Manganese
He mea nui te konupora mo te hauora o nga kopa honohono e herea ana nga wheua, nga uaua, me nga hononga, a ko te kawenga mo te whakaheke toto. Ka tiakina hoki e ia nga pūtau mai i nga paanga o nga rauropi kore utu e paheke ai te koroheketanga, te mate pukupuku, me te mate ngakau. Whakauruhia nga pīnati Spanish mata, tunua ranei ki roto i to kai, ka whiwhi koe i te konupora i ia ra. Ko te hekere (28 g) o te pīnati Spanish mata, tunua ranei kei roto te 0,7 mg o te konupora, ko te 39% o te kai o ia ra mo te konupora mo nga wahine me te 30% mo nga tane *. parahi Ko te parahi he kohuke tino nui mo te tinana. Ka whai wāhi te konukura ki te whakahiatotanga o ngā pūtau toto whero, ngā pūtau toto whero e neke hāora mai i ngā pūkahukahu puta noa i te tinana. Ko te nui o te parahi he mea nui ki te hauora o te punaha mate, te mahi roro, me te kaha o te tinana ki te tango rino. He nui ake te parahi o nga pīnati Spanish i nga pīnati pahuhu. Na, kei roto i te hekere o te pīnati mata te 255 mg (ko te 28% o te kai e taunakitia ana mo ia ra), ka tunua - me te 187 mg anake. Huapeka Ko te Niacin, ko te huaora B3 ranei, me etahi atu huaora B he kawenga mo te paopaotanga me te awhina i te huri i te kai ki te kaha. Ka pa ano te Niacin ki te hanga o nga homoni me te kaha o te tinana ki te pa ki te taumahatanga. Ko te hekere o te pīnati Spanish mata he 4,5 mg o te niacin, ko te 28% o te kai i ia ra mo tenei huaora mo nga tane me te 32% mo nga wahine. A he 4,2 mg noa iho o te niacin mo ia hekere o te pīnati pahuhu. Muka muka Ko te nui o te kai muka ka whakaiti i te mate o te mate ngakau, te diverticulosis me te mate huka momo 2. Ko nga kai whai muka ka awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha, ehara i te mea na te nui o nga kaata kei roto, engari na te ahua o te kiki e whakaratohia ana e ratou. Ko nga pīnati Paniora mata me te pahuhu he 2,7 karamu o te muka mo ia hekere, ko te 11% me te 7% o te kai e taunakitia ana mo ia ra mo nga wahine me nga tane. Tuhipoka. Ko te tahua mo ia ra mo nga huaora me nga kohuke ka tukuna e te American Institute of Medicine. Source: healthyliving.azcentral.com Translation: Lakshmi