hunga timata, ko te tohutohu tenei: tuatahi kia 21 nga huarahi. Ka roa te wa, whakanuia te nama ki te 54. Ka eke i roto i to parakatihi ki te 108 nga whakamatenga kaore he okiokinga okiokinga.

Whai muri i te tūnga poroka, kia whakatā. Kia pehea te kaha o to mahi tinana inaianei, kia hohonu to okiokinga. Ko te huarahi pai ki te whakatutuki i tenei ko te shavasana - he whakangawari (tirohia te whakaahuatanga i te waahanga asana). Ka ranea nga meneti 7 ki te whakangawari pai.

Ko tetahi atu huarahi mai i te "poroka": ka noho tonu tatou ki te tuunga piko o runga, ka hono nga waewae me te whakamaarama i o ringaringa. Tukua kia whakairihia ano he wepu. I roto i tenei tuunga, ka rite te manawa me te marie. A, i ia wa whakangao, ka whakangawarihia nga uaua o te tuara, nga ringa me nga waewae. Na ka whakahekehia e matou te tuara ki raro me raro. Ka ranea etahi manawa. Ka puta mai tatou i te tuunga ata, ata.

Me tetahi atu mea nui. Inuhia te nui o te wai ma i te roanga o te ra. Ko te ahua o te poroka ka pai ake te paopaotanga ka timata te mahi horoi.

Kia pai te mahi!