E 5 nga mea hei mahi i te ata anake

1. Horoihia o makawe

Tuatahi, he mea pai ki te tiimata i te ra me nga makawe ma, ana ki te whakamaroke i to mahunga ki te tauera, ka iti ake te mirimiri, hei awhina i a raua ki te oho ake ki te whakaohooho i te roro. Tuarua, he morearea te horoi i o makawe i te po na te mea ki te kore koe e whakamaroke tika, ka tupono koe ka makariri koe i to moe. Hei taapiri, ko te makuku mai i te mahunga makuku ka uru ki te urunga ka wera i o maatau tinana. Ko te mea angitu mo te moroiti kino kia tini, he pai rawa atu. Ana ko matou, hei tikanga, me horoi te peera i ia rua wiki, na reira kaore he take kia horoia o tatou makawe ka moe ai ki nga rinena ma.

Ana, ko te take whakamutunga - kaore e taea te whakarakei o makawe i te ata. Na me noho taau katoa te ra ki te hepohepo i runga i to mahunga.

2. uru atu ki te utu

E ai ki nga rangahau putaiao whai mana, ko te mahi i te ata i mua o te parakuihi ka wera ake i era atu Calories. Ko te tikanga ko te ngaro o te taumaha ka tino whai hua ake. Ko te whakangungu e 20-meneti i te ata ka rite ki te 40 meneti o te mahi ano i te ahiahi. E penei ana te korero: ka whakapau kaha to taatau tinana tae atu ki te 17 haora, katahi ka uru atu ki te momo penapena puhiko. Ko te nui o te glycogen i roto i te toto he mea nui ano: i te ata he iti.

3. Inu kawhe

He pai ake te koa ki te kapu kawhe 1 ki te 2 haora i muri i to oho ake. Ko te mea ke ka piki ake te taumata o te cortisol i te tinana, ka whakaputahia i roto i nga haora e rua i muri o to oho ake. Hei taapiri, me titiro koe ki te piki haere o te taumata o te cortisol i te awatea - mai i te 12:13 ki te 17:30, i te ahiahi - mai i te 18:30 ki te 19:20. I enei waa, e taunaki ana hoki kia kati te inu i te inu kaha. Ana, i muri i te XNUMX - XNUMX karaka, ka tūtohu kia inu kawhe noa ki te hunga e haere ana mo te ahiahi roa me te awangawanga ranei kia noho mo te po katoa.

4. Te horoi i te whare

Mena ka maamaa, ka maaka katoa nga ruuma i te ata, katahi ka ma te ra katoa o to ra. Me te ra o tou whare. Ahakoa te ahua nei ehara te horoi i te mea nui hei mahi mahi, ka taea te hiki mo te ahiahi. Engari hoki, ko koe ano ka tino pai ki te mahi i nga mea katoa kua whakamaherehia mena ka puta ke te ahuatanga i roto i te haurangi, ka haere ana koe, hei tauira, ki te kaaina kia kai - ana kaore he putunga o nga rihi kaore i horoi i mua o ou kanohi.

5. tuhia nga imeera nui ka waea nui

Ki ta maatau ko te tohu whakamutunga te mea nui mo te maaramatanga o tenei raarangi. Whakaarohia kei 5 - 15 nga tangata e hiahia ana kia waea mai, ki te tuhi ranei i tetahi mea i roto i nga haora e 7. Whakaritehia kia rite ki te hiranga. Tuhia, waea atu ranei ki te tangata tuatahi ko tana whakautu te mea nui ki a koe. Kaua e waiho tenei tangata i te ahiahi. Ma te tuhi ki a ia i te 9-XNUMX i te ata (whakapono mai, kaore he tangata e moe i tenei wa, ana ka peera ratau, ka tukuna o raatau taputapu ki te aratau rererangi ka whakaweto ranei), me kii koe kia mohio koe ko koe te whakaaro ki a ia, kei te oho ake nei, kaore ano kia ara ake i te moenga. Ana hoki - me hoatu e koe ki a ia i te ra katoa ki te whakaaro me te whakatau (ahakoa, akene, ko koe tonu e tumanako ana mo nga urupare i mua i te tina).

Engari ko nga piiraa me nga reta mai i te ahiahi te ahua kei te mahi koe i tetahi atu ra katoa, ana ko tenei tangata i maumahara noa i te mutunga. Kite koe, kaore koe e aro atu ki nga whakautu pai. No reira, i tenei keehi, ko te ata o te Turei he pai ake i te ahiahi o te Mane. A i nga ahiahi, kei te mahere mahere nga taangata katoa - me haere ki te whare tapere, ki nga huihuinga me o ratau whanau, kua roa kua whakaritea mo tetahi ra mahi. Kaua e puremu ki a ia i o karere, ko nga mea katoa e hiahia ana koe ki te patai, ki te tono ranei. Waiho tenei tae noa ki te ata, ka tiimata ano hoki e to kaitoro te ra e pau ai tana hua, tae atu ki te whakaoti i to patai.