Te kai i runga i te borscht, 7 ra, -5 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 5 kg i roto i nga ra e 7.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 610 Kcal.

He maha nga korero kua rongohia e matou mo te maha o nga kai, ko etahi i ahu mai i nga hua o waho, ko etahi e kii ana he maha nga ture motuhake. Ka puta mai ka taea ano e koe te ngaro te taumaha me te borscht. Ki te tika to tunu i tenei kai rongonui, ka rewa nga kirokaramu i mua i ou kanohi. A ka kore pea koe e hiakai, na te mea ka awhina te kai wai ki te noho ki tonu koe mo te wa roa. Ko te ahua i roto i te wiki o te kai me te aro nui ki te borscht, ka taea e koe te ngaro ki te rima kirokaramu o te taumaha.

Nga whakaritenga kai mo te borscht

Tuatahi, kia mohio tatou me pehea te tunu kai borscht. Hei whakanui ake i te mate o te taumaha i runga i te kai borsch, me kai koe i te borscht kaiwhenua (kahore i te aroaro o te kai kei roto), kaua hoki e taapiri rīwai ki tenei rihi. E mohiotia ana ehara i te maaka te awhina pai mo te ngaro o te taumaha, engari he nui tenei waahanga kei roto i te rīwai. Na, mo te tunu kai borscht ka hiahia koe: Te pīti, te kāreti, te kāpeti, te pere pepa, te kamokamo, te herewi, te aniana me te whakapiri tōmato. Ko te borscht rite kia nui te wai (kaore te koko e tu ki roto, e kii ana). I te wa e tunu ana, kaore matou e pai ki te parai. Ko nga karoti, te aniana me te beets me koromamao i roto i te paraharaha i roto i te kamupene o te wai me te whakapiri tōmato. I muri i te taapiri i te kāpeti, te pepa pere, te zucchini, te borscht ki a ratou, me kohuatia mo te 5-8 meneti. He meneti e rua i mua i te tango i te paraharaha mai i te oumu, taapirihia nga kakau herewi tapatapahi me o kaakaariki tino pai ki te borscht, a, ki te hiahiatia, he tote iti. Kei te hiahia koe ki te hanga i to kai hei tahu ngako kaha ake? Kātahi ka tāpirihia he pepa wera whero. Kaua rawa e mahi nui! Hei whakaatu i te reka o te borscht, ka tūtohu kia tohe mo te hawhe haora i raro i te taupoki kati. Inaianei ka taea e koe te timata ki te kai.

He maha nga whiringa rongonui mo te ngaro o te taumaha me te borscht. I roto i te kai o ia wiki kōwhiringa kai tuatahi he huinga kai, i tua atu i te borscht. Mo nga inu, ka whakaaetia te kawhe me te tii kore huka. Engari kia mohio koe ki te inu wai i roto i te nui o te 2 rita i ia ra. Ka whakaratohia nga kai e ono ia ra hei awhina i te ahua o te ki tonu puta noa i te ra.

I te ra tuatahi o te kai borscht, me kai koe i te 1,5 rita o te akoranga matua me te 300 g o te taro rai, ka taea te kai me te rihi wai, wehe ranei. I te rua o nga ra, ko te nui o te borscht ka whakaaetia kia taapirihia ki te uma heihei kore kiri (300 g), ka tunua me te kore he hinu hinu, ka wehea te kai kia rua nga wahanga rite. Ka taea te kai heihei me te borscht me te wehe. I te toru o nga ra kai, me kai koe ki te 1 rita o te borscht me te taapiri i te tahua me te 500 karamu o te buckwheat kohuatia. E taunaki ana kia kai tahi nga pata me te borsch kia kaua e neke atu i te 250 g ia wa. I te wha o nga ra, ko te huinga o nga hua e whai ake nei: 1 rita o te borscht, 200 g te taro rai, tae atu ki te 600 g o te huamata mai i nga huawhenua kore-starchy, tetahi atu ranei, ko te ihirangi caloric e kore e neke atu i te 50 nga waeine ia. 100 g o nga hua kua oti. I te rima o nga ra, ka whakaaetia kia kai ki te 1,5 rita o te borscht me te 400 g o nga ika hiroki kua tunua kaore he hinu. Ko te kikokiko hiroki o te pike perch, crucian carp, pike e tino whakanuia ana. Ka taea e koe te kai ika hei rihi motuhake ka whakakotahi ranei ki te borscht. I te ono o nga ra, 1,5 rita o te borscht kai ka taapirihia ki te kotahi kirokaramu aporo. He pai ake te whiriwhiri i nga hua matomato o nga momo reka me te kawa. A ko te ra kai whakamutunga e whakarato ana mo te kai o te 1 rita o te borscht, 500 g o te tiihi tiihi me te ihirangi ngako ki runga ki te 9% me te 0,5 rita o te kefir iti-ngako. Kaua e kai atu i te 250 g o te tiihi tiihi i te wa kotahi, ka inuhia e matou te kefir me te tiihi tiihi, wehea ranei i nga mea katoa (engari kaore i te taha o te kai pai!).

Ko te putanga tuarua o te kai i runga i te borscht ka hangaia hoki mo te wiki me te oati i te mate taimaha rite. I runga i taua mea, i te ra tuatahi, ka whakaaetia ki te kai (i tua atu i te borscht, kaore e waiho i te kai mo nga ra e 7) nga hua katoa, haunga te panana me te karepe. Kei roto i te tahua o te ra tuarua nga huawhenua (he mea tika kia aro ki nga momo kaakaariki), engari mo nga remu. I te toru o nga ra, ko nga huawhenua me nga hua kei roto i te kai (ka mau tonu nga aukati o nga ra tuatahi, a he pai ano te tuku rīwai). Ko te tahua o te wha o nga ra ka whakahoki ano i te waa o mua, engari ka taea tonu e koe te inu i te karaihe miraka (skim or low fat). I te rima o nga ra kai, ka whakaaetia te mīti (tae atu ki te 200 g), ko te whakarite kaore i whakamahia te hinu, me te tōmato. I te ono o nga ra, ka taapirihia nga huawhenua ki te kai o te rima o nga ra (haunga nga rīwai me te remu kua whakaaetia i mua). Na ka whakaotihia e matou te kai ma te kai i te ra whitu o te borschik me tetahi waahanga raihi me te taapiri o o huawhenua tino pai me te inu i te karaihe o te wai hua hou. E taunaki ana kia kai 5 nga wa ia ra, me te kore e kai nui, me te whakakore i te kai 2-3 haora i mua i te whitinga o nga rama.

Tahua kai Borscht

Te kai o ia wiki mo te borscht (kowhiringa tuatahi)

Te kai o ia wiki mo te borscht (kowhiringa tuatahi)

Contraindications ki te kai borscht

• Kaore e taea e koe te piri ki te kai borsch mo nga taangata e mate ana i nga mate gastrointestinal i te wa e kaha ake ana.
• Mena kei te "moe" o mate inaianei, tera pea kaore tenei tikanga e pa ki to tinana. Engari ki te tino mohio ki tenei, ka tino tūtohutia kia toro atu ki te taote.

Nga painga o te kai borscht

1. Akene ko te painga nui o tenei tikanga ko te waa e whai ana i ana ture, kaore pea te matekai e patoto ki a koe.
2. Ahakoa karekau he mīti i roto i te rīhi kai matua, he tino whakakī.
3. Ko tenei tikanga ka tohuhia e te aroaro o ana hua o te nui o nga huaora me nga microelements e tika ana mo te tinana.
4. A i roto noa i te wiki, ka taea e koe te tino whakahou i te ahua.

Nga huakore o te kai

• He uaua ki te kimi i nga hua kino o te kai borscht. Akene ko te kino noa o tera mo nga ra e 7 mo te whakamahi pinepine o te borscht, ka hoha tenei rihi ahakoa te hunga e tino aroha ana ki a ia. No reira me pupuri tonu te manawanui me te manawanui.
• Ko te pupuri i te kai hautau ka waiho hei uaua mo te hunga mahi me te hunga pukumahi tonu. Ki te kore e taea e koe te kai 5-6 nga wa ia ra, huri ki nga kai e toru ia ra, me te whakamahi i te nui o nga hua me nga paramanawa kua tohua.

Tukuna ano te kai

Kaore i te tūtohutia te kai borscht kia neke atu i te kotahi i te marama.