tirotiro
Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 3 kg i roto i nga ra e 5.
Ko te toharite o te kohinga karetao ia 1000 Kcal.
Ko te tikanga mo te whakaheke taumaha me te ingoa rereke ko te "kai iti" he maha nga waahanga. Ka tuku koe kia ngaro i a koe etahi kilokaramu iti kua kainga e te tangata inatahi nei, ka tino ngaro te taumaha. Ka tono matou ki a koe kia kowhiri i te tikanga mo te ngaro i nga taumaha kaore e tika ana kia pai ki a koe.
Nga whakaritenga kai iti
Kōwhiri Tuatahi ka tūtohuhia he kai iti mo te hunga e hiahia ana ki te whakakore i te 2-3 kirokaramu. Ko te taumaha "hou" (kua kainga tata nei) he tino pai ki runga. Mena i te mutunga o te tikanga kaore koe e pa ki te kino, ka pai te hua mo te wa roa. Me kai koe kia wha nga wa ia ra, ma runga i nga kai hiroki, nga hua miraka iti-ngako, nga hua me nga huawhenua. Ko nga inu katoa i runga i te kai iti me inu me te kore huka, engari, ki te hiahiatia, ka taea e koe te "pamper" ki te whakakapi huka. E taunaki ana kia kaua e kai i muri i te 19:00 ka hono atu ki nga hakinakina tuatahi. Ia ata, 20-30 meneti i mua i te parakuihi, me inu koe i tetahi karaihe wai hei whakaoho i te tinana me te timata i nga tukanga metabolic. He mea tika kia paopao ki te tote mo te wa kai, ka tukuna atu ranei ki nga rīhi i roto i nga rahinga iti me te wa tonu i mua i te kai, kaua i te wa o te whakaritenga.
He kai iti ano hoki kei roto Te kai "tiiti" or “Pereti iti”… E ai ki nga tohunga kai kai, ko te take o te taumaha o te nuinga o te tangata kei te kai nui. He maha nga tangata e kai ana e rua (ara e toru) te nui ake o te kai i ta ratou e hiahia ana. Ko te kai pereti he ture ngawari. Na, me kai koe e wha nga wa ia ra, engari ko nga hua katoa e whakamahia ana, kua tohua mo te kai kotahi, me uru ki roto i te hoeha noa. Ko tenei kai karekau e whakakore i etahi kai. Ka taea e koe te kai i nga mea katoa e hiahia ana koe. Kei te hiahia koe ki te "kai" i te keke, i te tiihi tiakarete ranei? Kaore he raruraru. Ko te mea nui kia uru te kai ki roto i te taputapu kua tohua. Engari, o te akoranga, kia tamata koe ki te hanga i te kai matua i runga i te kai hauora. Ae, ki te kore, ahakoa kare koe e neke ake i te nui o te kai kawa ka ngaro te taumaha ma te kai i nga matū kino, ka timata pea te tinana ki te kite i te korenga o nga matūkai e tika ana kia tangohia mai i nga kai tika. No reira me whai waahi te tahua mo nga huawhenua, hua, miiti hiroki, ika, kaimoana, pata, miraka kawa iti me te miraka. Kaore tenei e whai waahi ki te whakaheke taumaha, engari ka tautoko ano hoki i nga mahi o te tinana.
Mo nga whakaheke taumaha, me te nui o te moni pauna, kua tae mai i nga ra tuatahi e whitu, ka taea e koe te maka atu ki te rima o era. I te wiki tuarua, hei tikanga, ko te haurua o te taumaha ka riro. Ano hoki, ka "ngohe" pea te tinana ka paku haere, a he tikanga noa tenei. Mena he pai ki a koe, ka taea e koe te whai i tenei kai kia ea ra ano to ahua. Ko te whai huatanga o tenei momo kai iti na te mea na te tapahi i nga kai kaore e hiahiatia ana, ka heke ano te kiko o te kai o te kai.
He mea tika kia kite ko te nui o te whakaheke i te rahinga kai ka raru mo te kopu. Mena i tino kai koe i mua, katahi ka pai te tarai i te rahi o nga kai. Hei tauira, hei utu mo nga tuuturu e toru (mena i nui te kai i te waa kotahi), mo nga ra kai tuatahi, kainga kia 2 nga ipu kai i te kai kotahi. Mo etahi atu 2-3 ra, kainga te kotahi me te haurua haukini o te kai i te wa kotahi, ana ka whakauru mai i nga tikanga kai me te tino taumaha. Akene, i tenei keehi, ko te whakaheke i te taumaha kaore e tere ake te rere o te uira, engari ka puta kaore he mamae o te taha tinana me te hinengaro.
Ko te huarahi tika ki waho o te kai "tiiti" he tohu paku noa te piki o te kai me te mahi ma te taapiri i nga kaata. Taapirihia he iti nga kaata iti kia mutu ra ano te taumaha. Ko te taapiri i te taumaha ki nga rihi e taunakitia ana i runga i te huarahi whaihua, he mea nui tenei i te wa o muri i te kai. Hei tauira, kaore e taea e koe te kai i te huamata huawhenua kau, engari he mea kinaki ki te hinu huawhenua, he pata iti he kirikiri kawa ranei ka taapirihia ki te porridge, hei utu mo te aporo peara ranei, ka taea e koe te kai i te panana pai ake te kai maana ranei ki te karepe. .
E mohio ana koe, he maha nga tangata rongonui e kai ana i te tikanga "hoeha" (Natalya Koroleva, Angelica Varum, Ksenia Sobchak, me etahi atu).
I runga i te kai iti, kaore e kino ki te tango i te matatini o nga huaora me nga kohuke, ka awhina i te tinana kia tino mahi me te kore e ngoikore o nga waahanga nui.
Te kai kai iti e 5-8 nga ra
Parakuihi: te toast paraoa paraoa me te poro tiihi feta me etahi atu tiihi ranei me te iti o te hinu momona; he karaihe miraka paku (ka taea e koe te whakakapi ki te kefir, miraka kau kau); karaka, aporo ranei; he kapu tī / kawhe.
Tina: te kai heihei (he pai ake te u) i te rahinga 150 g ranei te rite o te ika hiroki; tetahi waahanga o te huamata o nga huawhenua kore-starchy, ka tauhiuhia ki te wai rēmana; he poro paraoa pango; kiwi; Kawhe ti.
Paramanawa ahiahi: he karahe kefir iti-momona te miraka ranei.
Kai hakari: ika / kohua kohua (tae atu ki te 100 g) e rua ranei nga hua heihei kohua; 2 go huawhenua maoa, huawhenua mata ranei; he karahehe o te wai hou ka koomia; Kawhe ti.
He tauira mo te kai "tiiti" kai
Rāhina
Parakuihi: toast me te poro tiihi me te tomato; ti, kawhe ranei, he wai ranei.
Tina: 150 go huawhenua maoa, he mea kinaki ki te kirikiri kawa momona-ngako.
Haumaru, he aporo.
Kai hakari: 100 go ika tunutunu me etahi punetēpu o te pīni kohua.
Rātū
Parakuihi: te kohua kohua me te karaahi miraka miraka taiao; kawhe.
Tina: te tōmato me te poro poaka kohua.
Paramanawa ahiahi: te haurua o te pihi me te karahehe o te kefir / miraka miraka.
Kai hakari: tae atu ki te 150 go te kohua huawhenua.
Wenerei
Parakuihi: 4-5 st. l. kua whakaranua a muesli me te miraka miraka; ti, kawhe ranei.
Tina: peihana o te hupa huawhenua iti-hinu; taro paraoa katoa.
Te paramanawa ahiahi: te hawhe kapu o te rōpere me te maheni panana, a mo te hunga he niho reka, ka whakaaetia tetahi waahanga tiakarete pango.
Kai hakari: he hanawiti me te tuna, nga poro kukamo me nga rau huamata; tī.
Rāpare
Parakuihi: E rua nga hua heihei, i paraihia i te kohinga o te tumato me te ringa o te pihini.
Tina: te huamata kukama me te tōmato; he poro ham, he kai ranei.
Paramanawa ahiahi: 100 g te tiihi kaainga iti-momona me nga waahanga hua.
Kai hakari: kohuatia te korukoru me te pī me te kāreti.
Rāmere
Parakuihi: tetahi waahanga oatmeal me nga apricots maroke, ka taea te kinaki ki te 1 tsp. honi maori.
Tina: te hupa puree harore.
Paramanawa ahiahi: miraka miraka me etahi atu hua.
Kai hakari: he poro haamana kua oti te kohua me te tōmato.
Rāhoroi
Parakuihi: he hanawiti me te tiihi me te rētihi; ti, kawhe ranei.
Tina: 100 go te kohuatia ate me te kūkamo.
Paramanawa ahiahi: he poro pie hua, etahi atu mea reka ranei; te hawhe karahehe o te kefir, miraka miraka ranei.
Dinner: huamata o beets me te tiihi me te topata hinu hinu me te wai rēmana.
Rātapu
Parakuihi: he hua manu heihei i tunua ki te tiihi; toast; ti, kawhe ranei.
Tina: te hupa i hangaia mai i te kai me nga pi, ka whakaaetia kia whakakiihia me te iti o te kirikiri kawa momona-ngako.
Paramanawa ahiahi: panekeke me te whakakii kiki.
Dinner: kūkamo me te huamata huamata.
Contraindications mo te kai iti
- Kaore e taea te piri ki te kai iti i te wa e hapu ana me te ngote, mo nga tamariki me nga taiohi, tae atu ki nga mate o te wahi puku, kaore e aukati i te nui o nga kai e pau ana.
- He mea tika kia korero ki te taakuta i mua i te tiimata o te kai.
Nga maamaa o te kai iti
- Ko te tino painga o te kai iti i te waahanga tuatahi ko te wa poto ka ngaro etahi kirokaramu e rua me te kore e pa ki te hiakai nui me te kai rereke.
- Ko te tikanga, ka taea e koe te korero mo etahi atu momo kai ma te huri ki te "pereti." I konei kaore koe e hiahia ki te whakarere i nga hua kai ka taea e koe te ngaro te taumaha me te kore e mamae i te mamae o te kore e kai i te reka e hiahiatia ana.
- Ko te toenga o te tikanga ka taea e koe te piri atu mo te wa roa ka ngaro etahi atu pauna.
- Ka taea e koe te hanga tahua i runga i o hiahia pai. Kaore e hiahiatia te kai i nga kai reka kaore koe e pai.
- Ko te kai hei awhina i te kopu i a ia, hei whakanui i te tupapaku mo te wa roa.
Nga huakore o te kai iti
- Ko nga taangata he kopu puku te uaua ki te whakangungu i a raatau ki te kai kai iti.
- I te kai tuatahi, ka taea e te hiakai te whakatau, me taunga koe ki nga waahanga iti ake.
Te tukurua i te kai iti
Whakahokihia te waahanga tuatahi o te kai iti e 5-8 nga ra, ki te hiahiatia, ka taea e koe i muri i nga wiki 2-2,5.
Mo te kai "tiiti", mena he pai taau ka hiahia ana kia ngaro atu nga pauna, ka taea e koe te huri atu ki te wa e hiahia ana koe.