10 tohutohu ki te ngaro pauna haputanga me te pupuri i te reira!

Te ngaro taimaha i muri i te haputanga

1. Hangaia he huringa taketake i roto i to oranga

Ki te ngaro tonu te taumaha, he mea nui ki te whakarere i nga kai whakamiharo i runga i te korenga me te hara. Mena ko to whainga ko te eke tere ki tetahi taumahatanga, ka tae koe ki reira ma te tango i a koe ano. Engari ka mutu ana koe i te hiakai, ka whakahokia e koe nga mea katoa kua ngaro koe. He iti noa atu nga pauna! Mena kaore koe e whakarereke i tetahi mea ma te pumau tonu, ka hoki mai nga pauna. Ko te mea ngaro ki te mate taimaha tika ko te whakarereke i o tikanga, te tango i te kai hauora me te rerekee, me te whakauru korikori tinana ki roto i to oranga o ia ra. I roto i te poto, ki te kitea he toenga hou i roto i te ora, he puna o te ahuareka me te oranga.

Tirohia hoki : 10 kirīmi whakaitiiti e mahi ana!

2. 10 nga ra i mua i te mate taimaha, kia rite koe

Ki te uru ki roto i te kaukau, kia ata rite koe. Hikoi kia 10 meneti ia ra i te iti rawa, inu wai noa, karohia nga kai reka ngako me te reka, houra. Tuhia nga ihirangi me te nui o au kai, paramanawa me nga inu mo te wiki. Ma tenei rangahau kai e mohio ai koe he aha taau e kai ana, me te kite i o "toha" ... i etahi wa kaore e kitea!

3. Kimihia te hihiri tika

I te taenga mai o te raumati, ka kii koe ki a koe ano: "Kei te tino mate ahau mo enei pauna taapiri, me mahi au!" Koinei te panui, a he mea tika. Ko te patai ki a koe ano, "Ko wai e hiahia ana ahau kia ngaro te taumaha?" ” Hangaia he rarangi o nga pai me nga kino o te ngaro o te taumaha. Mena ka mahia e koe mo tetahi atu, na te mea kei te whakararuraru to hoa aroha ki a koe, ki te titiro pera, kia uru ki te 36, kia ngaro te 5 pauna, kare e pai. Ko te hihiri tika ko te mahi maau ake, kia pai ake te ahua o to tinana, kia pai ake te hauora, kia pai ake to whakaaro me to whanaungatanga. Ko te whainga kia ngaro te taumaha (ko te ngaro XNUMX% o to taumaha i roto i nga wiki e toru he whainga whakaitiiti tika), engari ko runga ake i nga mea katoa ko te mahi pai me te tiaki i a koe ano.

4 kai nga mea katoa, me te ata

Kaore he kai "kino", ko te taikaha o te kai, te taro, te huka, te ngako he kino. Ko te parakuihi, te tina me te tina me kawe mai ki a koe i ia ra nga whanau kai katoa, ara ko nga pūmua (mihi / hua manu / ika), huawhenua, hua miraka, lipids (hinu, aramona, crème fraîche), hua me nga kai kei roto te muka ( nga karepe katoa, te parani, te taro paraoa ranei, te rimurapa witi me te raihi, nga pini). Ko te muka ka taea e koe te tatari i waenga i nga kai na te mea ka whakaitihia te ahua o te hiakai mo te roa. Kia pai te ngaungau i to kai, na te mea ki te kai tere koe, ka nui ake te kai. Kia taurite o parakuihi. Hei tauira, 1 poro taro totokore + Comté + 1 wai huarākau kua kohia, 2 rusks ranei + 1 punetēpu o te tāmi rōpere + tīhi + 1 hua. Mo nga kai o te po me te ahiahi, tirohia te wiki tahua. A pee i a raatau mo nga wiki e toru, me te whakaaro rereke. Hei whakamaarama i nga huamata me nga huawhenua mata, whakamama o ranu ki te wai iti hei tauira.

5. Whakahekea nga rahinga

Pērā i ngā wāhine katoa, kua tino whakawhanakehia e koe te tikanga o te kai i te wa e hapu ana me te u. Ka kai koe mo te rua, e ai ki te korero rongonui. Kua tae ki te wa ki te whakahou i nga rahinga ki raro. Tangohia nga pereti kai matua 18-22 cm te whanui, kaua nga pereti whakaaturanga nui. Whakakiia te haurua o te pereti ki nga huawhenua, ki nga huawhenua mata ranei, te hauwha o te pereti ki te mīti, ki te ika ranei, me te hauwhā ki te māngaro. Aukati i te whakamatautau ki te kai i nga mea karekau e oti i to peepi (mash, compote…) hei taapiri i to kai. Ka mau mai i nga kaata kore e tika ana, ka roa pea tenei tikanga mo nga tau. A ko te tikanga, kia ngawari te ringa ki te ngako me te huka.

6. I runga i te tahua: kai timata + kai matua + kai reka!

He pai te kai, he mea nui te ahua o te ahuareka, ahakoa e hiahia ana koe ki te whakaheke taumaha. Me rereke o kai me te whakauru i te kai timata / kai matua / kai reka, na te mea na te maha o nga mea kakara ka tere ake te tere o te kare o te makona. Ma ia reka hou ka oho nga puku reka me te miharo

reka. Ma te ata kai me te whakanui i nga rihi ka tere ake te makona. I tetahi atu taha, ki te kai tatou i te rihi kotahi, ka iti ake to tatou koa ki te kai, ka tere ake te whakakii i o tatou puku, ka iti ake te makona.

7. Kia ngawari to oranga

Kia kore ai e pakaru to upoko, Me whai tikanga ki te whakarite i nga rihi kotahi mo koe me to peepié. Mena he 1 tau neke atu ranei, ka kai ia i nga mea katoa. Ko te apiti anake ka huri. Ka taea te whakamau i nga huawhenua koromamao mo mama ki te tote, te pepa, nga mea kakara, nga otaota, me te peepi, kuru.

penupenu. Hei tauira, mo koe, he zucchini koromamao ki te karika me te pāhiri ki te drizzle o te hinu oriwa, a mo ia, penupenu zucchini. He ngawari ake te oranga me te whakahoki ano i nga huawhenua ki runga i te tahua. Tuhia he rarangi hokohoko o nga kai e hiahiatia ana e koe i roto i nga wiki e toru o to kai, ka tukuna atu ki a koe e te hokomaha. Ko te tikanga, me kai tonu koe i te kai pai me te hauora i muri i to kai, na te mea ko enei tikanga kai pai ka awhina koe ki te noho pai me te pai ki a koe.

8. Kia nui te inu

Ki te noho makuku, me inu koe i roto i nga pupuhi iti puta noa i te ra. Mena ka tatari koe kia matewai koe, kua roa kee, kua mate wai koe. Kaore he nui o te wai i te wa e ngaro ana koe i te taumaha. Warewarehia "te rita me te hawhe wai i te ra" me etahi atu "inu, whakakorea"! Kia mohio ai mena kei te nui to inu, tirohia te tae o to mimi. I te ata, he pouri, he mea noa tenei, i te awatea, ka marama mena ka inu koe. Mena he pouri, inu atu. Ka taea e koe te inu i te wai (he pai ake), te tii otaota, te kawhe (kaore i te nui rawa, ka raru te moe) me te ti. Mena he pai ki a koe te ti, waiho kia pari mo te wa roa, na te mea ka pouri te ti, ka iti ake te kawhe, ka iti ake te whakaihiihi. Engari ehara i te mea tino rite, na te mea ka aukati te tii ki te whakatika i tetahi waahanga o te rino.

9. Panu ia koe

Ka timata koe ki te whakaitiiti, he mea nui kia whai wa ki te tiaki i a koe ano, ki te mirimiri, ki te mirimiri i a koe ki te hinu makuku, ki te hinu tinana ranei, kirīmi whakaitiiti. Mirimiri i a koe ki te huarahi o te hokinga mai o te uaua, timata mai i nga rekereke ka piki ki runga ki nga turi, katahi ko nga huha, ka taea e tenei te whakaheke, te whakaora i te rere, me te whakamahine i te tinana. A ka riro to kakano kiri!

10. Haere nuku

He mea nui te korikori tinana ina hiahia koe ki te whakahaere i to tinana. I te taenga mai o to pepi aroha, ka mutu te takaro mena ka mahia e koe i mua. Kaore ranei koe i tino hakinakina me timata koe! He aha ? No te mea Ka awhina te hākinakina ki te whawhai ki te ahotea me te karo i te whakamatautau ki te utu ki te reka. He rereke ki nga whakapono rongonui penei "Kei te ngenge au kaore au i te kaha ki te korikori", me mohio koe ma te mahi hakinakina ka hoki ano to reo na te mea ka awhina te korikori tinana ki te whawhai ki te ngenge . Ki te kore koe e pai ki te haere ki te kaukau, ki te whare takaro ranei, ka taea e koe te hikoi hikoi ma te hikoi i to tamaiti iti i runga i te hikoi i te papa. He mea tika kia piki ake te tere o te ngakau. Ko nga kaikauhoe pepi, nga karaehe hakinakina o roto (momo mama / peepi omaoma) tera pea he whiringa. Ka kitea hoki e koe nga riipene whakaata yoga, totoro, Pilates, whakangawari, abs-glutes mahi i runga i Youtube me te mahi i a ia e moe ana. I te ahiahi, mahia nga mahi manawa hei patu i te ahotea me te whakarite mo te moe. Kia puhoi, kia hohonu te manawa i roto i te puku, ka kuhu ki roto i to puku, me te manawa ki to ihu.

Pānuihia hokii

Hanga: he puku papatahi i te takutai

Te hoki mai o te ahua i muri i te whanautanga

Kia pehea te roa o te ngaro o nga pauna hapu