Te kai huaora-protein, 10 ra, -7 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 7 kg i roto i nga ra e 10.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 1000 Kcal.

Ko te kai huaora-protein he mea tino rongonui. Mo nga ra kai 10, ka taea e koe te whakarereke i to tinana, ka ngaro tae atu ki te 7 pauna kaore e hiahiatia. Ko tenei tikanga ka whakawhitia, e ai ki nga arotake a te nuinga o te iwi, he ngawari noa iho, kaore hoki e awhinahia e te hiakai kore. He aha tana muna?

Nga whakaritenga mo te kai huaora-protein

E ai ki nga ture o tenei kai, ka taea e koe anake te kai i te kai poroteine ​​me te huaora, tino paopao ki nga momona. Kaore hoki i te taunakihia kia tapirihia nga momo kinaki, ranu, me era atu mea ki te kai. Kaore e riria te taapiri i tetahi tote iti ki te kai. Ka taea hoki e koe te whakauru atu ki te kai ma te whakauru otaota tuuturu.

Me pau nga huaora me nga pūmua i roto i nga momo kai rereke, kia piri ki nga tikanga o te kai hautanga hautanga me te pupuri i te okioki 2,5-3 haora i waenga i nga kai.

Ehara i te mea ngaro ko nga ture o te kai motuhake ka arahi ki te mate taimaha i roto i a raatau ano, a, i te taha o nga taunakitanga o te kai huaora-pūmua, ka ruarua te hua. Ano hoki, ko te mate taimaha ma te whakamahi i tenei tikanga na te mea ko te piki haere o te kai o nga hua pūmua me te whakahekenga o nga ngako me nga warowaiha ka awhina ki te tahu tere atu i te kiko adipose. Ka pai ake te kai me te whakauru i nga kai wehe.

Ko te Protein he matūkai tino nui hei whakaora i nga kiko uaua me te tipu. He awhina ano ki te tuku hāora ki nga okana me nga kiko o te tinana. I te kore o te pūmua, he maha nga raru ka puta ake: te ngoikoretanga o nga taumata homoni, nga whakararuraru i te mahi o te ate, nga whatukuhu me te punaha whaanui, te ngoikoretanga o te mahi roro, tae atu hoki ki te whanaketanga o te ngongo.

Ko nga huawhenua me nga hua he pai te whakakii i te pūmua, he whare taonga mo nga waahanga whai hua (antioxidants, kohuke, huaora) ka taea e te tinana te mahi tika. Ko nga painga o nga taonga o te taiao he mea utu nui na te mea he nui te muka kei roto. Ka whakatairanga i te mahi tika o te whekau me te awhina i te tinana ki te tiaki i a ia ano ki nga mate. Ko te Sucrose, ka kitea i roto i nga rahinga nui i roto i nga hua, ka whakaiti i te hiahia mo nga kai reka, he maha nga wa e kore ai e ngaro te taumaha. I tua atu, kaore i rite ki nga kai reka i roto i nga keke, nga kai reka, nga keke, te sucrose e kore e whakawhirinaki. He iti nga kaarai, hua hua me nga hua huawhenua he nui te wai me te whakarato tere me te roa o te wai.

E taunaki ana kia 5-6 nga kai ia ra, kaua e kai i nga haora e rua i mua i te moe. He mea tika kia pau te nui o te wai, ina koa, kia peia nga hua pirau mai i te tinana, ka tino nui i te wa e kai ana. I tua atu i te wai auau, ka taea e koe te inu tea me te kawhe, engari kaua e tapirihia te huka ki o inu. He pai ake te whakarere i nga whakakapi huka. Ko etahi atu inu (ina koa te waipiro) ka tino rahuitia.

He aha te kai tika ma te whakamahi i tenei tikanga? Kei roto i te roopu pūmua o nga hua: hua heihei (arotahi ki te whakauru pūmua), tiihi kore-ngako, kai kikokore, ika (he kaimoana pai), tiihi he iti te ōrau o te ngako me te kore e tino tote, hōtiti iti-ngako i roto i te iti. nui. E taunaki ana kia kai te tiihi me te hōtiti i te timatanga o te ra, ki te hiahiatia. Kei roto i te roopu huaora nga hua kore reka, nga hua citrus, nga huawhenua (tetahi, engari mo te karoti me te rīwai). Ko te rahi o te ratonga kaore i te tino tohuhia. Kai kia makona koe. He uaua ki te kai nui me nga hua pūmua, ahakoa nga mea iti-ngako, na te mea ka tino makona.

He momo tuarua ano mo te tikanga poroteini-huaora. I tenei wa, ko te kai whakamutunga me 18 haora te rahinga, ahakoa te mutunga o te moenga, me kai tina me te kai warowaihā (kainga tetahi momo paoa). Ko era atu o nga tikanga kai e rite ana mo te waahanga tuatahi.

Kaua e wareware ki te whakakori tinana i to kai. Na te kaha o te nui o te pūmua ki te kai, kia nui te kaha mo nga hakinakina. Ma te tika o nga waahanga whakangungu, ka tino kitea nga hua o te whai i nga tikanga kai, a ka whiwhi te tinana i te pai anake, engari ki te hiroki me te pai hoki.

Ahakoa ka taea te pupuri i te kai huaora-protein mo te 10 ra, mo te wa tuatahi ka tūtohuhia kia noho ki runga ake mo te 7 ra. Mena kei te hiahia koe ki te ngaro i nga kilokaramu iti rawa, ka taea e koe te whakaiti i te tikanga.

He mea tino nui hoki te wehe atu i te kai. I te iti rawa o te wa i pau i a koe i runga i te tikanga, me kai koe i te huarahi ano, ma te whakauru i nga kai 1-2 ia ra, ko nga warowaihā tika (te pata me te taro witi katoa). He mea tika tonu ki te whakaiti i te noho o te ngako, nga kai parai, nga hua paraoa, te waipiro, nga kai me nga inu huka kei runga i te tahua. Ngana ki te kai taurite me te oranga kaha. Na ko nga hua o te ngaro o te taumaha ka kore e ngaro.

Tahua raarangi kai-huaora-protein

He tauira mo te kai o te kai huaora-protein mo nga ra e 3 (whiringa tuatahi)

He tauira mo te kai kai mo te kai huaora-protein (waahanga tuarua)

Contraindications mo te kai huaora-pūmua

• Ahakoa te mea kaore e taea te whakarahi i te kai huaora-protein hei tikanga nui, kaore e taea e nga waahine te whai i te wa e hapu ana ana ka whakamamae i te peepi.
• Na te nui o te pūmua i roto i te kai, kei te whakahēhia tēnei kai i ngā mate whatukuhu me ngā mate e pā ana ki te whēkau o te whēkau.

Nga painga o te kai huaora-protein

E whakaae ana nga tohunga kai totika, nga taote, me nga kaiwhakangungu whakangungu he maha nga painga o te kai huaora-protein.

1. Ka ako ia ki te kai hautanga, karekau e hiahia ki te hoko mai i etahi hua onge me te whakarite i nga rihi uaua.
2. He pai hoki te tikanga na te mea he pai ki te ngaro te taumaha me te kore e hiakai, ngoikore me etahi atu tohu kai.
3. Ko tenei kai, he rereke ki etahi atu, he tino taurite mo te huinga o nga matūkai kei roto i te kai. Ahakoa, ki te hiahia koe, ko te tango i te matatini huaora me te kohuke kaore e nui rawa atu.
4. Ko te kai o te tikanga huaora-pūmua he tino rerekee. He maha nga waahanga huaora me te pūmua e tukuna ana, na reira ka taea e koe te whiriwhiri i nga hua i runga i to whakaaro me te hanga i te tahua kia kore ai koe e hoha.

Nga huakore o te kai huaora-protein

• Ko te kai uaua huaora-protein uaua ka taea te hoatu ki nga hoa aroha.
• Ka raru hoki te noho ki runga mo nga pukumahi kaore e whai waahi ki te kai hautanga.
• Kaore e taea te whai i tenei kai mo te wa roa, no reira kaore e pai mo nga taangata he nui te taumaha o te taumaha me te hiahia ki te ngaro rawa te taumaha.

Te kawe ano i te kai huaora-protein

Kaore i te tūtohutia kia piri ki te kai huaora-protein i te nuinga o te wa neke atu i te kotahi i nga marama 2-3.