Ko tenei punaha whakaheke taumaha kua kaha ki te wikitoria i nga ngakau o te hunga whai ake: ko te whakakore i nga mea reka ia rua wiki ia ra e whakaheke ana i to tatou whenua. He aha nga ture mo enei 14 ra?
Ko te kaiako kaupapa pouaka whakaata rongonui a Anita Lutsenko, na te kore o te huka e pai ake te ahua o te tinana, ka ngawari te whakawhirinaki me etahi pauna taapiri.
Ko te Marathon he hononga rongonui i Instagram e tuu ai nga whakaahua i mua atu i muri i nga ra 14. He tino ngawari nga ture:
- - kia ara koe i nga ra katoa i te 6.30 i te ata,
- - Inuhia nga ipu e rua o te wai mahana ki runga i te kopu waatea, pea he rēmana,
- - nga mahi manawa,
- - mahia tetahi o nga whakangungu ka hoatu ki to whaarangi Anita
- - Kai i te ra i runga i nga kupu whakaari mo te marathon.
Kaore e taea e koe te kai:
- Te huka ma me nga kai reka, stevia, fructose, aha atu.
- Nga inu sugary (inu maeneene, Cola, peke waireka hua, inu hua, inu hou, maheni), me nga tiihi hoki.
- Miraka.
- Nga monamona katoa (pihikete, monamona, marshmallow, tiēre, halva, tiakarete, aihikiriimi, tiihi reka, paraoa, tiamu).
- Paraoa ma, pihikete, peeke, peanuts, maramara, pongaponga, atawhai.
- Waiariki.
Ka taea e koe te:
- Ko nga kai katoa me wehe e nga kai nui e toru me nga paramanawa.
- 2 nga wa ia ra mai i tenei raarangi: he hua, heihei, ika, kai, ate, pini, tofu, tiihi, miraka miraka, kefir.
- E rua nga hua mai i tenei: pareti, pi, raihi (Basmati), taro, rimurapa (tae atu ki te 2 haora).
- 1 nga hua i te ra, haunga nga panana me nga karepe.
- Nga hua maroke - 3 nga wahanga ia ra.
- 2 nga wa i te ra me nga huawhenua.
- Honey (he punetēpu ia ra).
- Tahua tauira:
Ko te whiringa tuatahi
- Parakuihi: 2 nga hua manu paoa, te taro paraoa katoa, 150 karamu huawhenua.
- Paramanawa: 1 hua, 20 karamu o te nati.
- Tina: 100 karamu o te buckwheat kohuatia 200 karamu o nga huawhenua tunua me te pepa, 40 g te tiihi feta, te tiihi feta ranei.
- Dinner: 100 karamu kua oti te kohua, 250 karamu o Ratatouille.
Kōwhiringa Tuarua
- Parakuihi: 3 punetēpu oatmeal mangere me te 100 ml miraka pē tūturu me te 1 hua.
- Paramanawa: 150 karamu tiihi, he punetēpu o te honi, he tīpune harakeke.
- Tina: te rīwai tunutunu me te huamata huawhenua 150 ml cream o te hupa broccoli.
- Dinner: 100 karamu o te ika ma kua tunua, 250 karamu o te kohua huawhenua me te bulgur.