tirotiro
He nui te wa mo te oranga tinana? Kei te rapu ranei i tetahi hotaka hei rerekee i a raatau mahi matua? Na ka toha atu ki a koe he mahinga 10-meneti HIIT whakangungu mo te whakaheke pauna, te hanganga o te ahua taera ka tahu tere i te momona.
Whakaahuatanga o te papatono 10 Rautaki Minute: Whakangungu Whakangungu Taumaha Nui
Ko te 10 Minute Solution he raupapa papatono e whakauru ana i nga momo whakangungu poto. I tenei ra ka aro atu maatau ki te Whakangungu Whakangungu Taumaha Nui, tae atu ki nga riipene ataata e rima te kaha. Ko te whakangungu takawaenga te mea nui ara whai hua ki te tahu momona me te whakakii i te tinana i roto i te wa poto. He kaiwhakangungu ngaio te kaupapa, ko Lisa Kinder. Akene kaore ano koe kia tutaki ki a ia i mua, engari ko tana momo whakahaere akomanga ka taea te whakarite ki a Cindy Whitmarsh.
Ko te kaupapa e hangai ana ki te kaupapa o te whakangungu TABATA. Kei ia riipene ataata 10-meneti e 8 nga momo whakangungu. Ka whai koe 20 hēkona ki te whakauru kaha ka whai 10 hēkona okiokinga. Kaore i te rite ki te TABATA tuku iho ia mahi ka tukuna ano i nga huarahi e rua, kaua e waru. Ka mahia kia tutuki ai nga whakangungu tekau meneti. Ka kitea e koe nga tikanga whakangungu e 16, ka whai tetahi i tetahi - kaore e roa nga waahi. Engari mai i te poto o nga akomanga, ki nga kaiwhakangungu whakapau kaha, he ngawari te neke atu.
Ko te Raru Motuhake 10 Minute Rongoā i uru atu ki te 5 whakangungu whakangungu tino kaha. Ko nga akomanga katoa he mea hanga ano i runga i te kaupapa kotahi, ko te riipene ataata 10 meneti te roa.
- HIIT 101: te whakangungu o te tinana katoa.
- Kura Body HIIT: he huinga whakangungu me te aro ki te tinana o runga.
- Rock raro HIIT: akoranga me te aro nui ki nga huha me nga papa.
- AB HIIT: te whakangungu mo te kopu, e hono ana i nga mahi cardio me nga whakangungu mo te kirinuku.
- HIIT Te Horoi: te kaha o te whakangungu plyometric ki te tahu ngako, ina koa i te pito o raro o te tinana.
Mo nga karaehe kaore he take o te raarangi, ka mahi koe me te taumaha o tona tinana ake. He pai te hotaka mo te whakangungu reanga takawaenga me te reanga tuarua.
Ka taea e koe te mahi i nga meneti 50 katoa, ka whiriwhiri noa i te 10-meneti motuhake. He tino painga na Lisa Kinder te whakamahana poto me te takiri, no reira ka taea pea te pai ki te whakamahana i mua atu me te toro haere i muri i te korikori. Ka tūtohu mātou kia matakitaki: toro atu i muri i te whakangungu me Olga Saga.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. Ko te whakangungu HIIT te huarahi tino whaihua ki te tahu ngako, whakapai ake i te kounga o te tinana, kia pai ai te tangi o te tinana. Panuihia nga korero mo tenei i roto i te tuhinga: 10 nga take hei whakangungu HIIT.
2. Kua wehea te matatini ki roto i nga waahanga whakangungu e 5. Kei te mahi koe i era waahanga o te tinana e ahua ahua ana te raru tino raru.
3. 10 meneti noa iho nga akoranga. Ka taea e koe te whakakotahi i a koe ake, ka whakauru atu ranei ki a raatau whakangungu tuatahi.
4. Kaore koe e maumau i te tuarua, he tino kaha nga karaehe, na ko te mahi tere 10-meneti ka rato ki te whakatutuki i tetahi hua
5. Kaore e hiahiatia etahi atu taputapu, ka whakamahia e koe to taumaha taumaha.
raruraru:
1. Ko te whakangungu te tino ohorere, he pai he tangata whakangungu noa kaore he raru o te hononga me te tuara.
2. Ko te rereketanga o nga mahinga i roto i nga kaupapa penei kaore i te tika i nga wa katoa. I mua o te akomanga kia maumahara ki te matakitaki i te riipene ataata mo te kaupapa mahi korikori.
3. He tino poto te whakamahana me te takahi.
Ko te hotaka tekau-meneti me Lisa Kinder ka tino kitea he waahi ki to wharepukapuka hauora. Ko te whakangungu HIIT he tino huarahi ki te hanga i te tinana koroi kounga i te kāinga.
Tirohia hoki: Te Tinana Manawa – te punaha cardio kaha TABATA Amy Dixon.