Kai mo te roopu toto tuatoru, 7 ra, -3 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 3 kg i roto i nga ra e 7.

Te toharite o te kohinga calorie o te 950 Kcal.

Hei ki nga taakuta, ko te whakarite i tetahi kai totika ma te whai whakaaro ki nga momo toto ka nui ake te hauora me te aarai i nga momo mate. Hei taapiri, ko te mohio ki nga tikanga o te kai totika ma to roopu toto ka awhina i a koe ki te kowhiri i nga kai hei awhina i a koe ki te ngaro me te taumaha ranei. Ka kii atu maatau kia waia koe e koe ki te kai kua whakaritea mo te hunga tuatoru o nga roopu toto, e ai ki nga tatauranga, e 20% pea kei runga i to ao.

Nga whakaritenga kai mo te roopu toto tuatoru

I mua i te tito i te kai taurite, me ako nga taangata o te roopu tuatoru o te toto mo nga kai ka taea te piki te taumaha, te whakaheke ranei i te taumaha. I runga i tenei matauranga, ka taea e koe te tatau i te kai e pa ana ki o whaainga me o hiahia.

Tena kia ata tirohia nga waahanga hua. Ma tenei e awhina ki te hanga i te kounga kounga me te tahua whaihua.

O nga hua mīti mo te hunga whai toto tuatoru, ko te mea tino whai hua ko te titi, te reme, te kai mīti, te kai rapeti. Ka taea e koe te kai, engari i roto i te iti te nui, korukoru, momo ate, poaka, mīti, pheasant fillet. A ka tino whakakorehia mai i te kai ko te kai heihei, te parera, te ngakau, te poaka, te kai o te kuihi, te patiri me te koitareke.

Mo te ika, sardine, pike, halibut, hake, haamana, flounder, bass bass, Sturgeon ka tino pai ki a koe. Ka taea hoki e koe te kai hii, papa, herring, scallop, mango, kowhai me te hiriwa hiriwa. E taunaki ana kia paopao te kōura, te rorerore, te pike, te pāpaka, te toka toka, te beluga, te kūtai, te wheke, te kōkihi me te mīti honu.

Korero o hua miraka, kite tatou e te whakamahi tino manakohia o te tiihi i hanga i te kāinga koati miraka hipi ranei, pata kāinga, miraka pē tūturu, kefir, koati me te kau miraka ki te ōrau iti o te ngako. Ko nga hua miraka kore e kiia he pata, he miraka katoa, he waiu waiu, he kaina kai, he tiihi kirīmi, he tiihi soy me te miraka kotahi, he momo tiihi pakeke me te pata pata. Engari ko te tiihi tukatuka, te tiihi puru me te tiihi Amerika, nga momo pata ngihe, nga aihikirimi momona he kino ki te tinana.

Mo nga momona me nga hinu, e taunaki ana kia tukuna nga kai me te hinu oriwa (he tikanga, he mea nui te whakaoho). Mai i tenei wa ki tenei wa, ka taea te taapiri i te hinu cod cod me te hinu harakeke ki te kai. He mea tika kia whakarere i te putirā, te pīnati, te hihi, te miro me te hinu kānga.

I roto i nga kakano me nga momo nati, karekau he hua tino whai hua ka puta. Ko etahi ka taea e koe te whakaae i etahi wa ko te nati Amerika, te kaitanati reka, te aramona, te wōnati, me te pekani. E taunaki ana kia whakakorehia nga kakano hesame, te whakapiri i hangaia mai i taua mea, te pīnati me te whakapiri kotahi, te kakano putirā, te hamana halva, te kakano poppy me te nati paina.

Ko nga keke raihi, te parāoa rai me te parāoa ano he mea rongonui i waenga i nga hua tunu. Ko te taro kai-whakamuku, te taro kai rai, te taro soy, te mawhene oat bran me te taro tuhi ka kiia he kai kore. Kaore he take ki te kii i te rai me te taro witi.

Mo nga pata me nga pata, he mea tino pai ki te whakamahi raihi, oat, mira. He pai ake te whakarere i te shiritsa, te parei, te rai, te kānga, te buckwheat.

I waenga i nga huamata, nga pini pouri, nga pini rima, nga pini huawhenua, me nga reihi whero e taunaki ana. I etahi wa, ka taea e koe te kai i nga pini ma, i nga pi kaakaariki, i nga pini parahi, i nga pini matomato, i nga pini fava, i nga pini whanui, i nga pi piwi. Kaua e pa ki nga piiniwi, nga pipi kau me te reme, te kokonga me nga pi piata, pini pango, me nga pini purepure.

Kareparāoa, rīwai reka, pīti, pepa pereki kākāriki me te kōwhai, te tipu o Brussels me te kāpeti ma e kiia ana he huawhenua me nga otaota whai hua. E taunaki ana hoki kia whakauruhia ki roto i to kai te maha o te paapara, te broccoli, te kāreti, te pi pīti, te paprika wera, te pua nani o te pua nani. Ko nga peihi ma, zucchini, pihinihi, fennel, harore, pi, aniana matomato, te keha kai, asparagus, kanekane, chicory, nga momo riki katoa, riwai, rētihi, kohlrabi, me te rarihi a Hapani me pau i roto i nga rahinga iti ake. Ka tohutohu nga Kaihaututuutu kia paopao te peehi paukena, oriwa, kānga, rarihi noa, Hiruharama artichoke, artichoke me te soybeans.

Ko nga hua me nga hua e manakohia ana ko te panana, te cranberry, te karepe, te paramu, te papaya, te pineapa. Ko nga aperikoti, ko nga elderberry, ko nga karaka, ko nga tirereti, he pītiti, he parakipere, he rōpere, he currants, kiwi, piki, rōpere, karepe, karepe, nectarine, mangoes, rēmana me ngā merengi e mohiotia ana he kūpapa. Ko te kokonati, te karoti, te pea koikoi, te pamekaranete, te rimurapa, te persimmon kaore e hiahiatia.

Mena kei te hiahia koe ki te toha kai me nga mea kakara me nga mea kakara, ka taunakihia kia kowhihia te kanekane, te pahiri, te horseradish, te kari, te pepa cayenne. Aukati i te spspice, i te parei parei, i te tapioca, i te gelatin kai, i te maihikiri, te pepa ma, me te tirikara kānga. He mea pai ki te whakakore i te ketchup mai i nga ranu, a, ko te tikanga, he nui te hinu-nui me te hinu momona o tenei momo.

Ko nga wai tino whaihua ma nga taangata o te roopu toto tuatoru ko te tii kaakaariki, he wai mai i te papaya, he cranberry, he pineapples, he kāpeti, he karepe (he pai ake ka kowhihia). Ka taea e koe te inu, engari kaore i te nuinga o te wa, te ti pango, te wai aperikoti, te kawhe auau me te decaf, nga momo momo citrus, te wai me te wai rēmana. Mai i te waipiro, he pai ake te kowhiri kava, inu ranei i te pia iti. Kaore i te taunakihia kia inu i te wai tomati, nga momo momo houra, te wai waatea me nga waipiro kei roto te waipiro kaha.

Ko nga taapiringa tino whaihua ka taea te whakamahi hei whakarite i nga ti, hei tauira, ko te hope o te rohi, he tangata mohio, he raihana me te pakiaka kanekane. Ka taea e koe te inu inu me te kai rihi me te taapiringa o te echinacea, te kopurepure mingimingi, te hydrastis, te karaipara, te wort o St. Ko te aukati e pa ana ki nga hops, aloe, gentian, putea a te hepara, tarutaru, stigmas kānga, coltsfoot, hay fenugreek, clover whero, Linden.

Mena kaore he whakahee, kaore e tino nui te whakauru ki etahi momo hakinakina. Mo nga rangatira o te roopu toto tuatoru, he mea tika ki te uta i te tinana ki te yoga, te kaukau, te tenehi, te korikori i runga i te pahikara whakangahau, te eke pahikara ranei, te omaoma, me hikoi noa koe.

I a maatau e korero ana mo te waa o te kai, ka kite taatau kaore he waa motuhake mo te whakarite. Ko nga ture taketake me pono tonu, na te mea kaore e rereke ki nga kaupapa o te kai totika tika. Tukua kia iti te urutaunga o tena wa i tena wa ki te hiahia koe. Engari kia mahara kia pai nga mahi katoa. Kia mahara ki te whakarongo ki to tinana me te mahi i nga mea katoa kia pa ai te kai totika ki tetahi huarahi whaihua.

Te tahua kai

Hei tauira mo te kai totika mo te roopu toto tuatoru mo nga ra e 3

Nga kirimana

Ko nga rangatira katoa o te roopu toto tuatoru ka ahei ki te pupuri i te kai kua whakaahuatia i runga ake nei, mena kaore e whakaatuhia he kai motuhake. Ana kaati, me te huarahi tika me te whakawhitiwhitinga korero me te taakuta whai mana, ka taea te kai kia rite ki nga tikanga o te tikanga me etahi whakarereketanga ahakoa he aha.

Nga painga o te kai tuatoru o te roopu toto

1. Ka taea e koe te kai reka, momo.
2. He maha nga momo hua e whakaaetia ana ka taea e koe te whakamahere i tetahi tahua i runga i o hiahia reka.
3. Kei te waatea nga kai kua tohaina. Kaore he take o te huri ki nga kai tunu kai tuuturu ka whakarere i nga kai o mua.
4. I te taha ki te whakapai ake i te waiora me te whakakaha i te hauora, ka taea e koe, ma te whakatika i te tahua, ka ngaro ka piki te taumaha. He huhua te kai.

Nga huakore o te tuatoru o nga kai roopu toto

• Ahakoa te kaha ka taea e koe te kai nui, kei reira etahi aukati. Mena kei te hiahia koe kia whai hua te kai, me whakarere e koe etahi kai, me whakaitihia ranei ki to raarangi.
• Mo era me te niho reka me te hunga e aroha ana ki nga taonga tunutunu-nui te pūngoi, he uaua te whakauru ture hou.
• He mea tika ano kia aro atu ki te tika o te tikanga, me whai tonu i te waa e taea ana.

Tukuna ano te kai

Ko te piri ki te kai mo te roopu toto tuatoru, ki te pai koe, ka taea e koe i nga wa katoa i nga wa katoa e hiahia ana koe.