12 nga huarahi ki te whakanui ake i te dopamine i roto i to roro

I tenei ra, he kaupapa tino rongonui: dopamine, e kiia nei ko "te hormone o te hari". Ka rongo tatou i nga korero puta noa i nga waahi katoa me te kore e tino mohio he aha te mea, he tino raima, dopamine, kézako?

Ki te whakamaarama, he neurotransmitter e mahi ana i te taumata o te roro, ara, he rapoi ngota e tuku korero ana mai i tetahi neuron ki tetahi atu… engari ehara i te momo korero noa!

Ko te Dopamine e tino aro ana ki te hihiri, te arotahi, te utu me te ahuareka. Ae ae, ko nga mea pai anake e pirangi ana tatou ki te whakaekea, a koinei te wahi whakamere: ka taea e tatou te whakanui ake! Anei nga huarahi 12 hei whakanui ake i te dopamine i roto i to roro.

1- He ua tio-matao hei timata i te ra tika

Ka kiia ano ko te ua Scottish, ko te ua makariri i te ata, me titiro tatou, ehara i te mea he keke (a ko ahau ake karekau i mau i te waa). Engari ka kitea tonu nga paanga: ka nui ake te makariri ki te 2,5 te dopamine i tukuna.

Na, ki te haere katakata koe, ko koe anake, ka whakamataohia i roto i to kaukau… karekau, he mea noa! Ka puta koe ki waho, ka kite koe i te pai o te oranga ka piki ake te tekau nga wa me te hii reinga mo te ra!

2- Ko te kai pai te timatanga o te hari

Ko te korero a te Perehitini kaore i tino tika. I runga i tenei kaupapa, ka taea e au te tuhi i tetahi tuhinga katoa mo koe, engari ka piri tonu matou ki nga kaupapa.

Ko nga tikanga kai ka tino heke to taumata dopamine, na reira me tino karohia: te kai nui o te huka me te ngako kukū/ranei.

Engari, ko etahi o nga kai e whakatairanga ana i te hanga o te tyrosine, te waahanga matū hei kawenga mo te dopamine. Ka kite matou i nga "lipida pai" ka kitea e koe i roto i nga avocados, tiakarete pouri, miraka, aramona ranei.

Ka tūtohutia nga kai pūmua pēnei i te mīti, te heihei, me te hēki. I tetahi atu taha, he tauira kino te huka, engari ko nga mea kei roto i nga hua (te nuinga o nga hua citrus, panana me nga merengi).

3- Kia pai te moe… ehara hoki i te kino

I waenga i nga taote e taunaki ana kia 8 ki te 9 haora mo te moe ia ra me Arnold Schwarzenegger e tohutohu ana kia moe "6 haora, me te tere ake!" Ka rongo tatou i nga mea katoa mo taua mea.

Ki te pono, kei ia tangata tana ake huringa, me rapu koe i a koe ake: kaore he mea kino ki te tiimata kino i te ra i te oho i waenganui o te waahi moe hohonu.

Ma te mau tonu, mo te moe hauora e rite ana ki o hiahia, ka taea e koe te whakakii i o pākahiko ki te dopamine ia po.

PS: kotahi te po kore moe, ahakoa nga raruraru hinengaro e puta mai ana, ka kaha ake te whakanui i to dopamine i te ra e whai ake nei, engari ka tukuna ano i roto i te waa, he tino kino tenei mahi me te kore hua.

4- Hakinakina, ano, ano

I roto i te mano me te kotahi painga o te hakinakina, he pono ko te tukunga o te dopamine (me te endorphin hei bonus). He pai nga mahi hakinakina katoa mo tenei kaupapa, kaore he taumata iti o te kaha ki te whakaute.

Engari, he pai ake te mahi o waho! Ma te hikoi mo te hauwha haora i te ata kaore koe e eke pahi ka iti ake to kaha ki te mahi, ma o hoa mahi e mihi ki ahau.

5- A ape i te faatîtîraa

Aue, mo te waranga… i konei, kei te aro tatou ki tetahi mea iti nei, na te mea kei a raatau te hua o te whakaputa dopamine… i roto i te wa poto!

Ia faatîtîhia tatou i te huka, te ava, te avaava, te mau hauti video, te mau hoho‘a faufau, te hoê taata aore ra te tahi atu raau taero, na te oaoa o ta ’na inuraa e horoa mai na tatou.

Ko tenei ahuareka e hono tika ana ki te tukunga tino nui o te dopamine, he mea tino kore noa, me te kore e mohiohia e te roro.

Ka pa ana te kino, ka mate koe, ka pa te ara iahiko o te punaha whakangao: ko enei tiihi dopamine anake, na te pai o to hiahia whakapouri, ka ataata ano koe. Na reira he porowhita nanakia, me karo.

6- Whakarongo ki to waiata tino pai

Ko etahi o nga waiata he mana whakamiharo hei whakaki i a tatou i te hari, ahakoa i nga wa karekau te ngakau. Ano, he mihi ki te hanga dopamine na to roro e hono ana i tenei puoro me te koa me te koa.

7- Whakaaroaro me te okioki

Ko te whakaaroaro whai hua he mea tino uaua: me kaha koe ki te whakangawari ki te wareware, mo etahi wa poto, nga whakaaro kino. Ka mahi tatou i tenei, ka tukuna e tatou te roro ki te mahi i a ia ano.

Inaa ra, kua kore ia e aro ki tona hiahia ki te wetewete i te taiao e karapoti ana ia ia, ka nui ake te nui o te dopamine.

8- Whakaotia nga mea nunui ... me nga mea iti

Ka rite ki ta matou i kite ai, ma te dopamine e pai ki a koe, engari ko te mea whakahianga, ko te ahua o te pai ki a koe ka puta te hanga o te dopamine! Ma tenei porowhita pai, me timata koe ma te mahi i nga mea iti.

Ki te kore koe e mohio ki te whaikorero a Admiral McRaven "Hurihia te Ao ma te Hanga i to Moenga" Ko taku whakaaro me titiro koe.

He maamaa te kaupapa: ko te kawe i nga mahi ngawari ka oho ake koe ka whakahihiri koe ki te kawe i nga mahi hou, tino nui puta noa i to ra, na te hanga o te dopamine i hangaia.

No reira, tuhia he rarangi o nga mea katoa hei mahi maau, ahakoa nga mea iti rawa, kia pai koe ki te tirotiro i ia waahanga i muri i to whakaotinga.

9- Kia rere to whakaaro

Ko etahi e whakaaro ana karekau he “hinengaro auaha”. Porangi! Kei roto i a tatou katoa te kaha mo te mahi auaha, ma tatou ano e whakaputa. Mena ki etahi na te mahi toi (te tuhi, te peita, te tuhi, te waiata), ki etahi atu he rereke te ahua o tenei mahi auaha: he whakakatakata, he whakaoti rapanga, he korerorero whakahihiri ...

Ko enei mea katoa ka mahi i to roro i roto i te ahua ruruku. Ki te kore koe e hoha ki te mate ki te mahi i aua mea, ka whiwhi koe i te pai, a ka kore e kore kua tukuna e koe he horopeta pai o te dopamine i roto i te mahi!

10- whakanuia te whakapiri tinana

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te whakapiri tinana ka taea te tuku tere o te dopamine me te piki ake o te koa. Ka taea e enei hoapaki nga momo katoa: te awhi, te mahi moepuku ranei me to hoa, engari ko te mirimiri i te mokai, te kanikani takirua ranei.

11- Haere ki waho o to rohe whakamarie

He whakamataku, he morearea, ko te haerenga i tua atu o to kokonati iti he ahua taumaha. Heoi, ka puta katoa matou, me te aha ake i te tino pai ki te wikitoria i to matou mataku. A, ka timata te huringa utu i roto i to roro!

12- Tangohia nga taapiri kai

I etahi wa ko te taahiraa tuatahi te tino uaua. Ko te awhina iti ka taea te whakanui. He maha nga taapiringa kai hei whakanui i te dopamine. Ahakoa he pai te painga o enei, kaua koe e whakawhirinaki ki a raatau anake hei whakakorikori i a koe – whakakotahi noa ki nga momo tohutohu kua whakahuahia i runga ake nei.

Opaniraa

Hei whakatau, he tino hoa pai te dopamine: ka piki ake te hihiri me te whakatairanga i te kaupapa. Karekau he inertia me te whakaroa! Na ka nui ake to hua, a ka kite koe i nga hua o au mahi, ka piki ake to harikoa tekau nga wa.

Ko nga tohutohu katoa i taea e au ki te whakawhanake i konei he mea kotahi: ko enei anake e whakaoho ana i te hanga dopamine. Kia timata te miihini, kaore e taea te aukati, ko te dopamine te hanga i a ia ano!