Birch tū i roto i te yoga

He yoga ta tatou katoa! I muri i nga mea katoa, i te hokinga mai o te kura, i nga karaehe whakangungu tinana, i akona matou ki te mahi i te turanga pakihiwi. Ka maka o waewae ki runga, ka mau ki muri i to tuara me te miharo: kei runga ake o waewae! Ko Birch tenei - Sarvangasana, tetahi o nga "koura" i roto i te yoga. I tenei ra - engari ma te pakeke - ka mohio tatou ki nga uaua o te mahi i tenei asana, ka kitea he aha te kino ka puta mai, he aha te painga!

“Kae! Mena i mahi ahau i te Birch i te kura, katahi ka taea e au, "ka pupuhi ta tatou kaipānui. A ka tika tetahi wahi. Ko o tatou tuara, aue, kua kore e tino ngawari, me te rohe o te kopu. Kua kohia e te tangata nga tuwhenua, te taumaha. Ko enei mea katoa kaore i te noho haumaru te peke me te ngawari ki te mahi, pera i te wa o te tamarikitanga. Engari, ko te tikanga, me kaha te tangata mo Sarvangasana. Engari hei? Mena he hou koe ki te yoga, e taunaki ana matou kia mahi tonu koe i nga asanas ngawari mo tenei wa (ka kitea e koe i roto i ta maatau waahanga o te yoga poses). Na, ka maia koe ki a raatau, neke atu ki nga mea uaua ake - ara, ko nga mea hei whakarite i a koe mo te ahua Birch. Hei tauira, he ahua whakamiharo o te Paraku - Halasana. Engari mo ia i muri tata nei. Inaianei me rapu korero mo te take i tino ataahua ai a Sarvangasana.

Nga ahuatanga o te tuunga birch

No nga turanga tino nui o te yoga. A ka whai hua te tinana katoa i te wa kotahi, na reira i kiia ai penei: Sarvangasana. "Sarva" kua whakamaoritia mai i te Sanskrit hei "katoa", "katoa", "katoa". "Anga" te tikanga o te tinana. Ae, ko te Birch pose ka pa ki te tinana katoa o te tangata. Ka whakaihiihi a Sarvangasana i nga repe thyroid me te parathyroid, te whakapai ake i te tuku toto ki te roro, nga kanohi me te kiri o te mata, te whakapai ake i te nakunaku me te tangohanga, ka okioki ki o tatou uaua ngakau me te kaha ki te whakahou.

Mo te hunga he mate pukupuku me te bronchi, he maha nga mamae o te ihu me te makariri - ko te Birch pose, e kii ana, "ko ta te taote i whakahau"! Ko te mate huango, te bronchitis, te poto o te manawa, te ngoikore o te mate mate, i roto i nga tikanga rongoa, he tohu tika mo Sarvangasana. Ka awhina ano hoki i te mamae o te upoko, te mate kena, ka mahi me te nekehanga uterine i roto i nga wahine. Na, i te ara, i te nuinga o te waa ka kiia he asana "wahine", na te mea ka whakakorehia e ia te huringa o te menstrual anake, engari ko te punaha hormonal katoa. A ko te turanga o te pakihiwi ka awhina i te nui o te awangawanga, te awangawanga, te ngenge me te ohoroa. Ka taea e ia te whakahoki mai i te maamaatanga o te whakaaro, te utu ki a koe me te kaha me te ahua pai mo te ra katoa. I roto i nga korero taipitopito, na te mea ka tupu tenei, ka tirotirohia e matou i raro nei (tirohia nga painga o te asana).

I konei ka tino pai te whakawai - mai i te pekapeka - ki te timata ki te whakaharatau i te ahua Birch. Ko etahi e karanga ana ko te whaea o asanas, ko etahi "kuini", "peera". A he tika ta ratou. Ko enei mea katoa. Engari he iti noa te tangata e mohio ana, e whakatupato tonu ana mo nga raruraru hauora nui ka taea e te Birch pose. Hei whakatutuki i te painga whakaora me te tango i nga mea e kore e hiahiatia, me mohio koe ki nga contraindications me nga uaua katoa o te mahi i te tuunga pokohiwi.

Nga painga o te korikori tinana

Ko te ahua o Birch i roto i te yoga e pa ana ki nga asanas hurihuri. A he tino whakaora ratou i to raatau paanga ki te tinana katoa o te tangata.

1. Ko te turanga o te pakihiwi he kawe toto hou ki te mahunga. A, no reira, ka whakahoutia nga ruma o te roro, ka piki ake te kaha o te hinengaro, ka marama te mahunga, ka marama te mahunga (kia pai te moe me te kore aro!).
2. Ka rere te toto ki te pituitary me te repe pineal – nga repe nui i roto i te roro, e whakawhirinaki tika ana to tatou hauora. Te tinana me te hinengaro.
3. Ka whakapai ake i te toenga hormonal. Na ka penei te tupu. Ko te repe pituitary te kawenga mo te hanga o nga homoni (ka whakaputa i nga homoni e pa ana ki te tipu, te paoho me te mahi uri). Engari ko koe me ahau ka hikoi i runga i o maatau waewae, ka rere te toto i roto i te tinana i nga wa katoa, kaore pea te pituitary gland e whiwhi pikitia tika mo te nui o nga homoni e hiahiatia ana e tatou. A, ka neke tatou ki te tuunga, ka rere te toto ki te mahunga, kei te pituitary gland nga korero katoa e tika ana. "Ka kite" ia he aha nga homoni e ngaro ana i a tatou, ka tiimata te mahi ki te whakakii.
4. Ka whakaheke i te pehanga ki nga pakitara o nga oko uaua. He pono tenei mo te hunga e mate ana i nga uaua varicose. Ka awhina a Asana ki te whakakore i te tupono o nga uaua varicose me te aukati i te whakawhanaketanga o te mate.
5. Ka timata te tukanga whakahou. Na te aha tenei e tupu ana? Ko te tu o te pokohiwi, he rite ki nga asanas hurihuri katoa, ka huri i te rere o te kaha i roto i te tinana o te tangata. He korero mo te prana me te apana. Ka neke ake a Prana, ka neke a apana ki raro. A, ka ara ake matou ki Sarvangasana, ka huri noa i te rere o enei kaha, ka tiimata te mahi whakaora.
6. Ka whakakore i te paitini. Ka tangohia e Lymph nga mea katoa e kore e tika mai i te tinana. Na ka rere noa i raro i te kaha o te kaha, i te waa mahi uaua ranei. Ki te noho te tangata ki te noho hohekore, he ngohe ona uaua, karekau e whanake - te lymph, aue, ka stagnate. He hua whakamiharo ka puta ina tu tatou i runga i te turanga pakihiwi. Ko te Lymph i raro i te kaha o te kaha o te kaha ka timata ano te mahi me te wewete i te tinana mai i nga paitini putu.
7. Whakapai ake i te pākia.
8. He tino pai mo te punaha whanau wahine. Ka whakahokia e Asana te hauora ki nga whekau o te punaha whanau me nga tane (kia mahara noa mo nga contraindications. Ka mahia e matou a Sarvangasana mena kaore he raru i roto i te hiku o te kopu, o te thoracic ranei, me etahi atu).
9. Ka whakahurihia te punaha nerve parasympathetic, he kawenga mo te whakangā. I muri i nga mea katoa, he aha te mea ka mahia e tatou he tuunga ringa? Te piki ake o te pehanga intracranial. I konei ka "ara" te tinana ka timata i te tukanga o te whakahaere whaiaro. Ka timata ia ki te whakaahuru, ka kii he pai nga mea katoa, kaore he raru. No reira, ka puta mai tatou i tenei tuunga, he ahua pai o te harikoa, whakangawari. Kua huri te punaha nerve parasympathetic i roto i te tinana.
10. Ka whakakorikori i te ahotea, te ahotea me te awangawanga.
11. Ka whakakaha i te mahi o nga puku, na tenei ka tiaki i a tatou i te maremare me te mamae korokoro.
12. Ko te Sarvangasana he pai te aukati i te makariri me te SARS, na te mea i te wa e whakatinanahia ana, ka piki te toto ki te kaki, te korokoro, te kanohi, ka piki ake te kaha o te tinana.
13. Ka whakakiia ki te kaha, ka whakakore i te ngenge, te ohoroa.

Mahi kino

Mena kaore koe i te tino mohio mo to hauora, ka tino taunaki matou kia korero koe ki te taote i mua i te mohio ki tenei asana. Kia mohio koe kaore koe i tetahi o te hunga e aukati ana ki te mahi i te turanga pakihiwi. Na, contraindications mo Sarvangasana:

• te whakanui ake i te pehanga intracranial
• te whakanui ake i te pehanga intraocular
• wehenga retina
• hernias, protrusions i roto i te rohe kopu (he waahi ki te kino te ahua ma te kuhu me te puta atu i te asana)
• wharanga vertebrae cervical
• mate pukupuku
• nga mate o te ngakau, te ate me te kiko
• nga whiu o mua

He wa ano hoki:

• mamae kaki me te pakihiwi
• ki tonu te puku me te whekau
• pouri te puku
• Pakari kaha
• otitis, sinusitis
• ngenge tinana
• tinana kaore i rite
• te haputanga (ka taea anake i raro i te tirotiro a te kaiwhakaako mohio)
• te wa paheketanga i roto i nga wahine

Me pehea te mahi i te ahua birch

HE HANGATA! Ko te whakamaarama mo te mahi korikori mo te tangata hauora. He pai ake te timata i te akoranga me tetahi kaiwhakaako ka awhina koe ki te mohio ki te whakatinana tika me te haumaru o te turanga pakihiwi. Mena ka mahi koe i a koe ano, tirohia to maatau akoranga ataata! Ko nga mahi he ka kore he hua, ka kino hoki ki te tinana.

Te tikanga mahi taahiraa i te taahiraa

1 Hipanga

Ka takoto matou i runga i o matou tuara. Ka nekehia o tatou ringa ki muri i o tatou mahunga, ka waiho o tatou waewae ki muri i o tatou mahunga, ka tuku i o tatou waewae ki roto i o tatou ringa (Halasana - Plow pose).

2 Hipanga

Ka ngana matou ki te huri i te tuara, ka anga te hiku ki te papa. Ka rongo tatou ka pehea te neke o te taumaha o te tinana mai i te rohe o te kopu e tata atu ana ki te lumbar. Ka noho tatou ki tenei tuunga mo etahi wa, kia waia te tuara.

Te aro! He paku piko nga waewae ki nga turi. Engari ka ngana ki te whakatika i a raatau.

3 Hipanga

Ina reri koe mo te mahi e whai ake nei, whakanukuhia o ringaringa ki muri i to tuara ka uru ki roto i te raka piri. Tohua te puku me te uma ki te kauae me te anga whakamua, ka whakatata atu o waewae ki te mahunga, ka anga te iwi hiku ki runga. Ko enei nekehanga e rua ka toia te tuara ki runga.

HE HANGATA! Ka ngana tatou kia kaua e kowiri i te kaki, engari kia roa, kia whai i te tihi o te mahunga ki mua.

MEA!

Mai i tenei tuunga he kaha te paanga ki te rohe o te kopu, kaore he take ka huri i to mahunga mai i tetahi taha ki tetahi taha. Mena he uaua ki a koe te manawa, i tenei keehi, ngana ki te toia to uma ki runga!

4 Hipanga

I tua atu. Ka mauhia o tatou ringa ki muri i o tatou tuara, ka okioki ki runga i te papa me o tatou tuke, me te awhina ia tatou ki o tatou ringa, ka hikina o tatou waewae ki runga (kotahi i te wa - he maamaa ake). I te wa ano, ka peia e matou o matou pakihiwi mai i te papa. Ka anga ano te puku me te uma ki te kauae. A, ka hoki whakamuri iti o tatou waewae - kia kotahi te raina tika mai i nga pakihiwi ki nga waewae.

Ka whakatikahia e matou tenei turanga ka mau mo te toru ki te rima meneti.

HE HANGATA! Ko te hunga timata ki te yoga ka nui mo te meneti kotahi, ahakoa 30 hēkona. Engari i ia wa ka whakanui ake i te wa e noho ana i roto i te asana.

5 Hipanga

Ka whakarerea e matou te asana. Ka mahia e matou i nga waahanga. Tuatahi, kia ata whakahekehia nga waewae ki muri o te mahunga.

6 Hipanga

Katahi ka horahia o matou ringa ki te whanui o te whariki, ka ata - te vertebra ma te vertebra - ki raro i te tuara. Ka ngana matou ki te pupuri i nga waewae tika me nga uaua o te puku.

HE HANGATA! Ko te puhoi te kupu matua. Kaore matou i te tere, ka waiho maatau te birch ma te marie me te tupato.

7 Hipanga

Ka pehia te tuara o raro ki te whariki, ka whakatikahia e matou i tenei tuunga ka heke tonu o matou waewae ki raro ki te papa. Ka mohio tatou ka timata te heke o te tuara o raro, ka piko o tatou turi katahi ka totoro. Na ka utua e matou te paanga ki te rohe kopu.

Whakatikatika Turanga:

• Ko te taumaha o te tinana kei runga noa i nga pakihiwi!
• Ko te korokoro kaua e kotia (te maremare, te mamae o te kaki me te mahunga e tohu ana kaore te taumaha o te tinana e utaina ki runga i nga pakihiwi, engari ki te kaki)
• Ka pa te hine ki te uma
• He tata tahi nga tuke ka taea
• Ka unuhia nga pakihiwi mai i nga taringa
• Waewae tahi
• Te manawa puhoi me te hohonu
• He pai ta tatou tango i te tuunga, me te kore e paheke. A puta atu ano
• Ko te mamae o te kaki me te tuara o raro kaore e whakaaetia. Mena he raruraru, ka wehe atu matou i Berezka

Me pehea te whakamaarama i te tu o te pokohiwi

He kaupapa tino nui! Kia kore ai e puta nga tikanga e whai ake nei ina koe

• kaha te manawa
• mamae nui i roto i te kaki
• kare nga waewae e tae ki te papa (i Halasan)

ka tohutohu matou ki a koe ki te whakamahi i te paraikete auau. Mo te hunga timata, he tikanga whakahau tenei. Nō reira, ka pōkaia e mātou te paraikete kia whā kia māmā, ka takoto ngā pakihiwi ki te tapa o te paraikete, ko te pane ki te papa. Na, ka whakairihia te kaki mai i te whariki, kaore e "pakaru". Ki te kore e ranea tetahi paraikete, ka tangohia e tatou tetahi paraikete, me tetahi atu. Kia pai ra ano koe. Ka kitea e matou te taha o te whariki me o matou pakihiwi, kia toro atu te kaki (ka taea e koe te awhina i a koe ano: torohia to kaki) ka maka o waewae ki muri i to mahunga. Na ko nga mea katoa, pera i te korero i runga ake nei, i roto i te tikanga mahi-a-taahiraa.

Asana utu mo Beryozka

Hei wetewete i te rohe o te kopu, whakaatea - ka tohutohu koe ki a koe me mahi he asana utu i muri tonu i te tu o te pokohiwi. Ko te Pisces pose tenei - Matsyasana.

Te tikanga mahi taahiraa i te taahiraa

1 Hipanga

Takoto ki runga i te whariki, kia tika nga waewae. Ka piki ake i runga i o tatou tuke, ka waiho ki runga i te papa ka whakaarahia te pokapū o te pouaka ki runga, ka anga te karauna ki te papa.

2 Hipanga

Whakanohoia te upoko ki runga i te whariki. Ka kaha te pana atu i te papa me o tatou ringa, ka pana te pouaka ki runga me nga uaua o muri. Ka rongo tatou i te hiahia ki muri, ka puta mai i nga ringa ki te pokapū o te pouaka.

Te aro! A ahakoa e tu ana koe i runga i to mahunga, kaua e raruraru te kaki. Ka tau te taumaha ki runga i nga tuke.

3 Hipanga

Ko wai kua reri ki te haere whakamua, hohonu ake - ngana ki te hiki i nga waewae tika ki runga 45 nga nekehanga i tenei tuunga. I te taha o nga waewae, ka piki ano te rohe o te kopu. Ka totoro o tatou ringa ki te raina o nga waewae. Na ka mau tatou i tenei tuunga mo etahi huringa manawa. E kore e mau te manawa!

4 Hipanga

Ka puta mai tatou i te tuunga i nga wahanga. Tuatahi, āta whakahekehia nga waewae me nga ringa. Katahi ka tuu to tatou mahunga ki runga i te whariki. Ka whakahekehia e matou te pouaka. Katahi ka tuu o tatou ringa ki te tuara o te mahunga ka toia te kauae ki te uma.

Kati.

Tohutohu Tauhou Yoga

1. Kia korero ano tatou mo taua mea. Tangohia to wa ki te rangatira i tenei asana. Mena kaore koe i rite, ka mahi he ranei, ka mamae noa a Sarvangasana. A ehara tenei i te katakata. Ka nui pea nga whara kino o te hiwi cervical. E kore matou e whai ki te whakawehi ia koe - he whakatupato anake. Kia manawanui, timata ki nga mahi whakangungu hei whakapakari i nga uaua o te tuara, puku, waewae.
2. Kotahi ano. Me pehea koe e mohio ai kua reri koe? Mena kua mohio koe ki nga mahi ngawari me te mahi yoga mo te kotahi tau, e rua ranei, katahi ka taea e koe te timata. Engari ahakoa - i muri i to maia ki te mahi i te ahua o te Paraku (Halasana). Ma te awhina o taua mea ka uru tatou ki te turanga pakihiwi ka puta atu i tenei asana. Na, ko te tohu tohu ki te rangatira i a Sarvangasana ko te ahua parau.

Ko te tumanako ka whai hua ki a koe a maatau akoranga ataata me nga tikanga mo te mahi Sarvangasana. He mahi pai!