16 ture o te kotahitanga

Ehara i te mea ngaro ko o tatou kare-a-roto, o tatou kare-a-roto, o tatou whakaaro me o tatou wairua e pa ana ki te ahua o te tinana. Kaore e taea te noho wehe tetahi ki tetahi me te mahi tahi. I roto i te kaha ki te tiki i te tinana tino, kaua e wareware e pā ana ki te wairua, te hononga hinengaro. Kia mahara: ka mamae te wairua, ka mamae te tinana, me te rereke. A pee i nga tohutohu, a ka kore te hua e tatari koe:

1. Te oho ake

Kei to kaha ki te hanga i te ahua mo te ra hou. Tuwhera o kanohi, ataata ki te ao me te mihi ki a koe i te ata pai. He tangata harikoa, he tangata tino pai, he kaha ake te hihiko me te kakama, a e mohiotia ana ka wera nga kaata ina neke.

2. Ko nga mahi o te ata, te korikori, te hikoi

Ko te ata kaha he timatanga pai mo te ra, te ahua o te tinana mo nga mahi e haere ake nei. Whiriwhiria tetahi momo korikori tinana, he pai katoa mo te tahu ngako, ko te ata te wa pai mo tenei. Ko nga mahi o ia ra ka whakangungu ehara i te tinana anake, engari ano hoki te kaha.

3. Te ua rereke

Te tikanga whai hua me te whai hua. Ka awhina i te tere ake o te whakawhitinga, te whakapai ake i te rere o te toto, te whakanui ake i te reo katoa o te tinana, te whakaheke i te tukanga tawhito me te whakatere i te cellulite, he painga pai ki te kiri me te kiri. Ko te ua rereke ka whai painga ki te punaha nerve: i te ata ka pai ake te ahua, i te ahiahi ka okioki, ka whakaheke i te ngenge. Engari i mua i to whakauru i tenei tikanga whai hua ki roto i to mahere o ia ra, akohia nga contraindications, korero ki tetahi tohunga.

4. Parakuihi

I te po, ka puhoi te paopaohia, ka whakatauhia e te parakuihi ngakau, ka whai kaha te tinana mo te ra katoa. He mihi ki te parakuihi tonu, kare koe e hiakai, kare hoki e kai nui i te tina. Ko nga huaora, kohuke me nga waikawa ngako ka pai te tiimata ki te tinana me te awhina ki te mahi i nga mahi kua whakaritea, te whakanui ake i te kukū me te whakahohe i nga mahi roro.

5. Nga wahi iti, kai auau

Mo te pai o te paopaotanga, me kai koe i nga kai ia 3 haora, me te ngaungau pai. I te horomia o te kai, kare te tangata e rongo i te reka o te kai, ko te tikanga karekau te kai e pai, kare hoki e makona te tinana me te roro. I te wa e pai ana tatou ki te ahuareka o te gastronomic, ka tiaki tatou ia tatou ano ka whakaatu e aroha ana tatou ki a tatou ano.

6. Karekau he kai i muri i te ono

Ko nga mea katoa e kai ana i te iti iho i te 2-3 haora i mua i te moe ka waiho ki nga taha. Waihoki, ko te kai i mua i te moenga ka kino te kounga o te moe. Ko te kore o te moe e arai ana ki te ngoikore o te tinana, te pukuriri, te kore aro me te heke o te hihiri.

7. Paramanawa

Ko te ahua o te hiakai he maha nga take: karekau he parakuihi, kare te tina ki te makona, ka kai koe "i te haere", he mataku koe, he taumaha te kai. Me ngana ki te whakakapi i nga tikanga tawhito ki nga mea hou, kaua ki te paramanawa, ngana ki te peke i runga i te waahi, ki te kopikopiko, ki te hikoi i roto i te papa, ki te tātari i nga mea e tupu ana, i o kare-a-roto.

8. Hakinakina

Ko te huarahi tino whai hua ki te tahu Calories ko te korikori tinana, ko nga hakinakina. Ko nga momo aerobic katoa, kauhoe, kanikani, yoga he kaitahu ngako. I tua atu, ka whakapai ake i te ahua, ko etahi o nga mahi ka puta he ahua o te harikoa, te kaha o te kaha, etahi atu - te pai, te whakapumautanga o nga tukanga nerve, te puhoi, te whakangā me te marino.

9. Te whakakore i nga tikanga kino

Ko te kawhe, te waipiro, te hikareti, te inu warowaiha me etahi atu tikanga kino ka pa kino ki te ahua anake, engari ki te hinengaro tangata. Ko te ti kaariki, te wai, te hau hou me te kai tika ko nga mea e hiahiatia ana e koe mo te tinana iti, te hauora pai.

10. Kai tino pai

Ko te whakarere i nga mea e arohaina ana e koe ka nui ake te kino i te pai. Ko te ngakau pouri, ko te hiahia ki te kai i tetahi hua tino pai ka arahi ki te pakaru, katahi ka whakahekehia te whaiaro me te heke o te kiritau. Kaua e whakaroa, engari kia maumahara – he pai nga mea katoa i roto i te whakaōrite. Whakamātauria te whakakapi i ngā kai pūngoi tiketike ki ngā kai.

11. Taumaha

Paunatia koe kotahi te ra i te wa ano, ma tenei ka taea e koe te whai i te ahunga whakamua o te mate taimaha. Ko te taumaha me te taumaha i nga wa rereke ka puta te pouri na te mea he rereke te taumaha o te ata ki te taumaha o te ahiahi. Kaua e uru ki te whakataetae mo nga tau i runga i te tauine – ka pa kino tenei ki to kiritau. Ko te taumaha tino pai ko te mea e marama ana koe me te whakamarie.

12. Karekau he pire me nga taapiringa kai

Ko te hiahia ki te whiwhi hua tere me te tii, otaota, pire kai ranei kaore e mahi. He morearea te moumou moni, ka whakapataritari i nga mate, ka noho hei mauhere mo te pouri. Ko te kai tika, ko te hakinakina, ko te moe, ko te noho pai ki a koe ano - koinei te mea tino pai mo koe.

13. Te taunga o te wa

Kei te hiakai te tinana, kei te hiakai te hinengaro. Me whiwhi te tinana i etahi momo ngako, warowaihā, matūkai. Ko te matekai he ahotea mo te rauropi katoa. I te nuinga o nga wa, ka mutu enei whakamatautau ki te pakaru, te hinengaro me te gastronomic, ka taea te mate ki te mate. Whakaritea nga ra nohopuku, he pai ake me te whai hua.

14. Tiaki tinana

Ko nga kirīmi anti-cellulite anake e kore e mahi. Ko te tiaki tinana me te aroha-whaiaro ko nga kaiawhina pai rawa atu mo te whakaheke taumaha, te huarahi ki te ataahua o roto me waho. Whakamahia nga maimoatanga mokowhiti, kirīmi kai, nga whiu kiri me nga whiu hinengaro: whakanui koe mo te angitu iti.

15. Nga waahi whai hua

Mena kei te noho koe i te mahi, whakamahia nga okiokinga, haerenga ki te ruma o nga wahine me nga painga takirua: mahi squats i nga wa katoa ka toro atu koe ki tenei whare piripono. He huringa tenei o te mahi, me te okiokinga, me te ako tinana. Wareware mo te pahi me te ararewa, hikoi.

16. Te whakamututanga

He pai te whakawhitiwhiti korero, he harikoa, he katakata me te kata, he paahitanga whaanui, he ira tangata, he kihi ka tahu ngako me te whakaroa i te ora.