tirotiro
- He aha te kai 1000 calorie
- Ma wai tenei kai?
- 1000 nga mea ngaro kai calorie
- Nga pai me nga kino o te 1000 Calorie Diet
- 1000 whakaritenga kai pūngoi
- 1000 nga taakahu tahua kai
- Nga kirimana
- Nga painga o te 1000 Kai Kai
- Nga huakore o te kai kai 1000 pūngoi
- NGA KAI KAUPAPA ME TE KAUPAPA
- Te whakahou ano i te 1000 calories
Kei te hiahia koe ki te whakaheke taumaha ka kai tonu i nga kai e hiahia ana koe? Ka taea! Ko te kai "1000 Calories" ka awhina i te hunga e ngaro ana te taumaha kaore e hiahia ki te whakarere i a raatau kai pai. Ko nga ture matua o tenei tikanga whakarereke ahua ka taea e koe te hanga kai i runga i to whakaaro, engari me mau tonu ki nga kohinga kawa o ia ra.
He aha te kai 1000 calorie
Ka whakaaro pea koe, ko te tikanga o tenei kai ko te kai kia kaua e neke atu i te 1000 calories ia ra. He nui, he iti ranei?
I te toharite, ko te nui o te kaarai mo te wahine he 2000 calories ia ra, mo te tane 2500. Ko te iti rawa tenei e tika ana kia mau tonu te ora. Arā, me tino tapahia te tinana, ka whakapau kaha ki te whakapau i nga mea kua wehea mo te ra ua.
Ko te tikanga, ehara tenei i te mahi tino hauora, na reira ko nga kai whakaheke-kalori, ahakoa he tere nga hua i roto i te wa poto, kaore i te tūtohu kia whaihia mo te wa roa. Ko te tikanga, na te mea he tino uaua ki te whakarato ki a koe he kai pai me te iti o nga kaata.
Ma wai tenei kai?
Kua korerohia i runga ake nei me tupato nga kai pera. Engari kaua e tere ki te mataku me te whakarere i o mahere, na te mea i etahi wa ka tohuhia e nga taakuta he kai penei. Ko te tikanga, mo etahi waahanga:
- Ko nga tangata whai BMI (Body Mass Index) nui ake i te 30. Arā, he mōmoma;
- te taumaha mate huka;
- Ko nga tangata kaore e taea te mahi pokanga, whakamatautau ranei na te taumaha rawa.
I tenei keehi, ko te roanga o te kai mo te 12 wiki. Mena ko te raru ko tetahi atu riu i runga i te kopu, na kaua koe e piri ki tenei tikanga mo nga wiki e rua.
1000 nga mea ngaro kai calorie
Ko te mea ngaro nui o tenei kai ko te whakahaere ki te kai i runga i te 1000 calories. Engari e hia nga wa ka kai koe me nga kai - kaore he mea nui. Heoi ano, ko te rarangi o nga hua tino pai (he iti-calorie) kei kona katoa, engari ka korero maatau mo tenei wa.
Engari kia titiro tatou ki etahi tinihanga hei awhina i a koe ki te whakamanawanui i tenei kai me te honore me te honore:
- Me korero tuatahi ki to taakuta;
- Tāutahia te tono mo te tatau Calories, na te mea he maha o ratou mo ia reka me nga tae.
Ka taea te whakauru ki runga waea, rorohiko ranei. He rite tonu te ahua, ko te mea nui kia waia koe ki te kawe mai i nga kai katoa e kainga ana ki reira. He pai ake i te tuhi i nga mea katoa ki te pukamahi. Ahakoa, ki te pai koe ki te mahi i nga mea katoa i te huarahi tawhito, katahi ka haere;
- Mena kua whakatau koe ki te haere ki tenei kai, katahi ka whakangungu koe ki te panui i te tapanga o nga hua;
- Hokona he tauine kihini. Ka tino awhina tenei ki te whakahaere i nga waahanga;
- Inu wai kia nui;
- Whakakorehia nga kai me te taupae glycemic teitei (pao ma, rīwai, huka, raihi ma, rimurapa, miraka tiakarete) mai i te kai;
- Whakamutua nga ngako whakawhiti (pata, margarine) mai i to kai. Ko nga ngako hauora me whakarato noa i te 20% o nga kaata o ia ra;
- Mahihia he cardio. Ka tere ake te tere o te tahu calories.
Nga pai me nga kino o te 1000 Calorie Diet
I mua i to whakatau maau mena ka hiahia koe ki tenei kai, paunatia nga pai me nga huakore i mahia e matou i konei:
Tuhinga
- Te mate taimaha tere;
- Nga tikanga kai hauora;
- Te ora roa;
- He iti ake te tupono o te oncology;
- He iti ake te tupono o te paheketanga o te roro e pa ana ki te pakeke;
- He pai ake te mahi whakawhānau.
Minus
- Te mahunga me te whanoke;
- Te ngoikore me te ngenge. No reira e kore e taea te uru atu ki nga mahi hakinakina ma te kaha. Mōrahi – tere haere;
- Ka pa te kino ki te paopao, endocrine, nakunaku, nga punaha cardiovascular me te mate mate;
- Ko tenei kai kaore e pai mo te wa roa.
1000 whakaritenga kai pūngoi
Ka taea e koe te whakamahi tata ki nga mea katoa e hiahia ana koe, engari ka uru ki roto i te tikanga calorie o te 1000 waeine. Ko te tikanga, me aro tonu ki nga kai hiroki, iti-calorie, kai hauora. Ki te kore, ahakoa te kai i nga kai he iti ake nga waeine hiko, engari he nui te kawa me te kino (hei tauira, te kai tere, te reka ranei), ka tupono koe ki te whakakore i te tinana o nga waahanga whai hua me te whakapataritari i nga raru hauora. Ko te nui o nga kai pera, me nga kai parai, nga hua paraoa ma, nga mawhene, nga inu warowai, me te waipiro me whakaiti. He pai ake, whakarerea rawatia mo te wa o te kai. He mea nui kia nui nga huawhenua, hua, hua, hua, mīti hiroki me te ika, miraka iti-ngako i roto i te tahua. Whakakiia nga ngako ki te kotahi, e rua ranei nga punetēpu o te hinu huawhenua ia ra, me te pai kia kaua e whakamahana. Hei utu mo te kaha me te manawanui, ka taea e koe te kai i etahi o au kai tino pai. Whakaarohia nga mea e hiahia ana koe ki te kai (mea atu, he monamona, he hotiti ranei) a, i te tatau i o raatau kaarai, taapiri atu ki te kai.
Ko te haere tonu i te kai kai 1000 pūngoi kaore i te taunakihia kia neke atu i te whitu nga ra, ki te kore ka pōturi te pehanga. I muri i te wiki o te kai, ki te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha, whakarahi noa iho i te kohinga kai o te kai o ia ra kaore i tino nui (tae atu ki nga waeine kaha 1200-1300). Ahakoa he aha, kaore e nui te whakanui ake i te "uara" o nga kai. Me mahi tenei kia kore e mataku i te tinana ka kaha te kawe i te kopu.
I runga i te kai kai 1000 pūngoi, he pai ake te kai i te kai hautanga. Ka tere ake to mate kai me te whakarato i te whakaheke i te taumaha pai rawa atu na te kaha o te kai i roto i te kopu. Kaore e kore, he pai ki te "kuru" me te mea ka iti ake te kopu, ka waia ki te tango i nga waahanga iti o te kai.
Kia tino inu koe i te wai (1,5 rita pea ia ra). Tuatahi, (ko te mea nui) ka aukati i te tinana ki te karo i te ahua maroke o te maroke. Ana ko te tuarua, ka "whakapohehe" te kopu i te kopu, ka whakakiia ona pukapuka, kia maama ai te makona me te iti o nga kai.
Ngana ki te whakamahere i to kai i mua atu, ka kore koe e "maka" i etahi atu kaari ki roto i a koe ano. Panihia te teepu calorie mo o kai me te tuku ki tetahi wahi rongonui. Ka taea hoki e koe te whakamahi i nga waahanga tahua i raro nei.
Ka tohutohu nga tohunga kai ki te whakatakoto i te kai i runga i te ahua o te parakuihi ko nga kai e whai kiko ana ki te pūmua hiroki. Ko nga hua miraka miraka, te miraka rewena ranei, te ngako iti, te ngako iti ranei he pai nga whiringa. He pai ki te parakuihi me nga momo pata, taro witi katoa.
Mo te tina, he mea tika kia kai koe i te hupa iti-momona, tetahi wahi kai, ika ranei (kaimoana) ka tunua me te kore e whakauru he hinu, me te huamata huawhenua
I te ahiahi, ka tūtohu kia aro ki nga hua o te pūmua kikokore. Mo te tina, ka taea e koe te kohua, te tunu kai ranei, te ika ranei, me te kai me te iti o nga warowaihā hauora (hei tauira, raihi parauri).
Paramanawa i runga i te tiihi kaainga iti-momona, kefir, nga wai hou ka kotihia, me nga hua me nga huawhenua ma. I mua i te moenga, kia pai ake ai to moe, ka taea e koe te inu i te kapu tii me te koko kotahi te honi, ki o hua pai maroke ranei.
Mo te wiki e kai ana i te 1000 Calories ia ra, te iti rawa atu ki te 2-3 kiromita kore e pau.
Ka whakaatuhia e maatau nga whiringa tata mo te tahua o te kai "1000 Calories".
Kōwhiringa Nama 1
- Parakuihi: te tiihi kaainga iti-momona (2 punetēpu) me te poro paraoa pango paraoa ranei.
- Parakuihi tuarua: aporo peara ranei.
- Tina: he peihana iti o te hupa huawhenua kaore he parai; 100 go te whakakii heihei hei kohua; e rua nga punetēpu o te huamata huawhenua kore-takakau, 3 tbsp ranei. l. huawhenua kohuatia
- Paramanawa ahiahi: 2 walnuts.
- Kai hakari: 100-120 go porridge buckwheat; kohuatia kohuatia he hua manu heihei ranei tetahi waahanga o te huamata mai i te totoma, te tumato, te rētihi me nga momo momo greens.
- Te mutunga o te tina: ki te hiakai koe, ka taea e koe te kai i tetahi atu punetēpu o te curd momona-momona.
Kōwhiringa Nama 2
- Parakuihi: kohuatia he hua manu; he poro rai, he pango pango ranei, he mea hinu ki te pata (10 g); he karaihe miraka (mena ka hiahiatia, ka taea e koe te whakato, te kokonati ranei); hawhe karepe.
- Parakuihi tuarua: 2 paramu, 2 apricots ranei.
- Tina: kohuatia he tunu kiko momona ranei (tata ki te 80 g); huawhenua kohuatia ki te wai (200 g); huamata huawhenua matomato (150 g).
- Paramanawa o te ahiahi: te miraka momi (200 ml).
- Kai hakari: ko nga kohua heihei kohua (tae atu ki te 100 g); e rua nga punetēpu o nga huawhenua kohuatia me te hawhe karaihe miraka iti-momona.
- Te mutunga o te tina: i mua tata atu i te moenga, ka taea e koe te whakangaro i a koe ano me te karahehe o te kefir iti-momona.
Kōwhiringa Nama 3
Ko enei hua me pau i roto i nga haora 6:
- – 400 g huawhenua (ka arotahi matou ki nga hua kore-maaka);
- - he poro paraoa (tae atu ki te 40 g);
- - 300 go nga hua katoa;
- - he hua manu heihei, ka kohua ka tunua ranei ki te ipu maroke;
- - 10-15 go pata;
- - te kiko kiko, ka tunua kaore ano he hinu (150 g).
Kōwhiringa Nama 4
- Parakuihi: te kohua heihei kohua; he poro paraoa rai, pania ki te papa pata angiangi; hawhe karepe; miraka momi (200 ml).
- Te parakuihi tuarua: te huka kore-huka (200 ml).
- Tina: 80 go kai kikokore i tunua; huamata o nga huawhenua kore-takahi (200 g); karu iti puru.
- Paramanawa ahiahi: he poro paraoa rai (ka taea e koe te hinu iti ki te pata) me te waahanga tiihi; tae atu ki te 250 ml o te miraka paku.
- Kai hakari: te kohua kohua he kiko (80 g); kūkamo me te huamata tōmato (200 g); he hawhe karahe miraka miraka iti; pārera Mandarin.
Kōwhiringa Nama 5
- Parakuihi: he karaihe miraka iti-momona.
- Tina: 150 go he pi pata, he pini ranei; 100 g kai, ika ranei, ka maoa me te kore e whakauru he hinu; 2 tbsp l. buckwheat raihi ranei me te 400 go nga huawhenua kohuatia (kia arotahi ki nga mea iti-te hinu).
- Paramanawa ahiahi: panana e rua ranei nga aporo iti.
- Dinner: he peihana o te hupa momona iti te hupa huawhenua ranei me te kore e parai; he karahe miraka miraka iti, he kefir ranei (ka taea te inu maau i tenei wa, ka tata ranei ki te moenga).
Kōwhiringa Nama 6
- Parakuihi: kawhe / ti me te miraka; taro paraoa katoa.
- Tina: tetahi waahanga o te kohua ika kohua me te rua o nga tumato iti.
- Haumaru, he aporo.
- Kai hakari: tae atu ki te 200 go te hinu iti-momona me te taapiri o te jam (tata ki te 30 g); he kapu koko me te miraka momona iti.
Kōwhiringa Nama 7
- Parakuihi: kohuatia he kohu heihei manu manu ranei; ti, kawhe ranei me te miraka kua honoa.
- Tina: hupa huawhenua; tetahi wahi o te ika hiroki kohua.
- Paramanawa ahiahi: 2 aporo iti.
- Dinner: 150 go huamata herewi me nga momo greens me te rahinga o te heihei heihei tunua ranei.
Kōwhiringa Nama 8
- Parakuihi: ti me te 1 tsp. te honi, te kawhe ranei me te miraka.
- Tina: 150 go te kapii kapi koi me te rite o te porridge buckwheat; 2-3 tomato iti.
- Paramanawa ahiahi: 2 aporo.
- Kai hakari: he peihana o te hupa huawhenua iti-hinu; tae atu ki te 150 go te 0% hinu momona me te aporo.
Kōwhiringa Nama 9
- Parakuihi: 2 nga kohua kohua me te 2 taro paraoa katoa.
- Tina: 100 go te haamana mawhero i kohuatia me te hawhe kapu o te hupa ika.
- Kai hakari: tata ki te 100 go te heihei kohua me te 200 go te huamata kukamo-tōmato me nga otaota.
Kōwhiringa Nama 10
- Parakuihi: bacon hiroki (100 g); Kawhe ti.
- Tina: 200 go te hupa iti-momona me te aporo.
- Paramanawa ahiahi: he karaihe miraka pē kore, he punetēpu ranei o te tiihi kaainga iti-momona.
- Dinner: kohua rīwai; tae atu ki te 200 go nga heihei heihei, tunua, kohuatia ranei; sauerkraut (100 g).
Kōwhiringa Nama 11
- Parakuihi: e rua nga punetēpu o te tiihi kaaina iti-momona me te taapiri i nga otaota; he poro taro rewenakore.
- Paramanawa: he aporo me nga pistachios e rua.
- Tina: he peihana hupa i hangaia, engari ko te riwai, huawhenua; kapi heihei heihei (50 g); 2 tbsp l. pāti buckwheat; kūkamo hou; compote kaore he huka.
- Paramanawa ahiahi: he taringa iti no te kānga kohua.
- Kai hakari: 80 go heihei tunua kaore he kiri; e rua punetēpu o ngā huawhenua tunua, hāunga ko te rīwai; 200 ml o te kefir.
Kōwhiringa Nama 12
- Parakuihi: 3 tbsp l. heti kua hurihia i tunua ki te miraka momona-iti; e rua nga tapahanga, nga apricots maroke ranei.
- Paramanawa: he ruarua o nga raspberry.
- Tina: peihana o te hupa kāpeti; 100 go nga ika hiia kohuatia; 2 tbsp l. raihi; tōmato; inu hua kaore i whakakarihia mai i nga oriwa (karaihe).
- Paramanawa ahiahi: 2 walnuts tetahi huarakau kore-starchy ranei.
- Kai hakari: 100 g te kapi ika kua tunua ki te pepa pepa; kūkamo me te huamata tōmato; he karaihe miraka koropiko, miraka miraka kau.
Nga kirimana
Ko nga tamariki, taiohi, taipakeke, i muri i nga wawaotanga o te pokanga, nga wahine hapu me nga wahine honohono, nga taangata e whakapau kaha ana, me nga kaitakaro kia kaua e piri ki te kai kai 1000 karamu.
Nga painga o te 1000 Kai Kai
- Kaore he tino aukati i nga kai. Tukua kia iti, engari ka taea e koe te whakamahi i nga mea katoa.
- Ko te kai tenei e hangai ana ki te putaiao o te ao putaiao: he nui ake te kaha ka pau i a tatou ka nui atu i te kai me te ngaro o te taumaha
- Ko nga kai hautanga e manakohia ana ka whakatairanga i te whakaheke pauna me te kore hiakai nui.
- Ma te raarangi kua tika te whakamahere me te kore e whakanui i te roa o te kai, kaore koe e whakakore i te tinana o nga waahanga nui.
Nga huakore o te kai kai 1000 pūngoi
- Ko te noho ki te kai 1000 pūngoi he uaua i te tuatahi na te mea me "arotake" nga kai katoa e kai ana koe. Kaore e taea te aata mohio ki nga kiko o te koiora o tetahi hua, ina koa ka hokona i roto i te waahi whakarite mahi kai.
- Mena kaore koe e tuhi i te kai kia nui ai te waa ki roto mo te nui o nga kai hauora, tera pea ka pa te tinana ki te koretake o nga matū me mahi noa ia.
NGA KAI KAUPAPA ME TE KAUPAPA
Ka rite ki te korero i runga ake nei, karekau he kai rahui i roto i tenei kai, heoi, ki te hiahia koe ki te uru ki roto i te 1000 calories me te kore e whakawhäitihia koe ki te tiihi me te pata hanewiti, katahi ka whakakorehia etahi kai mohio.
whakaaetia
- Huawhenua (haunga te rīwai);
- Hua;
- Mīti kohuatia, tunua rānei;
- He ika tunua, tunua ranei;
- taro witi katoa;
- hua miraka kau iti;
- Nati i roto i te nui iti;
riria mai
- Paraoa ma;
- Nga hua maroke;
- Hinu (huawhenua me te kararehe) i roto i te nui;
- Nga reka;
- Paramanawa (kirikiri, pīnati, kākano);
- Rimurapa;
- Nga hua miraka momona (tiihi);
Mo te waipiro, ki te tino hiahia koe, ka taea e koe te inu i tetahi karaihe. Ko te mea nui ko te titiro ki nga calories. Ko te tohu, ko te pia me te waina maroke he iti rawa nga kaarai. E a haamana‘o e mea faufaa roa te ravea faaineineraa. Ahakoa ko te hua iti-calorie ka mutu mena ka parai ki te hinu. He pai ake te kohua, te tunu kai ranei. He huarahi pai te kohu rua, engari me waia koe ki te reka o te kai.
Te whakahou ano i te 1000 calories
Mena kei te hiahia koe ki te ngaro atu i nga pauna, ka taea e koe te whakaheke i te kohinga pūngoi o te kai, engari kia rua ki te toru wiki i muri o te mutunga o te kai.
سلام تا حالا کسی رژیم 1000کالری گرفته که جواب داده باشه؟ چه طور بوده و لطف کنید تجربش رو به من بگید ممنون میشم.