Me pehea te whakarite i tetahi rihi " Zucchini i tunua ki te pūmua heihei"
Whakanohia nga rau zucchini ki roto i te rihi tunu. Tāpirihia te tote. Ringihia nga ma ki roto i te pounamu. Whakanohoia ki roto i te oumu 180 nga nekehanga mo te 20 meneti.
Tunu kai “Ka tunua te Zucchini ki roto i te pūmua heihei"
- Zucchini 1000 karamu
- He hua heihei ma 8 nga wahi
Te uara kai o te rihi "Tūkini i tunua ki te pūmua heihei" (per 100 karamu):
Calories: 27.1 kcal
Ngatata: 2.2 karamu.
Ngako: 0.3 karamu.
Ngā harotihāhā: 3.9 karamu.
Te maha o nga mahinga: 1Nga kai me nga kaarai o te tunu " Zucchini tunua i roto i te pūmua heihei»
| Hua | Te ine | Taumaha, gr | Ma, gr | Ngako, g | Koki, gr | kcal |
| zucchini | 1000 gr | 1000 | 6 | 3 | 46 | 240 |
| hua manu heihei (protein) | mongamonga 8 | 184 | 20.42 | 0 | 0 | 80.96 |
| tapeke | 1184 | 26.4 | 3 | 46 | 321 | |
| Mahi 1 | 1184 | 26.4 | 3 | 46 | 321 | |
| 100 karamu | 100 | 2.2 | 0.3 | 3.9 | 27.1 |