Te kai o te Huaora, mai i te 7 nga ra, mai i -5 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 5-9 kg i te 7/14/28 ra.

Te toharite o te kohinga calorie o ia ra 640/680/830 Kcal mo nga waahanga 1/2/3.

Kei te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha me te kore e whakakore i te tinana o nga matūkai? Ko te kai huaora ka awhina i tenei, e whakatairanga ana i te mate taimaha whai hua me te whakakii i nga huaora. Ko te kai o tenei tikanga i runga i nga hua kei roto te nui o nga waahanga whai hua. He maha nga whiringa mo te kai huaora, he rereke te roa me te kai.

Nga Whakaritenga Kai Kai Huaora

Te whiringa whiringa kai 1 – huawhenua me nga hua. E whitu nga ra e roa ana, ki te taumaha koe, ka ngaro koe ki te 5-8 kirokaramu. I konei me noho reri koe ki te whakarere i nga hua pūmua me nga ngako. Ko te kai kei runga i nga hua me nga huawhenua. He pai ake te whakamahi i nga hua o te tau, ko te tupono ki te kite i nga matū kino (e whakamahia ana mo te tukatuka me te rokiroki) kei roto he iti rawa.

Ano hoki, i runga i te kai huawhenua me te huaora huaora, ka taea e koe te whakauru purapura, nga momo momo nati me nga hua maroke ki te kai. Engari, i te mea he nui te kiko o te kohinga o tenei hua, me kai mo te rahinga iti. He pai ake te whakarere i te tote inaianei.

Kia mahara ki te inu i te wai ma kia kore he hau mo tetahi o nga waahanga mo te tikanga huaora (1,5 rita pea ia ra). E taunaki ana kia kai kia rima nga wa i te ra, me te kore e pai ki te kai 2-3 haora i mua o to moe.

I te mea kaore he waahanga poteini i roto i te kai, kaore i te taunakihia te korikori tinana kaha. He pai ake te whakaiti i a koe ki te korikori ngawari kia pai ai te whakaputa i nga waahanga raru o te tinana.

Kōwhiringa Nama 2 roa, e taunaki ana kia haere tonu mo nga ra 14. Hei taapiri ki nga hua me nga huawhenua, ka momona te kai i konei me nga totokore, nga hinu huawhenua me te paraoa pango (ka taea te whakakapi me te paraoa parani, mena e hiahiatia ana). Mena ka piri tonu koe ki te wa kai-katoa, ka ngaro pea i a koe mo te 9 pauna toenga. Kia tutuki ai te painga, kaua e kai noa i nga kai e whakaaetia ana, engari me mau ano hoki ki etahi ture. Ko nga huawhenua me nga hua kai hei tino kai ma te kai. Me kai te ruumura kaua e nui ake i te toru nga wa i te wiki, he pai ake te kai taro i te ata (kaua e neke atu i te kotahi e rua ranei nga poro). He pai ake te kai paraoa maroke, me te tunu kai paraoa mo te wa iti (kaua e tino maoa!) A ka whakamahi tonu i muri i te tunu kai. E taunaki ana kia inu i te karaihe hupa rosehip i ia ra.

Mena ko te whakakore i nga hua o te pūmua ki a koe he tawai mo te tinana, he aukati ranei mo te hauora, haere mai ki te whakaora whiringa whiringa kai 3… He tikanga huaora-pūmua. Ko tetahi ahuatanga motuhake o tenei waahanga mai i te tuarua ko te kore o nga pata me nga hinu huawhenua, ka whakaaetia kia whakauruhia nga hua kararehe ki roto i te kai. Ara: te ika hiroki, te kai kikokore, te kaimoana, te tiihi, te miraka, te kefir me etahi atu miraka kawa o te iti o te ngako (he pai te ngako iti), he hua. Ka taea hoki e koe te utu iti o te tiihi Adyghe, te tiihi feta, te mozzarella.

Mo te pai ake, ngana ki te whakarereke i nga waahanga huawhenua me te pūmua o te kai. Hei tauira, kai parakuihi me tetahi mea he nui te pūmua, paramanawa i runga i te huawhenua, huarākau ranei, me te kai ano i nga hua kei roto i te pūmua mo te tina. Na i te ra katoa, ka pakaru te kai ki nga waahanga 5-6, kai, ma te tirotiro i nga tikanga o te kai motuhake. Ko tenei momo momo kai huaora te mea tino ngawari ki te whakaae. Na reira, ka taea te haere tonu mo te marama kotahi, ka mutu ka taea te ngaro ki te 15 kirokaramu, ka pahuatia to ahua.

Mena kei te kai koe mo te neke atu i te tekau nga ra, hei aarai i te kino o te hauora (ina koa, te aukati o te homoni, te aukati i te mahinga o te punaha pukupuku me te ara puku), he mea tika kia uru atu ki nga kai totika katoa. Me kai ruihi e rua i te wiki i te rahinga 200 g ia wa. Ano hoki, i nga wa e rua i te wiki, kia kore ai e hapa te ngako, me whakatupu te tinana ki te koko o te pata, o te hinu huawhenua ranei. Kaua noa e tukuna atu ki te maimoatanga wera. I te ara, i te whakataurite ki nga mea o mua, te kowhiri-whiringa Nama 3, na te kaha o te pūmua ki te kai, ka taea e koe te haere ki nga hakinakina kia kaha ake.

Tahua Kai Huaora

He tauira mo te kai o te whiringa Nama 1 o te kai huaora

He tauira mo te kai o te whiringa Nama 2 o te kai huaora

He tauira mo te kai whiringa Nama 3 o te kai huaora (tikanga huaora-poroteini)

Contraindications ki te kai huaora

• Kaore e taea te noho i runga i te kai huaora i nga wa e hapu ana me te ngote, nga taiohi, nga taangata e pangia ana e te mate tawhito i roto i te waahanga nui.
• Ko te Tikanga nama 3 (huaora me te pūmua) kaua e whakamahia mena ka mate nga whatukuhu me te mate puku.
• Ahakoa ko tehea te kai o te huaora e tohua ana e koe, he mea tika kia toro atu ki te taakuta i mua i te whai atu me te korero, me te aro matawai i to hauora.

Nga painga o te kai huaora

1. Ma te korero mo nga painga o te kai huaora i roto i nga rereketanga rereke, he mea tika kia kite i te heke o te taumaha. Hei tikanga, he maarama te hua.
2. He hautanga me te tino makona (tautautefito ki te waahanga tuatoru) ko te kai totika ka uru ki te meka he pai te mahi o te whakaheke taumaha, me te kore e hiakai nui.
3. Kei te waatea nga hua whakaitiiti. Ko ta raatau hoko ka kore e pa ki to tahua. A, ki te whai koe i taau ake kari, whare raumati ranei, he pai noa tenei. Ae, i roto i tenei keehi, ko te kaupapa o te kai ka taea te hanga i te kai, ko te kounga o te mea kaore e raru i a koe.
4. Ko nga hua e hua ana i te hua, i nga hua, i nga huawhenua ki te tinana i runga i te tikanga huaora me aata aro nui. Na, ko nga taonga huawhenua hou o te taiao (ina koa ko nga kukama, pepa pereki, kāpeti o nga momo momo) ka whakarangihia mai ki a maatau me te nui o te huaora C, e rongonui ana mo nga waahanga whakarei-a-mate. Kei te kitea ano te nui i roto i te rōpere, karepe, rōpere, karaka, fuamelie pango.
5. Ko nga kaiwhakarato o te huaora K kei roto ko te tumato, te rētihi me te kōkihi. Ko nga Huaora o nga roopu A, PP me D e kitea ana i te rahi o te kāreti, kāpeti (ma me te kareparāoa) me etahi atu huarakau me nga huawhenua.
6. Noho ana i runga i taua momo kai, kaore e hiahiatia te tango i tetahi atu rongoa huaora-kohuke. Ano hoki, ka taea e koe te whakarato i te tinana me nga waahanga whai kiko nui atu i o kai o mua.

Nga huakore o te kai huaora

• Mo etahi taangata, ko te ngoikoretanga o te kai huaora he tohu pea kia kai hautanga, kaua ko te katoa, ko te manawataki o te ao hou ka taea e koe te paramanawa.
• Ko te whakawhiti ki nga tikanga kai e manakohia ana he uaua mo te hunga kua waia ki te kai nui. Ehara i te mea ngawari ki te makona nga kai i nga waahanga iti i te tuatahi.
• Ko te uaua ki te whai i nga ture o te kai huaora ka taea e te niho reka te rongohia.
• Ahakoa te maha o nga painga, ko te hunga e hiahia ana ki te whakarereke i te ahua, me mau marie ano me te manawanui.

Te kawe ano i te kai huaora

Ko te piri ano ki tetahi o nga whiringa kai huaora (mena i noho koe kia rua wiki pea) kaore i te taunakihia mo nga marama e rua e whai ake nei i muri i tona mutunga.

Mena kua neke te waa o te kai-kai i roto i te 14-ra, he pai ake me tatari kia toru marama pea i mua i te tiimata i te kai-marathon.