tirotiro
Mo te neke atu i te tekau tau, a Dan Buettner, he tangata haerere me te kaituhi o Nga Ture mo te Roroa, i tuhia e au, i mahi tahi me etahi roopu tohunga ki te ako i nga rohe kikorangi o te ao - nga rohe e nui ake ai te noho o te tangata i nga waahi katoa. tae atu ki te 100 tau neke atu ranei. Ko enei rohe ko te moutere Kariki o Ikaria, nga maaramatanga o Sardinia, te Nicoya Peninsula i Costa Rica, te moutere o Okinawa i Japan me te taone nui o California o Loma Linda.
Engari ko te noho katoa i tetahi wahi mamao atu. Ko nga kainoho o tetahi taone nui o te ao e pukumahi ana me etahi atu mea whakareri. Ma te maumahara ko te oneone anake kaore he tarutaru ka whai hua, ko te mea tuatahi ka ngana ki te whakakore i nga tikanga kai kino.
10 nga tikanga kai kino tino noa
- Te pau i te huka
- Te kai i te tote
- Taumaha te hopu me nga warowaihā tere
- Te whakakapi i te kiko me te ika me nga kai kēta
- Te tukino i te pata parakuihi
- Te kai i te nui o nga hua kai tukatuka
- Te ngakautanga nui ki te kai
- Te aroaro o te kai o te ranu kua hokona
- Passion mo te inu waipiro
- Te tukino i nga raima rongoa waihanga me nga taapiringa kai
Kua kitea e nga tohunga ko te tangata hou e kai tata ana i te 17 pune huka o te huka i ia ra (a e 6 pune pune ki nga waahine me te 9 pune pune mo nga taane e kiia ana ko te tikanga o nga whenua maha).
Inaianei tata katoa nga hua kei te papa supermarket kei roto te huka (ahakoa te ahua). He tino tika tenei mo nga inu: te houra reka, e kiia ana he "taiao" nga rēmana, he wai mai i nga kohinga.
Ki te kore he tote, e kore e taea e te tinana o te tangata te whakahaere i nga tikanga a tinana. Engari ko te nui o te tote (neke atu i te 1 tīpune ia ra) ka kino pea.
I nga umanga o enei ra, he rite te ahua tote ki te huka. Kei konaa te rahinga (he nui ranei) i roto i te nuinga o nga hua kua hokona. Mena ka whakaaroarohia e taatau ka whiwhi te tangata i tetahi waahanga nui o te tote mai i nga huawhenua me nga hua ka pau i a ia i ia ra, ka tapiri he tote mai i te peke maramara ki tenei, ka marama ake he aha te utu mo te 1 tīpune e neke ake ana i te 2 ara ranei e 3 nga wa.
E mohiotia ana ko te nui o te tote ki te tote ka arahi pea te mahi kino o te punaha Cardi Cardiori, nga whatukuhu, nga uaua, me nga ara puku.
I roto i te 99% o nga keehi, ko te tangata e noho ana ki te mahi i te waa kati kaore e ngaua e ia tetahi waahanga o te broccoli - ka mau ia i te awangawanga me tetahi mea reka, kino ranei "(he tiakarete, he poro pihi, he marshmallow banal ranei, e huna ana i te teepu mo te "huarahi whakamutunga" mo nga kaimahi tari tuarua).
Na enei warowaihā ka peke te koi o te huka toto, ka whakahohe i nga kaiwhakawhiwhi i roto i te roro hei whakawhirinaki ki te huka Ano hoki, ko nga kai penei i te pizza, nga kurii wera ranei, ka kai ru ana, ka huri hei momona i te tinana tata ki te uira tere.
Ae, he tere te tuna kēne, engari ehara i te hauora. Ko te tohu ko te nui kei roto i nga ipu o te ipu ake, a e hia nga mea kei roto ano. Ko te Bisphenol-A (BPA) he kohinga matū kei roto i nga koina o roto (engari mo era kohinga kei reira te tohu e rite ana ki te tapanga). E mohio ana koe, ma tenei estrogen waihanga ka puta te ahua me te whanaketanga o nga momo mate - mai i te mate huka ki nga raru e haputanga ana.
Ae ra, ko te kai e kainga ana i etahi wa, i te taro ranei, kaore e raru te hauora. Engari he rereke ki nga panui, kaore ratau e whakatata mai ki tetahi ki te ahua e hiahiatia ana, ko nga tikanga kai hauora ehara i te kupu noa.
Tuatahi, ko enei hua i runga i te tauine ahumahi ka tino tukatukahia, na te mea ka ngaro rawa etahi taonga whai hua. Tuarua, ko nga pata parakuihi he huka, he hua monamona me etahi atu kai karekau e tika ana ka mutu te ngako o to moemoea mo te hope kikokore.
No tata nei, kua whakaurua e WHO nga hua mīti kua tukatukahia (te tiihi, te paowa, te kēne) ki roto i te waahanga mate pukupuku. Ka whakatauritehia e nga tohunga te kino o te kai o aua momo kai ki te kai paipa me te inu waipiro.
Ehara i te mea mo te kai takitahi (i muri i nga waahanga wetewete tika) i tohua e tetahi tohunga. E pa ana ki nga kai e tohu ana i te koretake o te ao, e "whakahau" ana te tangata ki a ia ano kia tutuki ai etahi kaupapa pohehe.
E kii ana nga tohunga ko nga punaha kai totika i tohua e ia ano me te noho tonu o te tinana i roto i te momo koretake (hei tauira, ko te tino paopao o te warowaihā me te whakawhirinaki ki nga poroteini) kaore e pai tetahi mea pai. I te mea pai rawa atu, ka tutuki i a koe nga uara taumaha e hiahiatia ana, engari kaore e roa te wa e mau ana, kaore ano hoki koe e whakahoki i nga kilokilo kua ngaro, engari ka whiwhi ano hoki i etahi atu. Ko te mea kino rawa, ka ngoikore to hauora ka raru nga whatukuhu, ngakau, kiri, makawe me nga whao.
Kia mahara ko nga kawhe kai nohopuku kaore e taea te tuku noa i te kau o te kau pipi pai, he maaka noa o te haamana pai, he huamata kukama ranei, he tomato me te tiwi. Ko te tahua ka uru mai he taapiri ki te ahua o te ranu te whakakakahu ranei. Ae ra, i te nuinga o nga keehi, ko tenei "bonus" kaore i te kaainga.
Ma te awhina o nga ranu, ko nga kaihanga "te kanohi" ehara i nga hua tino kounga. Ka whai noa ranei ratou i te whainga ki te whakamahi i enei ranu me nga kakahu hei whakakorikori i te hiahia o te kaihoko me te hoko i tetahi atu kai, hei tauira, he parai parai.
Ko te mea ke ko te ketchup noa ehara i te tomati, wai, te tote me te pepa, me te kakahu huamata Hiha e whakamanamana ana i te raarangi kai mo nga raina 8-9. I reira ka kitea e koe te huka (i roto i te rahinga nui), konutaiate benzoate, propylene glycol alginate, me te waikawa ethylenediaminetetraacetic (EDTA). Whakaaetia, he iti noa nga painga o konei, engari ko enei ranu he rite ki te raau taero, ka akiaki i a maatau ki te waiho waahi tonu ki te pouaka whakamātao mo ratou.
He aha te mea pai ake i nga karahehe waina e rua, he mea kaha ranei i te po o te Paraire, na te mea he pai te waipiro hei awhina i a koe ki te waatea. Engari kaore nga tohunga i te whakaae.
Tuatahi, e kii ana te hunga rongoa koiora kaore he horopeta waipiro e kiia he pai mo te hauora. Ko te ture o ia ra "he iti whero i te po kaore e whara" kaore he aha ki nga tikanga kai hauora.
Tuarua, ka kiia e te hunga kai totika te waipiro tetahi o nga tino take o te momona. Ko te waina, i runga i te tikanga, he nui rawa te Calories (100 ml o te waina maroke he 70kcal te iti), ka whakaongaonga hoki i te hiahia, ka akiaki i a maatau ki te tono kai reka i muri i te kai pereti tiihi.
Ko nga miihini huaora waihanga na ratou ake kaore i te whakamataku. Ko te taapiringa kai-kounga tiketike mai i tetahi kaiwhakanao rongoa rongonui he orite i roto i ona ahuatanga ki te mea maori. Hei taapiri, kei kona ano etahi keehi kaore e taea te aro atu ki te raru kaore he matatini huaora - hei tauira, kaore e taea te whakakii i te kore o te matūkai motuhake i nga tikanga maori.
Ko te mea ke he hau te iwi mo nga taputapu kai. Te ahua mena ka kii te kohinga "ehara i te raau taero", ka taea te kowhiri i te hua maau ka pau i roto i nga rahinga tata mutunga kore.
Ko nga mea katoa ehara i te mea ngawari pera i te ahua. Tuatahi, ko nga taapiringa kai me whakarite e te taakuta anake i muri i te korero me te ako i nga hua o te whakamatautau. I te nuinga o nga wa ko nga ngutu pakiki noa te pito o te huka. Akene ehara i te ngoikoretanga o te huaora E, engari, hei tauira, te mate toto kore. Tuarua, ka hoko ana koe i nga momo rongoa maha, kaore pea koe e mohio me pehea te whakakotahi o nga kai hei hanga i a raatau. I te keehi pai, kaore pea te painga, ana ko te keehi kino, ka raru ano koe.
Me pehea te whakakore i nga tikanga kino
Ka kii ana ratau mai i te kino ki te kai pai - i te katoa o te ao, kua kore e kaha te haere. Ahakoa, ko te tikanga, ko te whakakore i nga tikanga kai kino ehara i te mea ngawari ake tena ki te whakarere i te hikareti me te waipiro i nga Paraire. Ko te aroha ki te waipiro, te hōtiti paowa, te maramara tote, te miraka miraka reka ehara i te tikanga noa i te taumata o te whare. Ko te hiahia homoni.
Ko te tinana o te tangata kua hoahoahia kia rite ki nga wa o te ahotea, te pouri ranei, ka hiahiatia he kai hei whakanui ake i nga taumata dopamine. Ae ra, ko te homoni o te koa me te pai i roto i te zucchini tunutunu hou kaore e ranea, ka toro atu to ringa ki te pae tiakarete.
Ano hoki, ko nga kai e nui ana te huka ka mate i te mate. Kaore i te miharo, e ai ki nga tohunga, ko te whakawhirinaki ki te huka he maha nga waa kaha atu i nga raau kaha.
Hei whakarere i nga tikanga kai kino, me:
- Whakakorehia kia whakaitihia ranei nga raruraru hormonal i roto i te tinana (tata ki nga mea katoa ko te "whanonga" o te estrogen me te progesterone i roto i te tinana wahine - mai i te wairua koretake ki te reka o nga hiahia);
- Whakahaerehia te whakamahinga o nga raau taero hormonal (e kii ana nga tohunga ko nga rongoa rongoa haukoti o enei waa ka piki haere te hiahia me te kino o te kounga o te kiri);
- Whakaitihia te maha o nga ahuatanga taumaha i roto i te koiora (kia maumahara ko te ahotea ka hua te tinana ki te whakaputa i te cortisol, e whai hua ana ki te kohi momona me te whakangaro i nga uaua);
- Whakakahoretia te tikanga o te kai i roto i te tere (tohua kia roa te wa mo te kai hei ngau kai - no reira ka tere te makona);
- Kaua e tohua he kai me te huka, te tote ranei i te wa e tunu kai ana (mahia tenei ina rite ana te hua - ma tenei ka tau koe ki te iti ake te whakakakara);
- Aukati i nga kai me nga kaiwhakawhiwhiwhai (kaore nga kai reka hei awhina i to pauna kia ora, kia kaha ake ai te hiahia ki nga mea reka);
- Me whakarere te inu waatea i te mutunga o te wiki (mo te whakamatautau, waiho he tapu ki te uaina maroke mo nga wiki e rua, kia mahara kia pai ake te kiri, ka iti te pupuhi, me nga kiko o te kaata o ia ra ka heke haere te kai).
Nga painga o te kai totika tika
Hei huna, ko te kai te wahie o te tinana. Ana ko te hauora e pa ana ki te kounga o tena, ki nga kohinga e pau ai. Ko nga tikanga kai totika te mea tino nui i enei ra. Ko te whakanekehanga i te ahua o te noho hauora e tere haere ana te rongonui kaore noa te tangata turi i rongo mo te PP (kai tika)
Vegetarianism, veganism, raw kai diet, paleolithic diet… Kare te hunga kai totika e tūtohu kia piri ki tetahi o nga punaha kai totika. Kei te kii ratou ka whai painga noa te tinana mai i te kai tika.
Ma te ako noa ki te kai taurite, ka taea e taatau te awhina i te tinana kia kore e haukoti kia whakaiti hoki i nga tuponotanga o te mate Cardi Card (ko te take 1 te mate i te ao), te mate huka, te momona, te aukati me nga mate pukupuku.
Me pehea te hanga tikanga kai hauora
Me maarama koe i konei, peera i etahi atu pakihi e pa ana ki nga take mohio me te tino tika (a, ko taua tinana tonu), kaore he take kia tere. Mena ka kitea ohorere etahi mahinga, whakapono mai ki ahau, ka kitea e te tinana tetahi huarahi ehara i te mea hei utu mo te ngaro, engari me waiho ano tetahi mea ki roto i te rahui.
He peera ano ki nga tikanga. Ka roa te wa mo te kai o ia wiki, ka tiimata ana to hauora me te taurite, ka huri hei marama, katahi ka pai te noho.
Hei awhina i to tinana ki te takaro ki nga ture hou, whakamahia enei tohutohu:
- Tangohia mai i nga kai kai me nga momona trans (ka kitea i roto i nga kai kua kaha te tukatuka);
- Kaihia nga kai katoa (kaore i roto i era nga momo momo kino penei i te huka, nga hinu tukatuka, nga warowaihā tukatuka, ka whakapau kaha te tinana ki te mahi i a raatau mahi);
- Kia tupato kia nui te nui o te waikawa hinu omega-3 i roto i te kai (ika hinuhinu me nga purapura harakeke hei awhina);
- Whakahaerehia he arotake i te kauta (hei tauira, hoatu nga pereti nui kia manakohia nga mea iti - ma tenei ka iti ake te kai);
- Te whakarite i nga wa o te huka i te wa huka, ka maha nga ra ka tangohia te huka i roto i tetahi momo, tetahi atu ranei mai i te kai (ma te "kai" ka awhina koe ki te ngoikore i o hiahia mo te kai reka);
- Tunu ki te kaainga (kia mohio ai koe ki te kohinga o te rihi me nga ranu e whakamahia ana e koe);
- Kia mahara kei te waatea he wai inu maama (he maha nga wa ka whakapoauau i te hiakai me te matewai).
20 nga tikanga kai hauora
Hoki ki a Dan Buttner me ana Ture Maoroa. Kua kitea e nga tohunga ko nga rautau kotahi rau i nga pito o te ao he rite nga tikanga me nga tikanga kai. Kaore e kiia e raatau nga kaata, kaore e kai i nga huaora, kaore e pauna i te karamu o te poroteini. I muri i te wetewete i nga hua o nga rangahau neke atu i te 150 i whakahaerehia i nga rohe kikorangi i roto i nga rautau kua hipa, i kitea e Buettner me ona hoa nga ture 15 rau tau te pakeke e whakakotahi ana i nga taangata pakeke rawa atu e noho ana i te ao. Ka taea e koe te korero mo nga rereketanga o te kai o ia "rohe kikorangi" i taku panui o mua i konei.
- 95% o te kai hei kai whakato
I roto i ia Rohe Kahurangi, ko nga purapura me nga riki katoa te nuinga i te teepu kai puta noa i te tau. Ko nga Centenarians e kai ana i nga huawhenua o te waa i roto i a raatau momo momo whakamiharo, ana mo te hotoke ka tote, ka maroke ranei nga toenga. Ko nga kai pai rawa mo te roa o te ora ko nga huawhenua matomato rau. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te tatauranga matemate i waenga i nga taangata pakeke-i kai i te iti ake o te kapu greens maoa i ia ra ko te haurua o te hunga kaore i kai greens.
- kai te kiko kaua e neke ake i te rua i te wiki
Ko nga whanau o te nuinga o nga Rohe Kahurangi e kai ana i etahi kai iti - he tikanga ka taapirihia kia taapiri noa te haunga hou ki nga kai tuuturu. Kia kaha ki te aukati i te kai i roto i to kai kai: kaua e neke atu i te 60 karamu me te neke atu i te 5 nga wa i te marama. Tohua he heihei, reme korukoru ranei mai i nga paamu a rohe. Ko nga kiko i nga Rohe Kahurangi ka ahu mai i nga kararehe e kore e ngakaunui, ka kai ranei i nga kai o te rohe, akene ka nui ake te waikawa omega-3 momona.
- Kai ki te 90 karamu o te ika ia ra
Ko te Akoranga Hauora Adventist - te nuinga o nga kainoho o Loma Linda - i te tau 2002 i uru mai nga Amerikana mai i te tau 96, i kite ko nga tangata i kai i te iti o te ika kotahi i te ra i roto i a raatau kai whakato-roa, ka roa te ora. I nga Rohe Kahurangi, he mea nui te ika mo te kai o ia ra. Ko nga kowhiringa pai he sardine, he punga, me te cod - kaore e nui te mercury me etahi atu matū. I konei ka kitea etahi atu kupu taunaki mo te aha me te nui o nga ika hei whakauru ki o raarangi kai.
- Tapahia te miraka
Karekau te punaha nakunaku a te tangata kia rite mo te whakaurunga o te miraka kau. Ko nga tangata kei roto i nga waahi kikorangi ka whiwhi i te konupūmā e hiahiatia ana mai i nga tipu. Hei tauira, ko te kapu o te kāpeti maoa he rite te nui o te konupūmā ki te karaihe miraka. Pānuihia etahi atu puna tipu o te konupūmā konei. Heoi ano, ko nga hua mai i te miraka koati me te miraka hipi penei i te miraka me te tiihi he mea noa i roto i nga kai tuku iho a nga tangata o Icaria me Sardinia.
- Whakaitihia to kohinga hua manu
I nga Rohe Kahurangi, kotahi noa nga hua e kainga ana e te iwi i ia wiki: hei tauira, ko nga iwi o Nikoi parai i nga hua ka maka ki roto i nga totara kānga, i te motu o Okinawa, ka tapirihia nga hua kohua ki te hupa. Me ngana ki te whakakapi i to parakuihi hua manu / ometi ki nga hua, ki etahi atu kai tipu ranei (tirohia taku tono waea pukoro mo etahi whakaaro parakuihi reka-i runga i te tipu).
- Meinga te hawhe kapu kapu riki i ia ra
He pini pango i te Nicoya Peninsula, nga soybeans i Okinawa, he piiniwi, he pipi me nga pini ma i te Moana-nui-a-Kiwa - ko nga huu te kokonga o te kai a te Rohe Kahurangi. I te toharite, ko te pīni he 21% pūmua, 77% warowaihā uaua, he iti noa te hinu. He puna nui hoki te muka (panuihia i konei mo te aha e hiahia ana tatou ki te muka me nga kai koina te puna tino pai). He nui ake nga matūkai o te pi i te maha atu o nga kai o te whenua. Ko te hawhe kapu o te hihi i te ra - te rahinga e pau ana i nga Rohe Kahurangi i te toharite - e whakarato ana i te nuinga o nga huaora me nga kohuke e hiahiatia ana e te tangata.
- Whakawhitihia ki te paraoa paraoa, paraoa pokepoke ranei
I roto i te toru o nga Rohe Kahurangi e rima, ko te taro te tino kai. Engari ehara rawa tenei i te taro e hokona ana e te nuinga o tatou i nga ra katoa. Hei tauira, te paraoa i Ikaria me Sardinia, mai i te 100% o nga purapura, tae atu ki te witi, te rai me te parei. Ka whakarato ia momo momo momo kai totika me te nui o te muka. Hei taapiri, ko te taro tawhito e mau ana i te kitakita e "ngongo" ana te kakau me te kapi, hei awhina i te paraoa pokepoke. I tenei mahinga, ka waihangahia te waikawa, e puta ai te reka o te paraoa kai. Ko te mutunga, ko tenei taro ka whakaitihia te kawenga glycemic ka iti ake te parani.
- Tapahia te huka
Ko nga kainoho o nga Rohe Kahurangi ka pau i te rima o nga wa o te huka taapiri e kai ana matou i te toharite. Ko te hunga roa-roa, hei tikanga, ka taapirihia te honi ki te ti, ka kainga nga kai reka i nga hararei anake. Ngana kia kaua e tapiri he huka ki nga kai me nga inu. Me kai pihikete, monamona, me nga taonga tunutunu i etahi waa noa i te wiki. A karo i nga kai tukatuka me nga kai reka.
- Paramanawa kia rua nga ringa o nga nati ia ra
Koinei te toharite o te kai o nga Rohe Kahurangi i ia ra. Ko nga ripoata mai i te rangahau 30-tau ki Harvard i whakaatuhia mai i te hunga e kai nati ana, ko te mate mate he 20% te heke iho i te hunga e kore e kai nati. Ko etahi atu rangahau e whakaatu ana ka taea e te nati te awhina i te whakaheke i nga taumata cholesterol kino ma te 20%.
- Kai Nga Kai Katoa
Ko nga kainoho o nga "rohe puru" e kai ana i nga hua katoa: kaore i te tukatuka ahumahi me te kore "whakanui" me etahi atu whakanui o te reka, te tae me te kakara. Karekau he kai taapiri, engari ka whiwhi i nga mea katoa e matea ana e to ratau tinana mai i nga kai katoa o te rohe, he mea whakatipu ake. Tangohia: A ape i nga kai me nga rarangi roa o nga kai me te hoko kai mai i nga maakete a nga kaiahuwhenua i nga wa katoa ka taea.
- Whakanuia to kai wai
Ka taunaki nga Kaipupuri Adventist o California kia inu i te 7 karaihe wai i ia ra, me te kii i nga rangahau e whakaatu ana i te pai o te whakaheke o te wai ka whakaiti te tuponotanga o te whakaheke toto. Ano hoki, ma te inu i to matewai ki te wai mania, ka karo koe i nga inu inu-huka, whakarakei reka ranei.
- Whiriwhiria te waina teepu whero hei waipiro
Ko nga taangata kei te nuinga o nga rohe kikorangi e inu ana i te kotahi ki te toru karahehe ia ra. Ka whakatairanga te waina i te mimiti o nga tipu antioxidant. Ano hoki, ko etahi waipiro i te mutunga o te ra ka whakaiti i te awangawanga, he painga mo te hauora katoa.
- Inu i nga tiihi kaakaariki me nga otaota otaota
Inu nga Okinawaana i te tiaka kaakaariki i te ra katoa hei whakaiti i te tuponotanga o te mate manawa me etahi momo pukupuku. Na ko nga kainoho o Ikaria ka maoa nga tii mai i te rosemary, te paari mohoao me te karaariki - ko enei otaota katoa he momo anti-mumura.
- Whakauru ki te kawhe
Ko nga taangata e noho ana i te moutere o Nicoya me nga moutere o Sardinia me Ikaria e inu kawhe ana. Ko nga hua o te rangahau e hono ana ki te kai kawhe me te iti ake o te mate o te mate pukupuku me te mate a Parkinson.
- Pūmua tino
Kei te awangawanga koe mo to kai kai-tipu kaore he pūmua? Ko te korero pakiwaitara kaore e taea e nga tipu te whakarato ki a tatou kia nui te poroteini he mea noa. Akene he hiahia koe ki te panui mo tenei i roto i te uiui me tetahi o nga kaitakaro tuuturu, ko te wikitoria o te tawhiti. Ironman vegan Rich Roll. Ko te mahi tinihanga ko te whakakotahi i nga otaota, purapura, nati, me nga huawhenua i roto i a koe kai hei whakarato i nga waikawa amino tino nui e iwa kaore e taea e to tinana te mahi ake. Ka taea e koe te panui atu mo te nui o te pūmua e hiahiatia ana me ngā kai whakato kei konei.
- Kai i nga kai o te takiwa, o te waa
Kei te mohio koe, ko te kawe i nga hua mo te wa roa ko te whakamahi i nga "reagents" matū hei tuku i roto i te ahua hokohoko. Ko te kupu matua i konei ko "tirohia". Ae, tera pea ka ataahua te ahua o nga mango mai i nga whenua tawhiti me te papa o te hokomaha o Moscow, engari ahakoa he iti rawa nga huaora me nga matūkai kei roto he patai korero. He pera ano mo te ika. Ko nga hua anake e tukuna ana e te hau ka taea te kiia he "maeke". A ko nga hua makariri he utu nui.
- Kia ora, kia tau te ora
Te hoariri pai rawa atu mo te hunga pai. Ka pa tenei ki nga mahi whakakori tinana. Mena kaore koe i te whakangungu mo te marathon, kaore koe e mate ki te noho i runga i te papa tere. Whakarongo mai ki o kare a roto. He nui ake te hikoi, kauhoe mo te ngahau, uru atu ki nga mahi whakanui i te tuaiwi (penei i te yoga). Ana hoki kia piri ki o mahi o ia ra. Ko te tinana he tangata mohio, he aroha, he whakahonore i te tikanga me te mau o nga tikanga.
- Whakaitihia te kai o te pūngoi
Ko te whainga o te whakaheke i te kohinga pūngoi ko te pupuri i te cholesterol totika me te toto toto (ara ki te aukati i te whanaketanga o te mate Cardiovascular). Ko te whakaheke i te kohinga o te kai o te kai he maamaa mena ka aro atu koe ki nga momo nuina penei i te rahi o nga rihi (i roto i tetahi pereti iti, he rahi ake te waahanga), te ngaungau i nga kai, te tikanga ki te whakarahi ake i te parakuihi i te tina.
- Whakatakotoria he whaainga motuhake maau
Ko te angitu ki te whakatutuki i te haurua o te hiahia ka whakawhirinaki koe ki te maarama me te aata whakatakoto e koe. Kaore he aha te moemoea kei a koe - nga taonga, mo te hauora ranei. Ko nga kainoho o nga "rohe kikorangi" ka kite i te mahere ora hei momo "kano kano mate" ki nga tini mate. E whakapono ana ratau ko te hiahia nui ki te “kite i te mokopuna e marena ana” ka kaha ake te ora me te kounga o te ora.
- Karapotia koe e te hunga whakaaro-rite
Ko te taiao hapori tino tika he momo tohu kaore i te ra ka kotiti ke koe. Ano hoki, ko te taiao tautoko ka whakaitihia te tuponotanga o nga ahuatanga whakararu o te ao. Na ko te ngaro o nga ahuatanga taumaha ka tino whakapai ake i te kounga o te ora.