A karekau he take mo te neke tonu ki te whare whakapakari tinana, a, ka ringihia te werawera me te kanga i nga tuhinga mohio, toia nga pihi rino. Whakaae, he nui te whiringa - te kanikani, te yoga, te Pilates me te toi hoia, te omaoma me te hikoi, te eke paihikara ranei. Ko te mea nui ko te mahi i te taahiraa tuatahi, a apopo - te tuarua, he uaua ake te tikanga. He rereke nga take i timata ai te neke mo te katoa, engari he rite tonu te maha.
# 1: te maia-whaiaro. I mahia e koe! He take ki te koa me te aroha ki a koe ano. Tuatahi, kua kaha ake i a koe nga kupu otoheraa katoa, me te tuarua, ka mahia e koe mo koe me te manaaki i a koe ano. I tenei ra kua kore koe e rite ki a koe inanahi, apopo ka pai ake koe i tenei ra. Ko nga whakatutukitanga katoa ka whakahihiri me te maia.
# 2: te harikoa me te kaha. Ko nga korikori tinana me nga hikoi he pai te ngenge, engari i muri i tera ka ki tonu koe i te kaha (calorizer). He maha nga tangata e whakamahi ana i tenei i te wa e korikori ana i te ata. He mea whakakaha te oma me te kapu kawhe. I te wa e whakapau kaha ana te tinana ki te whakaputa i nga endorphins - he tohu mo te kaha, te kaha me te ahua pai.
# 3: he iti me te pai. Mena kei te tatau koe i nga kaata me te whakahaere i to PJU, ka awhina koe ki te tahu ngako. Hei taapiri, ko nga tiimata i nga marama tuatahi o te whakangungu ka taea te tahu ngako me te whakapakari i te kiko uaua. Ko tetahi atu take ki te timata ki te whakaheke tika i te taumaha!
# 4: Te Mana Whakaora. Ko nga tangata kua whakangungua ka iti ake te mate ki te makariri me te mate. Ka whai hua te korikori mo to tinana mo te wa roa. I muri tonu i te whakangungu, ka heke te mate mate, engari ki te whakakorikori koe i nga wa katoa me te kai i te kai taurite, ka pai ake koe ki te tango i nga matūkai me te aukati i nga huaketo.
Nama 5: he mea noa te nakunaku. Ko te korikori tinana me nga tikanga kai ka pai ake te hanganga o te tinana, nga tikanga metabolic me te nakunaku. Ko te roa o to whakakorikori tinana me te hiroki ake, ko te pai ake o te urupare a to tinana ki nga matūkai mai i te kai. Ina koa, ka pai ake te kuemu, ka maamaa i muri i te kai, ka piki ake te maarama ki te insulin, ka ngawari ake te whakahaere i te hiahia.
Nama 6: he ngakau hauora. I roto i o tatou tau o nga tatauranga pouri o nga mate mate ngakau, ko nga hakinakina he tino whakaongaonga ngakau. E ai ki te WHO, ahakoa 150 meneti o te cardio i runga i nga miihini, i nga mahi taumaha tinana ranei ka tino pai te aukati i nga mate ngakau.
Nama 7: he ahua rite. Ko nga mahi noho me nga motuka te take o nga raruraru o te tuunga. Ko te noho noho noho ka arai ki te ngoikore o te uaua, te hypertonicity, te atrophy ranei o nga uaua koiwi, e arai ana ki te kopikopiko o te tuara me te whanaketanga o nga mate o te punaha musculoskeletal. Whakatikahia o pakihiwi, mahunga ki runga – ka haere!
Nama 8: te ātete ki te ahotea. Ma te whakapouri i to tinana, ka whakakorea e koe nga whakaaro kino o to roro. Ko te korikori tinana ka whakararuraru, ka kaha te tinana ki te tuku i nga endorphins, ka whakaihiihi i te hanga o nga neurons e whakahaere ana i te awangawanga, me te whakanui ake i to awangawanga ki te ahotea.
Nama 9: upoko marama. Ma te whakakii i te toto ki te hāora, ka whakatenatena koe i te roro ki te mahi hua ake (calorizator). Ko nga mea katoa e pa ana ki nga neuron e hangaia ana e te roro hei whakautu ki te korikori tinana. Ko te kaha ake o to mahi, ko te pai ake o to whakaaro.
# 10: Roa, Kia Ora. Ehara i te mea ngaro ka pai ake te pai o te hunga hiroki me te pai e whakakorikori ana, he pai te whakaaro, he roa te ora.
Tekau noa nga take kua tohua e matou ki te timata ki te whakangungu, ma ia tangata e tapiri atu i te tekau ma rua nga whakaaro me nga take ki te rarangi. Ko ratou katoa, me te mea nui - ko tatou ake - he pai ki te tango i taua kaihe mai i te tuuru!