1. Kei te wātea. He uaua ki te whakaaro he hakinakina ngawari ake. Ka taea e koe te oma ki nga waahi katoa me nga wa katoa: i te papaahi, i te papa, i nga huarahi o te taone nui; i te ata, i te ahiahi, i te tina. A he tino kore utu! I tua atu, kaore e hiahiatia he taputapu motuhake (i tua atu i te kakahu takaro pai). Ko nga taputapu huatau e tatau ana i te tawhiti me te tere ka whai hua mo nga kaiwhakangungu matatau mo nga hua. Mena ko te oma ko te pupuri i te pai me te hauora mo koe, katahi ka ngawari te mahi me te kore!
2. Ko te taahiraa tuatahi ki te oranga hauora. Kua whakatau koe ki te huri ki te kai hauora, u ki etahi mahinga o ia ra, me te korikori i nga wa katoa? Tīmatahia ki te oma auau. Ake, ka timata to tinana ake ki te tono mo etahi atu kai hauora. A ko te korikori tinana e awhina ana ki te whawhai i te ohoroa me te whakapai ake i te kounga o te moe!
3. Ko te huarahi maori ki te ngaro i te taumaha me te whai ahua. He pai ano te hikoi, engari me te awhina o te oma, ka tere ake te tere me te whai hua.
4. Whakanuia te mate mate. Ko te korikori auau i te hau hou ka awhina i te whakapakeke i te tinana me te whakanui ake i tona kaha ki te atete ki nga mate me nga huaketo!
5. Ko te oma he huarahi tika ki te roa. Ko nga rangahau tukurua e whakapumau ana ko nga tangata e mahi ana i te korikori i nga wa katoa ka ora te 5-6 tau te roa. I tua atu, i te koroheketanga, ko nga tangata omaoma e whakaatu ana i te kaha ake me te marama o te hinengaro i o raatau hoa iti.
6. Nga mohio hou. Kei te pirangi koe ki te whai hoa hou? Akene kua neke koe ki tetahi waahi hou kaore koe i te mohio ki tetahi? Tīmata te oma! Mena ka tutaki koe i nga taangata rite (he rite ki a koe) i runga i nga omaoma, katahi ka timata koe ki te mihi ki a ratou. A ko te hiahia noa mo te oma ka waiho hei kaupapa pai mo te mohiotanga me te whakawhitiwhiti korero.
7. He huarahi pai ki te whakarite i o whakaaro. I te nuinga o nga wa ka kite nga kaiwhai i te mutunga o te oma, ka marama ake te mahunga, ka ahua "whakaritea" nga whakaaro. I enei wa, he whakaaro hou, he otinga ranei mo tetahi raruraru kua roa nei e whakapouri ana i a koe, tera pea ka whiti mai ki runga i a koe. Ko tenei na te kaha o te toto me te hāora i te wa e oma ana, na te mea ka timata te mahi a te roro ki te whai hua atu i mua.
8. Hiranga. Ma te oma me te whakarereke haere me te wikitoria i a koe ano, ka whakawhiwhia koe ki te whakatenatena ki te whakarereke i tetahi atu mea i roto i to koiora. A ko te mea nui, ka maia o roto ka tino kaha koe mo nga timatanga hou!
9. Ka harikoa te oma. I te wa o te korikori tinana, ka puta te homoni o te hari - endorphin, e whakaora ana i te ahotea, e whakakore i te pouri, i etahi wa ka whakaatu i te ahua o te euphoria ngawari. Tera ano tetahi kupu penei – “Runner's euphoria”. He ahua tenei e tohuhia ana e te ahua o te koa me te koa kaore ano i mua, ka puta mai na te whakangungu roa.
10 Ko te oma ka nui ake to ataahua me te ataahua. Kaua e whakapono? Na me tirohia e koe i tenei wa tonu!