В развитых странах мира: Европе и США – всё больше пожилых людей в наши дни переходят на вегетарианство.
He tino kaupapa hauora tenei: kua whakamatauhia ko te whakakore i nga kai me nga hua kai i muri i te 60 tau:
Ka piki ake te roanga o te oranga
He whakamarumaru nui ki te mate ngakau
mai i te whiu
· от ожирения и диабета,
mai i te maha atu o nga mate whakamate me nga mate kino i nga tau kua hipa.
Kua whakamatauhia ano hoki mo te tinana o te hunga pakeke, he uaua ake te kiko i nga taiohi: he kino rawa te keri i roto ia ratou. Na reira, he maha nga taangata pakeke, kua whakarere i te kai, ka wareware ki nga raru mamae penei i te koroka roa me te piki haere o te hanga hau.
E ai ki nga taote o Amerika, na te iti o te mohio ki nga take kai hauora, he nui te paheketanga o te taupori kaumātua (a kei roto tenei i nga whenua "taonga"!) I runga i te pathologically, kaore he matūkai tino nui penei:
huaora, ina koa nga huaora C me D,
· rino,
· kāriki,
· pūkawa,
riboflavin,
· cellulose.
He tika te whakaaro he nui rawa enei matū i roto i te kai i runga i te tipu: he nui nga huawhenua me nga hua! Arā, vegan, kaiwhenua ranei.
E marama ana he rereke te ahua o te hauora, me te koi, "mai i te Mane", te whakawhiti ki tetahi kai hou i te koroheketanga ko etahi raruraru. Kia nui ake te whakaaro mo te tinana. Heoi ano, he pai ki te whakarongo ki nga tohutohu a nga tohunga kai kai o te Tai Hauauru, me te whakaaro ki te whakarere haere i te kai - mena kua neke atu i te 50 neke atu ranei te 60 tau!
He mea tika kia whakahua wawe i nga… morearea o taua whakatau. Ko ratou. Engari, kaua e manukanuka: he rite tonu enei morearea ka mahia e te tangata tetahi kai: me aro turuki koe i te kai o nga huaora me nga matūkai, kaore he mea ke atu. I roto i nga taipitopito, tohu i ia tohu, ka wetewetehia tenei take i roto i te waahanga i raro nei.
Nga ture kaha me te arorau mo te whakakore i nga kai i te koroheketanga:
· Убедитесь, что ваш организм получает достаточно: протеина (белка), клетчатки, Омега-3 жиров, кальция, витаминов В6, В12 и D. «Получает» значит не просто что вы их едите, а что вы их усваиваете: это подразумевает правильные сочетания продуктов, приём пищи в нужное время дня, здоровый график физической активности, и хорошее соплистонской Большинству людей в пожилом возрасте для идеальной работы кишечника нужно принимать про- и пре-биотики в идето: А также регулярно делать чистки организма. Для контроля потребления питательных веществ: витаинов, минералов и др. – используейте не информацию на этикетках (это иногда лишь весьма условные, с практичекой точки зрения), цлавируга, цлавируга Это касается и здровых, и тем более – не идеально здоровых людей.
· Kia mohio koe karekau e taea e nga kaiwhenua pakeke te tiki huaora B12 mai i te kai. Tangohia he taapiri huaora B12 (he 100% vegan!) he pata parakuihi whakakaha huaora B12, he miraka soy ranei. Kaore koe e hiahia ki te mahi werohanga.
Kaua e wareware ko te tinana e hiahia ana ehara i te kai anake, engari ano hoki te wai. Heoi, kaua e pau te H2O ahakoa te ahua! He pai ake te inu i te wai mahana (i runga ake i te pāmahana tinana), na te mea. he iti rawa te kaha mo te whakaurunga me te tino makona i te tinana, me te alkalize hoki, he mea whai hua. Ko te inu i te wai matao he tino kino ki te hunga tino hauora me te hunga taiohi, ina koa ki te nui. Ko te wai makariri me te wai hukapapa ka ngoikore te punaha o te nakunaku – na reira me tiaki te hunga kaumātua ... I tetahi atu taha, ko te inu ti, "wai" reka, "nectars" me nga inu kua rite, me te tino wera. kia iti ano te wai me te ti: Ko tenei inu mo te reka, ehara i te hauora. He pai ake i te kawhe tea – te whaowhia otaota me te ti, penei i nga otaota rongoa penei i te chamomile me te wort St. Ko te mea pai, me hanga he kohinga otaota kia rite ki nga tohu hauora, me te inu i nga rahinga tika, kaua ki te tii me te kawhe.
· Ko te kai kaiwhenua ehara i te mea ko te kai rimurapa me te rīwai engari ko te kai me te ika. Ka kai nga kai huawhenua me nga kai vegan i te iti rawa 5 nga tohanga (tata ki te 2 kg l) o nga huawhenua me nga hua ia ra. Ko te mea pai, ki te mea he "organic" enei hua tipu, ara, karekau he nui o te waikawa me etahi atu taapiri matū. He mea nui kia tika te tukatuka i nga hua ki te waiariki, ka tihorea, ka whakamakuku ranei i nga mea kaore e taea te mahi (hua, hua, otaota) - ka awhina ano hoki tenei ki te whakakore i nga "matū" kino, he maha nga taonga kei roto i te toa me etahi wa kei te maakete huawhenua. me nga hua.
Ko te korikori tinana i ia wa, i te rawaka he wahanga o te oranga e whakauru ana i te kai vegan, kai kaiwhenua ranei hei waahanga nui. Ko te tikanga o te "Taunoa" ko ia ra, ko te tikanga "rawa" ko te 30 meneti i ia ra. Te hikoi i roto i te hau hou, te korikori, te korikori ngawari me te kore taumaha – “tinana. Ko te korikori "- hoki" ka whakaarohia "i roto i taua mahi whakangungu. Whakaae ko te 15 meneti o te omaoma huri noa i te whare me te 15 meneti o te korikori i ia ra, ehara i te mea taumaha! Ka taea e nga kaumatua te mahi i te yoga i roto i tetahi roopu motuhake kei reira te huarahi tika ki nga hononga me te tuara.
Kua whakamatauhia e nga taote puta noa i te ao i enei ra ko te mea nui o tetahi kai hauora ko te kai i te iti rawa 5 nga tohanga hua me nga huawhenua ia ra. I tua atu, ko te tikanga nui ko te kai o nga karepe katoa me nga hua mai i a raatau, me nga huawhenua rau matomato - me tenei, maharahia, ia ra!
Kaua e wareware - ina koa mena kua pakeke koe - whangaia te tinana ki nga hinu huawhenua hauora: he mea tino pai nga hinu putiputi, putirā, oriwa, rapeseed, aha atu. Ka taea te tango hinu me te kai me te mirimiri ki te tinana: ka uru ki roto i te kiri, i te wa ano ka pai ake tona ahua .
Ko nga wheua pakarukaru tetahi o nga mate kino o te koroheketanga. I taua wa ano, ko etahi tangata, ahakoa te 80 me te 90 tau, ka kaha ki te haere ki nga mahi hakinakina, ka tu i runga i o ratou mahunga, te retireti, te piki maunga – kei te pai nga mea katoa me o ratou koiwi… He aha te mea ngaro?! Pea i roto i te huaora D me tona absorption. He nui nga tautohetohe e pa ana ki te kai o te huaora D - he mea nui mo te hauora wheua! – na nga kaumatua. Ko etahi e whakapono ana he "i etahi wa ka noho ki te ra" ka nui. Engari i roto i to maatau ahua kaore i te rawaka - inaa, he iti noa nga ra paki! Na reira, he pai ki te hoko hua me te huaora D i etahi wa: hei tauira, he momo motuhake enei o te margarine vegan, pata parakuihi ranei. Kia mahara ko te tapanga "D3" i runga i nga hua o te Tai Hauauru te tikanga he huaora D no te kararehe. Engari ko te "D2" he huaora D tino vegan. Me tiaki motuhake te tinana ki te kore koe e noho nui ki te rangi - na reira i te ra - hei tauira, mena he taima o te hunga kaumātua i te hohipera: katahi ka nui ake te kai o te huaora D me te kai me te taapiri huaora.
He maha nga pakeke e pai ana ki te inu ti. Ko te mea pouri, ko te tea pango me te kaariki e whakaiti ana i te urunga o te rino ki te tinana, a he pai ake te huri ki nga whakaritenga otaota reka me te tii otaota kua tohua takitahi. Teas whai hua e kore e pokanoa ki te absorption o ngā matūkai, engari i runga i te anga ke, he whai hua – mate, lopacho, rēmana, Ivan-tea, otaota ho'oraa. Mo te take ano, mehemea ka taea, whakakorehia te kawhe kaha mai i te kai. Ko nga wai citrus hou ehara i te hauora anake (kei roto i te huaora C me etahi atu matū), engari he pai hoki mo te tango i te rino kore-heme (kore kararehe) hei waahanga o te kai vegan kaiwhenua - tetahi atu inu pai mo te hunga pakeke!
Hei whakamutunga, me korero etahi kupu mo te whakarewa (kaore i rite ki te rino) - zinc. Ko te kore o te zinc i roto i te tinana ka paheke te reka me te puhoi o te whakaora patunga i roto i nga koroua, ka tino heke te oranga. Mo tenei take, i te koroheketanga, me tango e koe he taapiri huaora me te zinc, me te okioki ranei ki runga i nga nati me nga karepe (kua ruia i mua), ka kai ano hoki i te taro witi katoa, i te taro kirikiri ranei.
Ka ora roa te hunga kaiwhenua me te vegan! Engari ahakoa tera pea, i muri i te 75 tau, ka timata tatou i te tau motuhake, i te mea me tino kaha te pupuri i nga ture arorau kua whakarārangihia i runga ake nei. A ko te tirotiro a te taote me nga tohutohu whaiaro (i runga i o whakamatautau) mai i tetahi tohunga kai pai ka tino nui hei pupuri i te hauora tino pai.