Ko te mea he kino te huka e mohiotia ana e tatou - e korerohia ana i runga i te pouaka whakaata, i tuhia ki roto i nga maheni me te whakaatu i nga kiriata pūtaiao rongonui. Ahakoa ka tangohia nga kai reka mai i te kai, ka mau te huka i nga waahi katoa o nga kai tukatuka, mai i te taro ki te kakahu huamata. A ko te sucrose, me te fructose, me te hukahuka he rite tonu te hangai. Ko nga mea katoa e hiahia ana koe, ka piki te huka i nga taumata o te insulin. Ko nga tohu mai i nga momo okana ka uru ki roto ki te roro me te tono mo tetahi atu horopeta o te reka. Ka taea e taua hiahia te huna i te ngenge, te matewai, te hiakai ranei. I te nuinga o te wa ko te kore o nga matūkai: chromium, ūkuikui, whanariki ranei. Pānuihia mo nga kai 10 hei awhina i a koe ki te hinga i to hiahia huka.
Smoothies ki miraka pē me parani
Ko te Smoothies tetahi o nga huarahi pai ki te whakaheke i te huka. Ko te huinga tika o nga hua me nga huawhenua i roto i tenei kai kaiwhenua ka waiho hei rongoa pai mo te hunga whai niho reka. He pai ake te whakauru i nga kiri huarākau hei whakarato i te horopeta taapiri o nga huaora, kohuke me nga matū matū. Mena ka kai koe i nga hua miraka, katahi ka taapirihia te miraka pē ki to maeneene ka whakarangatira ki te konupūmā. Ko te muka o nga hua ka whakaroa te nakunaku, ka whakaheke i te cholesterol me te whakahaere i te huka toto. Kainga tenei maheni mo te parakuihi ka whiwhi koe i te pūmua, te ngako hauora, me nga hua iti-glycemic. Ko te mea nui - kare he hiahia ki te kai i te kai i mua i te kai.
Yogurt
Mena ka tino hiahia koe ki te kai keke, katahi ka hiahia te tinana ki te ūkuikui. Ka taea te tiki takirua ki te konupūmā mai i te miraka pē. Mena ka whakakorehia te nui o te ūkuikui ki a koe (hei tauira, ki te mate whatukuhu), whiriwhiria nga mirakatete ngawari me nga probiotic, e pai ake ai te nakunaku. Ko te hononga i waenga i te takahi o te tipu intestinal me te candidiasis me te taapiri ki te reka kua kitea. Kia pai ki te miraka tepe me nga hua hou, ko taua paramanawa ka aukati i te piki o te huka toto.
oatmeal
Ko tetahi ture nui mo te hunga whai niho reka ko te kai i nga kai he iti te taupae glycemic hei whakataurite i nga taumata huka toto me te karo i nga rua kaha. Ko nga mawhene, pihikete, pata kei roto nga warowaiha ngawari ka tere te huri hei huka. Kōwhirihia te oatmeal, tauhiuhia te pāreti ki te hinamona me te nutmeg, ka tauhiuhia ranei he honi ki runga. Ko te whakapaipai i te rihi me etahi nati e rua, ka whiwhi ano koe i tetahi atu horopeta o te pūmua.
Huanamona
Ko nga mea kakara he hoa mo te hunga e hiahia ana ki te whakaiti i te reka. I kawea mai te hinamona i Ihipa i te 2000 tau ki muri. Kua whakamatauhia ki te whakahaere i nga taumata huka toto me te whakaiti i te hiahia huka. Ina hiahia koe ki te kai aihikirimi, ngana ki te whakakapi ki te aporo kua tauhiuhia ki te hinamona. Tangohia he panana me te hinamona me te nati tapatapahi hei utu mo te monamona.
apples
Ko te korero tawhito mo te aporo i te ra kaore i te tawhito. Ko tetahi atu take mo te hiahia mo te reka ka taea te kore o te waahanga tohu nui, te chromium. Ko te Chromium te whakahaere i te paopaotanga o nga warowaiha, nga ngako me nga pūmua, me te whakarite hoki i nga taumata huka toto me te cholesterol. He nui te chromium e homai ana e te aporo, engari he pai nga hua o te panana me te karaka. Kei te moemoea koe mo te porowhita aporo hinamona? Hangaia he kai reka rereke: tapahia he aporo, tauhiuhia ki te hinamona me te ngaruiti mo te 30-45 hēkona.
Te pata pia
Engari i te wōnati, he pai hoki te huawhenua o mua. Ka hoatu e te pata ki to tinana te pūmua me te ngako hauora, engari mena kei te ngana koe ki te whakaheke taumaha, kati koe ki te rua punetēpu ia ra. Me whakarite kia kore he huka to pata nati! Ko nga hinu nati he nui te whanariki, koinei te tuatoru o nga kohuke tino nui i roto i te tinana o te tangata. I te wa o te pakeke, ko te kore o te whanariki ka paheke te kiri me nga uaua me nga hononga. Whakamātauria te pata aramona me te toast berry, tauhiuhia ranei he pata pīnati ki runga i tetahi wahi herewi.
ra
Ma te reka o te karamere, ka whakaarohia e nga kai reka he ra hei whakakapi mo te huka i roto i te maha o nga kai reka. He iti ake nga kaarai i te huka, he iti ake te taupae glycemic o nga ra. E ono nga ra o te rahi-waenganui, he pitted ra e whakarato ana i te 6% o te hiahia o te pāhare pāporo ia rā – ā, koinei te ārai i te mate osteoporosis, te whiu, te whatukuhu me te takawhita. Ko nga ra kaore i te whakaiti noa i te hiahia mo nga kai reka, engari ka whakaongaonga i te whanaketanga o nga huakita whai hua i roto i nga whekau. Engari, he 23 nga kaarai o ia tangata, kai kia rite.
Beetroot
Mena kaore koe i tino pai ki nga beets, koinei te wa ki te huri i to whakaaro. He huawhenua reka! E mohiotia ana hei rongoa mo te mate pukupuku, te mate ngakau, te heke, me nga raruraru niho, he nui nga beets i nga huaora me nga kohuke, tae atu ki te huaora B me te rino. Ka horoi i te toto me te ate, engari ko te painga nui ki a koe ko te glutamine kei roto i te beets, koinei te paura tino pai mo te hekenga o te kaha, he pai ake i te huka. Whakamātauria he kai pīti tunua me te tiihi koati, te wōnati me te otaota.
Ko te rīwai reka
He kaiwhenua reka, rīwai reka kua utaina ki te pāhare pāporo me te rino, huaora B6, C me D. Engari ko te mea nui, he puna pai o te L-tryptophan, e pehi ana i te hiahia huka. Ki te marie me te waatea i mua i te moe, ka pai ake te mahi a tryptophan i te ringaringa o nga kai reka. Ringihia he hauwha punetēpu hinu kokonati ki runga i te haurua o te rīwai kohuatia, tāpirihia he timonga nutmeg me te tote māwhero Himalayan.
vanilla
Kua kitea e nga rangahau ko nga kai reka vanilla ka whakaiti i te hiahia mo te reka. Ka taea e koe te tinihanga i to niho reka huna ma te whakamahi i te hinu kakara vanilla me nga rama kakara. Engari ki te hiahia tonu koe ki te whakauru i tetahi mea ki roto i to waha, waiho he tii, kawhe, he wai kanapa ranei me te taapiri o te tangohanga vanilla tūturu.