Te kai anti-hoholo, 7 ra, -4 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 4 kg i roto i nga ra e 7.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 940 Kcal.

Ma te kai tika, ka taea e koe te whakaroa i te koroheketanga me te whakapai ake i to ahua. He maha nga rangahau pūtaiao e whakaatu ana, he pono tenei. Ko te kai whakakeke (e kiia ana ko te kai hiki) i hangaia e Nicholas Perricone te tohunga kiri kiri o Amerika. Mena ka whai koe i nga tohutohu a tetahi tohunga, ka taea te kiri kia maenee ake, kia rapa.

Nga whakaritenga kai anti-hoholo

Ko te kai o te kai whakahou me mahi ma te whakakore (me te whakaiti ranei i nga mea e taea ana) te kai "parapara": nga kai reka nui-kalori kua hokona e te toa, te kai tere, te kai paowa, nga hua kua oti. Ano hoki, mo te wa poto, me wareware ki nga kai tino tote, nga tiihi pakeke me te nui o te ngako, hōtiti, miraka katoa, rimurapa mai i te witi ngohengohe, nga momo paraoa, nga kai momona, te mayonnaise, te ranu toa, rīwai. , huka.

Whakauruhia etahi atu kai hauora, iti-ngako ki roto i to kai. Kai te kai me te ika hiroki, hua, huawhenua, hua, otaota, me nga hua miraka me te miraka kawa he iti te ngako.

Mai i nga inu, kua whakatauhia he ture nui mo te inu waipiro, houra, wai toa. E taunaki ana kia mawehe atu i te kawhe i te wa o te kai whakaora, me te inu iti ranei. He pai ake te hoatu i te manakohanga ki te tea matomato, otaota ranei. Ko nga kai katoa e kore e taea te kai mata me whakamahana marietia (tunua ki te oumu, tunutunu ranei, kohuatia, korohū, engari kaua e parai). E taunaki ana kia kai, kia rite ki nga tikanga o te tikanga, e toru nga wa ia ra. Mena kua waia koe ki te hautau (hei tauira, e rima nga kai ia ra), ehara tenei i te raru. Whakaitihia nga waahanga ka kai kia rite ki o mua. Me whiriwhiri noa nga kai tika mo o paramanawa. Na ka whai hua noa to tinana.

Ko te tikanga aukati i te koroheketanga kei runga i nga "tohorā e toru" - e toru nga hua kai e taunaki ana a Perricone ki te kai i nga wa katoa ka taea. Arā – he ika, he apareka me te blueberries tenei. Kia ata titiro tatou ki ia tino pai o te kai hiki.

• Fish

  Ko nga ika o te whanau salmon ka tino whai hua. He tino nui ki te waikawa ngako polyunsaturated, e whakarato ana i te kiri ki te maha o nga matū whai hua e taea ai e ia te ahuareka ki ona rangatira me te ahua taitamariki me te elasticity mo te wa roa. Ko nga ika me etahi atu kaimoana he nui nga huaora o nga roopu A, B, D, tae atu ki te pūmua, e ngawari ana te uru ki te tinana o te tangata.

• apareka

  He tino pai tenei huawhenua i waenga i te iwi Mediterranean, he roa ake te roanga o te oranga i era atu whenua. Na mo te take pai! Ae, he maha nga kaimoana, ika, huawhenua, hua, otaota, hinu oriwa i roto i a raatau kai. Ko te Asparagus kei roto i nga rihi maha. Ano, he maha nga wa ka kai nga tangata Mediterranean i roto i tona ahua parakore. He iti rawa nga kaarai, he tino hauora tenei huawhenua. I tua atu i te maha o nga huaora rereke, nga antioxidants e aukati ana i te koroheketanga o to tatou kiri, kei roto i te asparagus te waikawa folic. He mihi ki a ia, ka whanau mai nga pūtau hou i roto i te tinana. Ko te Asparagus he ngawari, he tere te keri.

• blueberries

  He tino rangatira tenei berry i roto i nga antioxidants kua whakaemihia ki roto, he kaha ki te tiaki i nga pūtau mai i te awe o nga rauropi kore utu me te whakaiti i te paanga kino o nga mea taiao kino. No reira ka tino taunaki matou kia kaua e ngaro i te whai waahi atu ki te whakamaarama i a koe me tenei kiko.

E taunaki ana kia timata te ra ki te karaihe wai i te pāmahana rūma. Inu 20-30 meneti i mua i te parakuihi. A ko te tikanga, mahara ki te inu wai i nga wa katoa puta noa i te ra. Ko te stratum corneum he 20% wai. Ki te kore te tangata e inu nui i te wai, ka maroke, ka taratara haere te kiri, ka pa ki te koroheketanga o mua.

Ko nga tauira e whai ake nei mo te kai aukati i te koroheketanga kua tohua e Nicholas Perricone.

Kia mau ki nga ture o te tikanga hiki, ki te pai koe, ka roa pea koe. I muri i nga mea katoa, kaore i te whakahē i nga tikanga o te oranga hauora, a, me te mahinga pai i hangaia, kaore e raruraru te tinana na te kore o nga waahanga e tika ana mo te mahi noa.

Ka tautuhia e nga kaiputaiao me te nga hua e tino kino ana ki te ahua me te ahua o te kiri… Ngana ki te whakamahi i enei mea i roto i te waa i muri i te kai, engari ka wareware katoa.

• Whakamatau

  Ko te nui o te whakauru o te huka ki roto i te tinana ka uru ki te tukanga glycation. I roto i tenei take, ka hono tahi nga ngota ngota "reka" me nga momo ngota momo pūmua. I runga i tenei ahuatanga, ka pakaru te collagen - he pūmua e mau tonu ana te kiri, tona ahua hauora me te ataahua.

• waipiro

  Ko nga inu kei roto i te waipiro, ka pau te nui, ka pa te kino ki te ahua o te ate, ko tana mahi e pa ana ki te ahua o te kiri. Ko te hakihaki, ko te kiri kowhai, ko nga weriweri moata pea te hua o te inu waipiro.

• Mīti momona

  Ko nga hua kai kore hiroki ka whai waahi ki te hanga i nga rauropi kore utu i roto i te tinana. Ka tihorea hoki nga irahiko mai i nga pūtau hauora. Ka kino tenei ki te tinana katoa. Ko te mutunga mai, kare e taea e te kiri te whakaputa i te nui o te collagen. Koinei te ahua o te koroheketanga o mua.

• Nga momona

  Ka taea e te ngako waihanga te mumura o te kiri. I tua atu, ka uru ki roto i te tinana, ka kaha ake te kiri ki te awe o nga hihi ultraviolet. Ko te tikanga, ko nga hua kai tere, nga hua kua oti kua oti, nga kai parai, me nga kai reka kaore e taea te mahi me te kore ngako whakawhiti.

• Kofe kaha

  Ko tenei inu, e arohaina ana e te tini, penei i te waipiro, ka uru ki te meka ka maroke te kiri, a, ko te mutunga, ka kaha ake nga tau.

• Rimurapa ngawari me nga taonga tunu

  Ka pa te kino ki te collagen me te elastin, na te mea ka ngaro te kiri o te kiri, ka pahekeheke.

Tahua kai anti-hoholo

Ko Nicholas Perricone's Rejuvenating Diet Daily Diet Example

Contraindications kai anti-hoholo

Na tona toenga, ka taea e nga tangata katoa kaore he raruraru hauora, mate ranei e hiahia ana ki te kai rereke.

Nga painga o te kai whakakeke

1. Ko nga hua o te kai whakaora ka kitea tata tonu. I te mea ko nga tangata i whakamatau i tenei tikanga ki a ratou ano, i muri i te wiki, ko te hua, e kii ana ratou, kei te mata. Ka kaha ake te kiri me te ataahua, ka whiwhi i te ahua hauora me te hou.
2. I tua atu, i runga i te kai whakahou, i te wa e whakatika ana te kai o te calorie, ka taea e koe te ngaro te taumaha. Ma te kai i nga hua o runga ake nei me te whakaiti i te ihirangi calorie o ia ra ki te 1200-1500 waeine, kaore koe e huri noa i to ahua, engari ka tika, ka tika hoki te whakakore i nga pauna.
3. Ko te kai e kiia ana he taurite i runga i te huinga o nga matū me nga waahanga me te kore e kino ki te tinana. No reira, e tautokohia ana ona maataapono e te maha o nga tohunga kai me nga taote.
4. Ko nga kai kua tohua i roto i te kai ka awhina i te tangata kia noho kaha, kia kaha.
5. Ko nga hua kei runga i te tahua ka awhina ki te whakanui ake i te mate, he huarahi tuuturu ki te aukati i nga tini mate, ka whai hua pai ki te tinana.
6. He maha nga momo kai kai ka taea e koe te whiriwhiri i te mea e pai ana ki to reka.
7. Ko te tikanga kaore i te haere tahi me te ahua kino o te hiakai me te mamae o te maha o nga aukati.

Nga huakore o te kai whakakeke

• Karekau he kino nui i kitea i roto i te kai anti-pakeke.
• Engari he mea tika kia mohiohia mo te roa me te whai kiko, me mau tonu nga ture taketake o te tikanga i te wa e taea ai. Na, aue, ka hoki koe ki te kai he, ka kino ano te ahua. A ko te bonus kino ka taea ano te ahua ka hoki mai te taumaha.

Kai anti-pakeke tukurua

Mena kaore he whakapae, ka taea e koe te hoki ano ki te kai anti-pakeke i nga wa katoa e hiahia ana koe.