15 nga kai e heke iho ai te cholesterol

"Ko nga kai whai kiko-muka e kiia ana ka heke i te taumata o te cholesterol. Ko te muka i roto i tenei ahuatanga ka uru hei ngongo ka taea ai e koe te tango i nga taumaha i runga i te tikanga maori. Ko wai to matau toa muka? Ko te tuatahi, he huawhenua me te otaota enei.

Ko te kai ma te 400 g o nga huawhenua me nga otaota i ia ra ka taea e taatau te whakarahi i o taatau pungao, engari ma tenei ko te taumata o te cholesterol tae atu ki te 6-6,5. I tenei ahuatanga, ma te whakahaere i te kai o nga kai e whai kiko ana i te cholesterol ka heke te heke o te taumata.

Mena he mamao atu to haumanu (i runga ake i te 6,5), kaore te hua o te kaiora e puta i nga hua e hiahiatia ana, a kaore e taea te mahi kaore he raau taero me nga statins. Ki te kore, ka uru koe ki roto i te roopu o te iwi ka tupono ka pa ki te mate ake o te mate pukupuku. Kia whakamahara atu ahau ki a koe ko enei mate te mea tuatahi kei waenga i nga take o te mate i Russia.

I te ara, ko tetahi atu paanga o te nui o te taumata kolesterol ko te hanga kohatu i roto i te aporo. “

He aha nga kai e heke iho ai te cholesterol

Nga huawhenua Green - nga kaiarahi i te nui o te muka. Koinei nga pepa pere, kukama, zucchini. Mena kaore he contraindications mai i te waahanga gastrointestinal, ka taea hoki e koe te kai i nga tumato whero, riki, karika.

Tetahi greens… Te nui, te pai ake. Whakauruhia nga huamata, nga akoranga tuatahi me te tuarua, kai me nga ika me nga kiko.

Parani huawhenuae hokona ana i nga toa i nga papa kai hauora.

psillium; he pai ake ranei nga kiri psyllium mo te nui o te cholesterol.

Harore Oramerekei roto he statin taiao. Ko enei harore he rite ki te rongoa.

Beetroot raw. I te wa e tukatuka ana i te huawhenua pakiaka, ka tukuna nga hua e pa ana ki te tinana, he rite ki nga statins.

Huamata Lettuce kei roto ko te phytosterol, hei awhina i te heke o te cholesterol.

awhekātō kei roto nga matū e kaha whakaiti ai i te taumata o te cholesterol.

Harakeke, sesame, putirā putirā. Kotahi noa te tīpune ia ra, hei tauira, mo te harakeke, he pai mo te horoi i te punaha vaskara o nga papa cholesterol.

tarutaru witi he whakatika i nga taumata totika o te toto.

apples na te kiko o te pectin kei roto, he pai ki te whawhai ki nga lipoproteins iti-kiato, e kohia nei ki roto i nga ipu, kia hanga ai he tohu. Ko te 2 aporo i te ra ka whakaora i a koe mai i te cholelithiasis ka horoi i nga oko toto.

Blueberry, raspberry, strawberry, cranberry tango hoki te cholesterol.

Te tea Green He pai te antioxidant. Taapirihia tetahi wahi o te pakiaka kanekane ki runga.

Nati: wōnati, pistachios, nati nati, aramona… E 70 karamu noa i te ra, ka tiimata te heke o to cholesterol.

Te hinu hinu - he pai ake te taapiri ki te kai mata.