Kua whakahiatohia e matou he pepa tinihanga matūkai poto, ngawari, ngawari hoki mo koe! Tāngia ka whakairihia ki runga i te pouaka whakamātao. Ko te "Pepa Tinihanga" e whakaatu ana ki a koe me pehea te tango i nga huaora me nga kohuke katoa e hiahiatia ana e koe mai i nga kai kaiwhenua auau!
He maha nga huaora e mohiotia ana e te aoiao hou, engari 13 noa iho he mea tino nui mo te hauora. Ka taea te whiwhi katoa mai i nga kai kore-mate:
· Huaora A (beta-karotene) – he mea nui mo te tirohanga, te mate mate me te toto. Ngako wairewa; he antioxidant. Puna: Ko te nuinga o nga huawhenua karaka-kowhai-whero, penei i te karoti, te kukama, te pepa whero, te paukena. Me nga huawhenua matomato pouri me nga rau rētihi. Hua (he hua kowhai me te karaka, te tuatahi): karaka, tangerines, mango, pītiti, merengi, apricots, papaya, aha atu.
· 8 huaora B – he mea nui mo te hauora o te kiri, o te makawe, o te kanohi, o te punaha io. Te aukati i nga mate o te punaha cardiovascular; wairewa wai. Rauemi: Te miraka, te pini, te rīwai, te harore, te broccoli, te tipu Brussels, te apareka, te pīnati, te pī, te avocados, te karaka, te tōmato, te merengi, te soya me nga hua soy, te parakihi, te pīti, te keha, te ma me te taro parani katoa, te witi witi katoa. mo te parakuihi me te taro, kai ("brewer's") rewena, wheat germ. Ko te Huaora B12 – cobalamin – karekau e kitea i roto i nga kai tipu i roto i te ahua e waatea ana ki te tinana, me kai hei taapiri (anake, me te miraka hoia whakakaha, pata parakuihi whakakaha, aha atu – ehara i te mea uaua!).
· Huaora C (waikawa ascorbic) – tetahi o nga huaora tino "rongonui" i te ao. Wairewa wai. Ka awhina i te tinana ki te whakaputa collagen, na reira he mea tino nui mo te whakaora patunga me te ahua o te kiri me nga kiko o te tinana katoa. Huaora. Nga puna: hua hou, wai hou ranei ka kohia: karepe, pineapa, karaka, me te pepa pere whero me te kaakaariki, te kauri pango, te rōpere, te tōmato me te whakapiri tōmato, te kōkihi mata, te koti rīwai, aha atu.
· huaora D – he mea nui mo te hauora o te wheua, mo te pupuri i te aukati, te whakaiti i te mumura; he tiaki i te mate a Alzheimer. Ngako wairewa. Nga puna: miraka, witi katoa, ultraviolet (te ra i roto i nga kakahu tuwhera).
· Huaora K - he mea nui mo te toto me nga oko toto, ka awhina ki te tango i te konupūmā. Ngako wairewa. Puna: Pata, miraka katoa, parakihi, kāpeti, kareparāoa, broccoli, Brossels tupu, ongaonga, parani witi, paukena, avocados, hua kiwi, panana, hinu oriwa, soy me nga hua soy, incl. ina koa - te tiihi soy Japanese "", etc.
· Huaora E (tocopherol) - he mea nui mo te punaha mate me te nerve, mo nga kanohi, he tiaki i nga mate ngakau me te mate pukupuku, he mea nui mo te pai o te kiri me nga makawe. Huaora. Puna: Ko te nuinga o nga pini, nati, kakano.
I tua atu i nga huaora 13 tino nui, e marama ana nga mea katoa, ko nga mea e whai ake nei he mea tino tika mo te hauora:
· pūmārō: whai wāhi ki te kawe i te hāora ki ngā kopa o te tinana, i roto i ngā tukanga hāora, he mea nui kia mau tonu te ahua o te tinana me te hauora o nga makawe. Nga puna, tae atu ki: beets, prunes, kōkihi, karepe.
· pāhare pāporo – pupuri i te toenga wai hauora, whai wāhi i roto i te tuku o te nerve impulses, i roto i te mahi tika o uaua; ka pa ki te toenga waikawa-waahi, te mahi o te ngakau, me etahi atu. Puna: panana hou me nga hua citrus, rīwai tunua, oatmeal me te pāreti buckwheat, parani witi, aha atu.
· Te konutai – whai wāhi i roto i te maha o ngā tukanga nui o te tinana, incl. te whakawhiti i te wai me te huka. Nga puna: te tote, te taro, te tiihi, nga huawhenua katoa.
· Te konupora: whai wāhi ki te kōtuitanga pūngao me te pākia pūmua i roto i te tinana. Nga puna: miraka kau, buckwheat, rai, pī, pīni, merengi, kōkihi, ahakoa taro, nati me te tahini halva.
· Te konupae: he mea nui mo nga wheua me nga niho hauora. Nga puna: te tiihi whare (te nui o te ihirangi!), te kirīmi kawa, te tiihi, me etahi atu miraka miraka me nga hua miraka, aramona, parakihi, nga kakano hamana.
· Phosporus: He mea nui mo nga wheua me nga niho, mo te rere o etahi tukanga whakahirahira i roto i nga ruma o te tinana. Puna: Te rewena a Brewer, te miraka me nga hua miraka.
· Konutea: He mea nui mo te hanganga toto, te whakaora i nga patunga, te pupuri i te hiahia hauora, me te hauora o nga tane. Nga puna: wheat germ, paukena purapura (pumpkin seeds), blueberries, oatmeal, green peas, cocoa, kānga, nati, etc.
· parahi – He mea nui mo te toto, mo te tango i te huaora C. Nga puna: kukama hou, nati, kakao, riihi hope, aha atu.
· Mahuru - antioxidant, tiaki i te punaha cardiovascular me te aukati i te tipu o nga tukanga mumura. Puna: wheat germ, nati, oatmeal, buckwheat, karika, rewena a te kaihanga pia me te rewena a te kaihanga taro.
Ko te tikanga, he maha atu nga huaora me nga kohuke he mea nui mo te hauora. I tetahi wa, i tetahi atu ranei, te pūtaiao - me te ahumahi o nga taapiri me nga kai nui! – “i tangohia” i te tuatahi, katahi ko tera atu (penei me te huaora E), e whakanui ana i te hiranga o tenei matū. Engari he mea nui kia mahara ko te tuatahi, ko nga mea katoa - tae noa ki nga huaora me nga kohuke - he pai i roto i te whakaōrite, tuarua, ko te puna pai o nga matūkai ehara i te matū, ahakoa o te kounga teitei, papa - engari he hou, he waro, he tipu. nga hua me nga huawhenua i roto i te ra, ara, he tino kai kaiwhenua rerekee!