tirotiro
Ko te testosterone he homoni hei kawenga mo te taane. Kei roto i nga taane me nga waahine, engari he tino rereke te rahinga.
I nga tane, ko nga whakamatautau te repe taihemahema e puta mai ana. Ko te whanaketanga o nga makawe, te reo hohonu me te uaua ka whakamana i te aroaro o te testosterone.
Ma tenei homoni ka rereke te rereketanga o nga waahine me nga taane. Ko nga mate Hormonal, ko te ngoikoretanga ranei o nga repe taatai ka taea te whakaiti i tona taumata ki nga tane.
Anei nga whakataunga taiao 10 hei whakanui ake i to testosterone.
Te ngaro o te taumaha
Ko nga taumata testosterone i roto i nga taumaha taumaha ka heke nga tangata. Ko te momona kei roto i te hunga momona he nui ake te aromatase, he hauropi e huri ana i te testosterone ki te estrogen.
A pee i te kaupapa whakaheke taumaha kia pai ai te toenga o te homoni.
I te wa o te korikori tinana, whakangunguhia nga tini uaua. Ko te hiki i nga pauna i te wa e takoto ana, e paku ana ranei te piko ranei ka whai kiko ake.
Kia nui te Zinc
Ko te ngoikore o te konutea ka heke te heke o nga taumata testosterone. I te mea he kohuke te konutea, ka kitea i roto i nga kai haurua-mata.
Na kia mahara kia kaua e maoa o kai.
Ko te Zinc he kaiwhakatairanga testosterone. Ko tetahi otinga whai hua ko te kai i nga tio i nga wa katoa.
I tua atu, ka taea e koe te kai mīti, ika whai pūmua me ngā hua miraka.
Anei te raarangi o nga kai hei kai i nga wa katoa hei whakanui i te testosterone (1):
- Te pohukura
- Tuhinga o mua
- Nga huawhenua maata
- Coconut
- Kāriki
- kōkihi
- Te tuna
- Te toene hua manu
- purapura paukena
- Nga harore
- aniana
Kia pai te moe
Ko te moe i raro iho i te 7 ki te 8 haora ka ururuatia to manawataki.
Ko te taumata testosterone he teitei rawa atu i te ata i muri i te moe o te po. No reira mena e ngaru ana koe i nga waahi karahika i te 2 o te ata, kaua e miharo kua heke to herekore.
Ma te moe ka aukati te taka o nga taumata testosterone. Ko nga raruraru hormonal te hua o te moe koretake.
Ka roa ana te moe 7-8 haora i te ra, ka nui te wa ki to tinana ki te whakaputa testosterone.
E ai ki nga rangahau mai i te Whare Waananga o Chicago, 10 ki te 15% te heke o te taumata testosterone kua tuhia ki nga taangata i moe iti iho i te 5 haora ia po mo te wiki.
Ko nga taputapu hiko he raru ki te kounga o to moe. He pai ake te whakakore i a raatau i mua i te moe.
A ape ano i te ua wera; whakatairanga hoki ratou i te moe.
Whakakahoretia te estrogen taikaha
Ko te nui o te estrogen e whakatairanga ana i te kiko momona ka taea te heke i nga taumata testosterone. Kai i nga huawhenua mata. Ko ratou tetahi rahui nui o te "diindolylmethane" me te estrogen-scavenging DIM.
Ko te paitini o te tinana ka nui ake te mahi estrogen. Ko te kai i nga kai whai kiko hei muka hei horoi i to tinana.
Ko te kāpeti me te kōkihi te whakatenatena i te hanga o tenei homoni tane ma te IC3, ki te indole-3-carbinol ranei.
E ai ki te rangahau i whakahaerehia i Rockefeller University Hospital i te United States, he 50% te heke o nga taumata estrogen i kitea i roto i nga taane i mau ki te 500 mg IC3 mo nga ra e 7 (2).
Aukati i nga xenoestrogens me nga anti-androgens
Xenoestrogens he kino nga painga ki te hanga testosterone. Kei te aro nui ratou ki nga pesticides me nga taonga kirihou.
Ko te karo i nga xenoestrogens ka tae ki:
- Horoihia nga huawhenua me nga hua i mua i te kohi,
- Whakamahia nga ipu karaihe,
- Aukia nga hinu kakara kei roto nga parabens,
- Ka aukati i nga hua ka rongoa ki te kirihou mai i to kai,
- Whakamahia nga hua pararopi.
Ko nga Phthalates me nga parabens tetahi o nga anti-androgens kei roto i nga taonga whakapaipai. He whakararu endocrine ratou hei karo.
A ape i te ahotea
Ka tukuna e te ahotea te Cortisol, he homoni e aukati ana i te hanga testosterone. Kei a ia ano te kawenga mo te hanga momona.
Ka porearea te tangata, ka whakaputahia e ia te aromatase me te 5-alpha-reductase. Ko te noho tahi o te cortisol me te testosterone ka awe i nga whanonga takitahi penei i te riri me te antipathy.
Tukuna kia 10 ki te 15 meneti i te ra ki te waatea me te awhina i to punaha homoni kia hoki mai ano te taurite.
Mahia nga mahi whakakori tinana
He kaha mo te wa poto ki te whakangaro i nga mahi roa
E taunaki ana i nga mahi whakangungu hei whakangungu i a koe kia pai ake. Ka taea e koe te mahi angitu i te Whakapai i te Hiko, i nga Whakamate, i te Squats, i nga perehi a Bench, i nga Kopua, i nga Chin-ups. He nui noa iho te mahi 3 ki te 4 tukurua i ia waahanga.
A haapapu i nga mahi pakari me nga ngoikoretanga haurua haora-poto kia kino ai nga mahi 2-haora (3).
Ko tenei mahinga ka awhina i a koe ki te whakaputa testosterone, hanga uaua me te whakatere i to pungao.
Ko nga Kaihoko neke atu i te 60 km ia wiki he iti ake te taumata testosterone i era e rere ana i tawhiti, e ai ki te rangahau i te Whare Wananga o Columbia.
Ko te maataapono o te 30 hēkona o te korikori kaha me te 90 hēkona o nga mahi whakangahau he pai. E 7 nga wa o tenei hakinakina kia pai ake ai nga hua; haunga, 20 meneti noa iho.
Ko te reihi pumau te awhina i te whakaheke i te taumata o tenei homoni. Ko tenei korero e whakaaturia ana e tetahi rangahau i te Whare Waananga o North Carolina i te United States i muri mai o te whakangungu pinepine ka taea te heke o nga taumata testosterone ki te 40%.
Na whakamahere mo nga wa okioki okioki ki te karo i te nui o te mahi cortisol e pa ana ki te whakangungu nui.
E rua nga tino painga o te korikori tinana: ko te whakaheke i nga taumata testosterone me te aukati i te taumaha. Ma te whakamahi i te kaiwhakangungu ngaio ka awhina wawe koe i enei whaainga.
Whakangungu Cardio
Ko nga whakangungu Cardio penei i te oma, te hikoi, te haakinakina, me te kaukau te awhina kia piki tonu o taumata testosterone. He whai hua ki te tahu momona, na reira ka ngaro te pauna. Ma te whakangungu Cardio koe e awhina ki te whakaora i to ahotea.
Me whakarereke i to koiora ia ra ma te piki i te pikitanga kaore i te ararewa, ka eke pahikara ranei, kaua ki te taraiwa ki te mahi. Ko enei mahi iti ka whai hua ki to taumata testosterone.
Pau i nga tipu maori
Te Tribulus terrestris
Ko te Tribulus terrestris he tipu kei roto he flavonoids, he homoni steroid, he glucosides, he saponin, he phytosterols me te beta-sitosterol.
Ko enei mahinga kaha e mahi ana i te hautanga o te homoni luteinic LH ranei e whakahaere ana i nga mahinga o nga whakamatautau.
Kei te whakatairanga a Tribulus terrestris i nga mahi o te homoni follicular FSH kei runga i nga waatea Sertolli kei roto i nga whakamatautau. Ko nga ruma Leydig, e whakaputa ana i te testosterone, ka whakaohoohohia ma te kai i tenei rongoa taiao.
I nga kaitakaro me nga kaiwhakangungu tinana, ko te Tribulus terrestris te whakaheke i te momona o te momona ka whakanui ake i te taumata testosterone me o raatau papatipu uaua.
I roto i to wai hua mirakaimi mirakaa ranei, ka taea e koe te whakauru i te puehu terrestris Tribulus ka pau i te 1 g ki te 1,5 g ia ra i runga i te horopeta.
Kiri Yohimbe
Ko te kiri o te tipu nei no Africa ka whiwhi te tinana i te testosterone me te oxygen. Ko tana kohi te whakatau i nga raru o te ngakau me te pouri.
Ka taea e koe te hanga i te decoction o te kiri o Yohimbe mo te 3 meneti i te tere o te tīpune mo ia kapu, ka whaowhia mo te 10 meneti. Ko te hua ka taatahia ka inu ai i te tere mo te 2 kapu / ra.
oats
Ko te hua o te oats ki te whakapiki i te taumata testosterone kua whakamanahia mai i te tau 2012. Ko tenei totoro muka nui kei roto i nga avenacosides te whakaheke i nga kino kino o te whakaheke i nga toto toto o nga homoni taatai.
Ma tenei mahinga e awhina nga kaiwhakaari ki te whakaputa testosterone nui.
Te putake o Maca
Hei whakanui ake i o taumata testosterone, ngana te waha o te ngeru. He whakaohooho i te libido me te mahi whaihua ki te hauora o nga punaha whakatipuranga.
Ka kitea te pakiaka Maca i roto i te puehu. Ka pau i nga waahanga 450 mg ka tangohia kia 3 nga wa i te ra.
Sarsaparilla
Ko tenei tipu tetahi o nga taakaro taiao e whakamahia ana hei painga mo te uaua; na reira ka whakakore i nga tinana adipose.
Ka whawhai ki te pakira ka tino pa ki nga mahi taikaha. Ko te whakarite he mea whakarite ki te tincture ana ko te horopeta he 3ml x 3 ia ra.
te nati
He nui te momona o te nati, he momona momona, he waahanga e nui ana te testosterone i roto i te tangata.
Me ngana hoki ki te purapura kakano me te peanuts hei akiaki i te tangohanga o te testosterone e o kaiwhakaatu.
huaora
huaora D
Ko te kai o te huaora D hei awhina i te taumata testosterone pai. Kei te ra ano te maha o nga mea hei penapena maau.
Ko to hiahia o to tinana 15 µg o te huaora D ia ra. Ko te hinu Cod ate te rauemi tuatahi mo tenei taonga. I te 100 go te hinu ate cod, he 250 µg o te huaora D.
huaora C
Ko te waikawa Asborbic me te huaora C ranei te whakaiti i te ahotea ma te whakaheke i nga taumata cortisol. Ko te kohi i tenei ra ki tenei raima ka piki ake o taumata testosterone.
He mahi ano i roto i to punaha endocrine ma te whakaheke i te aromatase - te huri i te testosterone ki te estrogen.
Ko nga Huaora C te mea nui ki nga fuamelie pango, te pahiri me nga pepa whero mata.
Huaora A me E.
Ko enei akomanga huaora he pai ki te hanga androgens me te mahinga tika o nga whakamatautau.
Ko te hinu Cod ate kei mua i te reme, te poaka me te heihei heihei mo te taha o te huaora A te Retinol ranei.
Ka taea hoki e koe te whakawhiwhi i to tinana ki te huaora E mai i te hinu germ germ, te aramona, te purapura putirā, te hazelnuts ranei.
Aukati i te wera o o tohu
Whakaratohia te ahua pai rawa ki nga whakamatautau ma te karo i te paanga o te mahana. Ka nui te wera o enei nati, ka heke te hanga o te testosterone.
Me karohia nga tarau kikii me nga kakahu o roto hei whakarato i te paemahana iti iho i te 35 ° C ki enei purapura me nga kaiwhakanao testosterone.
Ma te horoi i te ua wera ka aukati i te mahinga o tenei repe.
A ape i te waipiro
Ko te waipiro ka whakaheke i te taumata konutea i roto i te tinana. He uaua ano te whakakore o te estrogen e te ate ka whakatairanga i te hanga o te cortisol. Ko enei tikanga katoa ehara i te tohu pai mo te mahi testosterone.
Ko te inu pia he rite ki te inu i te homoni wahine mai i te mea he nui te estrogen ki roto i nga houp.
Ko te painga o tenei inu ki te testosterone ka taea ma te kati i muri i te rua, te toru ranei o nga inu. No reira e aku rangatira, kua whakatupatohia koutou.
Tunu iti hei whakamatau i te kaainga
Pini maroke me te tio
Ka hiahia koe:
- 12 tio, horoia i mua
- 1 kapu pini maroke
- 2 karika o kāriki
- 1 maihao o te kanekane
- ½ tīpune o te pepa
- ¼ tīpune o te tote
- 3 punetēpu o te hinu oriwa, te hinu pīnati ranei
- pīni
takanga
Kiki ai te pīni i te matūkai me te reka hoki. Heoi, na te mea he maha nga pini homemade i te wa e pupuhi ai te hau me nga mahi hau ki te kai i tenei rihi, he mea tino pai ki to hauora.
Anei maaku te whakarite i aku pini kia kore ai e pupuhi te pupuhi me te hinu.
Me ruia e koe nga pini i te po, kia 8 haora ranei, i roto i te taputapu. Mo te kapu pini, whakamahia kia 3 nga kapu wai no te mea ka mimiti nga pi i te maha o nga wai.
Whai muri i te paninga o ou pini, riringihia te wai waiwai ka horoi i o pini i raro i te tap. Tunua kia 45-70 meneti kia pai ai te ngawari o nga pi.
Ringihia te wai i whakamahia hei tunu kai na te mea he puna pupuhi me te pupuhi tenei wai.
Horoihia nga pini, ruia, ka waiho ki tua. Ka taea e koe te tunu i etahi atu pini ka penapena i era atu mo etahi atu tohutao.
Ma tenei ka aukati koe i te haere i roto i tenei mahi roa i ia waa, engari he mea tino nui.
I roto i te kohua, paraihia au aniana, kuiti kanekane, karika me nga pini. Taapirihia he iti tote me te pepa. Whai muri i te 5 meneti i te wera iti te reo ranei, taapirihia ½ karaihe wai ki to tunu kai.
Kohuatia te 2 ki te 3 meneti ka taapiri i o tio. Katia te tunu mo nga meneti 5-10, ka tunu nga tio. Whakatikahia te mea kinaki ka tangohia te wera.
Ka whakaritehia e au nga pini me te ranu iti kia nui ake ai te haonga ki te rihi.
Ka taapirihia e etahi taangata he liqueur iti, he hupa ranei hei utu mo te wai. Kei i a koe te reka. Kei te hiahia noa ahau i konei ki te whakaputa whakaaro mo te tohutao hauora, no reira he maori noa.
Te uara kai
He nui te pini ki te silicon, he mea timatanga. He nui hoki o ratau i etahi atu o nga kohuke penei i a Cooper, manganese, iron, phosphorus, iron, zinc.
He nui hoki o raatau huaora me nga antioxidants. Ko nga hua o te pini ka mahi i nga homoni ko te testosterone hei whakaohooho i te nuinga o te mahi testosterone.
I roto i nga waahine, ano hoki, he maha nga rangahau kua whakatutukihia nga paanga o te kohi pīni i te mutunga o te menopause.
Ka tautokohia e raatau te wahine i tenei waahanga kia iti ake ai nga painga kino o te menopause.
Ka mahi ano te kanekane i te nuinga o nga homoni tane. Kia maumahara ko te tinitini he aphrodisiac a he pono tenei mo te katoa.
Mena he raru koe ki to testosterone, kainga nga rihi kei roto ko te kanekane, turmeric, me te chili.
Ko te Karika he kai tuuturu kei roto i te allicin, te waahanga kaha e mahi ana i nga homoni, kaore ano hoki kia pakeke te pakeke, me etahi atu mea. Kei te hangaia ano hoki he huaora, kohuke.
Opaniraa
Ko te maturuturu o te testosterone kaore e honoa noa ki te taane. He taurite hohonu ake tenei i ta maatau e whakaaro nei. Ko nga raru ki te testosterone ka ngoikore te uaua, pakira, pouri me te iti o te whakapono ki a koe ano.
He iti noa nga korero a nga taane mo te kaupapa o te ngakau ma. Mena ka kite koe i nga tohu whakatupato i to hoa. Me mahi tonu ki te awhina i a ia ki te hiki ake i te taha o te testosterone, ki te whakaiti ranei i te heke tere.
Ko te hanga o te testosterone e hono ana ki te tau (5).
Mena he pai ki a koe ta maatau tuhinga, kaua e wareware ki te tohatoha atu ki te hunga e karapoti ana ia koe.