Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te tango i nga multivitamins i ia wa ka pai ake te mahara me te mahi roro katoa.
He maha nga kai, taapiri, me nga raau taero kua hokona hei "whakatairanga roro." He rau nga matūkai takitahi - he huaora, kohuke, otaota, waikawa amino me te phytonutrients.
He mano nga huinga o nga kai. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te tango i nga taapiringa tika ka whai paanga pai ki te hauora o te roro me te mahi, ahakoa kaore pea tetahi, tetahi atu raau taero ka huri maana i nga paanga o te noho kino.
I tua atu, ko te whiriwhiri i te mea tika ehara i te mahi ngawari. Ko te whiriwhiringa o nga matūkai kei runga i nga hua e rapu ana koe. Kei te hiahia koe ki te whakapai ake i te mahara, ki te whakanui ranei i te kukū?
Ko to raru nui ko te ngenge, ko te paheketanga hinengaro e pa ana ki te pakeke? Kei te mamae koe i te ahotea, te pouri, te awangawanga ranei?
Anei te rarangi o nga mahi whakaihiihi roro kua whakamatauhia e te pūtaiao he haumaru, he whai hua me te kapi i te tini o nga hiahia.
1. DHA (waikawa docosahexaenoic)
Ko te omega-3 tenei, te mea tino nui o nga waikawa ngako; Koia tetahi o nga tino hanga o te uho roro – te wahanga o te roro te kawenga mo te mahara, te korero, te mahi auaha, te kare-a-roto me te aro. Ko te matūkai tino nui mo te mahi roro tino pai.
Ko te kore o te DHA i roto i te tinana e pa ana ki te pouri, te pukuriri, nga mate hinengaro nui, me te heke nui o te roro.
Te ngaronga o te mahara, te pouri, te hurihanga o te ngakau, te paheketanga, te mate a Alzheimer me te ngoikore o te aro – i enei tohu katoa, kua kitea kua pai ake te ahua o nga turoro me te taapiri o tenei waikawa ki te kai.
Ko nga pakeke pakeke me te nui o te kai DHA ka iti ake te tupono ki te paheketanga o te ngakau (senile dementia) me te mate a Alzheimer.
Ko nga kaiputaiao e kii ana he 70% o te taupori o te ao kei te ngoikore ki te omega-3, na reira ka taea e te katoa te whai hua mai i te taapiri i te DHA.
2. Kurukine
Ko te Curcumin te mea tino kaha me te kaha i roto i nga mea kakara Inia e kiia nei ko te turmeric.
Ko ia te kawenga mo te tae koura o te turmeric me te whai hua anti-inflammatory, antioxidant, antiviral, antibacterial, antifungal, me te mate pukupuku.
Ka tiakina e Curcumin to tatou roro i roto i nga huarahi maha.
Ko ona taonga antioxidant kaha ka awhina i te whakaiti i te mumura o te roro me te pakaru i te tohu o te roro e pa ana ki te mate a Alzheimer.
Ka whakanuia e Curcumin nga taumata o te dopamine me te serotonin, nga "kai matū o te koa."
Ko te tikanga, he rite tonu te whai hua o te curcumin mo te pouri pera i te Prozac antidepressant rongonui.
Kua kitea te Curcumin hei awhina i te ngaro o te mahara me te mate ngakau nui.
Kei te rangahaua te Curcumin hei rongoa mo te mate o Parkinson.
Ko tetahi o nga ngoikoretanga o te curcumin ko te tino ngoikore o te whakauru - tae atu ki te 85% o te curcumin i te nuinga o te waa ka haere ki roto i nga whekau kaore i whakamahia!
Engari, ko te taapiri o te piperine, he matū e kitea ana i roto i te pepa pango, ka piki ake te whakauru o te curcumin i te 2000%.
3. Periwinkle iti
Ko te Vinpocetine he putanga waihanga o te vincamine. I roto i te taiao, ka kitea tenei pūhui i te periwinkle (periwinkle iti).
I Uropi me Hapani, kei te waatea noa te vinpocetine ma te whakahaunga, engari i etahi whenua kei roto te puhui i roto i te maha o nga taapiri e waatea ana.
E whakapono ana nga takuta i Uropi he pai ake i te ginkgo biloba, he rongoa e rongonui ana ko tetahi o nga taputapu roro pai rawa atu.
Ko te Vinpocetine te whakapai ake i te mahara, te wa urupare, me te oranga hinengaro. Ka tere te kuhu ki roto i te roro, te whakanui i te rere o te toto, te whakaheke i te mumura o te roro, te whakamarumaru i nga rauropi kore utu, me te pupuri i te taurite o nga neurotransmitters.
Ka tiakina te roro mai i te paheketanga, ka waiho hei rongoa mo te mate a Alzheimer.
He mea tika ki te whiriwhiri i te vinpocetine mena ko to raru nui ko te ngaronga mahara me te hekenga hinengaro e pa ana ki te pakeke.
4. Vasora
Ko Vasora he rongoa otaota Ayurvedic kua whakamahia mo nga mano tau ki te whakapai ake i te mahara, te ako me te kukume.
Ko te Bacopa he adaptogen tino pai, he tipu hei whakaiti i nga paanga kino o te ahotea.
Ka mahi i tetahi waahanga ma te whakataurite i nga neurotransmitters dopamine me te serotonin, me te whakaheke i nga taumata o te cortisol hormone ahotea.
He painga whakamaarama ano, ka whakamahia ki te rongoa i te awangawanga, te awhina ki te whakahaere i te ahotea, me te whakapai ake i te moe.
He pai te whiriwhiri a Bacopa mena ka raru koe ki te mahara, te ako me te kukume na te ahotea.
5. Hiperzine
Ko te Pukohu Hainamana he rongoa rongoa a Hainamana hei whakapai ake i te mahara, te whakanui i te rere o te toto ki te roro, me te whakaiti i te mumura.
Kua kitea e nga kaiputaiao te whakauru kaha matua o te pukohu Hainamana, te hyperzine A.
Ka mahi tenei pāhare ma te aukati i te whākōkī roro e pakaru ana te neurotransmitter acetylcholine.
Ka hokona a Huperzine A hei taapiri kai hei whakapai ake i te mahara, te kukū, me te kaha ako i nga taiohi me nga pakeke.
Ka tiakina te roro mai i te kino mai i nga rauropi kore utu me te paitini o te taiao.
He rite tonu te mahi ki te rongoa rongonui a Aricept me te whakamahia whanui ki te rongoa i a Alzheimer i Haina.
6 Ginkgo biloba
Ko nga rongoa Ginkgo biloba kua tu i te whakamatautau o te waa, i roto i nga rongoa Hainamana me Uropi.
Ko te Ginkgo te whakanui ake i te rere o te toto ki te roro, ka whakataurite i te matū o te roro, me te tiaki i te roro mai i nga kino tuwhena kore utu.
He mea whakamiharo, e rua nga rangahau nui kua whakatauhia ko te ginkgo kaore he painga ine hei whakaihiihi hinengaro, kaore e pai ake te mahara me etahi atu mahi roro i roto i nga tangata hauora. Engari ehara i te mea he koretake te ginkgo. Kua whakaatuhia te Ginkgo he painga mo te rongoa i te ahotea, te awangawanga, me te pouri. He taapiri whai hua mo te maimoatanga o te schizophrenia. Ka mutu, mo te hunga e noho ana e mate ana i te mate dementia, i te mate Alzheimer ranei, he oati nui te ginkgo mo te whakapai ake i te mahara me te kounga o te oranga.
7. Acetyl-L-carnitine
Ko te Acetyl-L-carnitine (ALCAR) he waikawa amino e mahi ana hei antioxidant kaha hei tiaki i te roro mai i te kino o te tukinga kore utu.
He painga tenei puhui ki te whakapai ake i te maarama o te hinengaro, te aro, te ahua, te tere o te tukatuka, me te mahara, me te kaha o nga paanga anti-tumor ki te roro tawhito.
Ko te ALCAR he rongoa whakaheke tere tere e whakarato ana i etahi awhina i roto i te wiki.
Ka whakanui ake i te taiakitanga o nga pūtau roro, ka awhina i a raatau ki te whakamahi i te huka toto, te puna wahie matua o te roro.
Ka awhina tenei puhui ki te aukati i te pakaru o te roro mai i te nui o te inu waipiro.
8. Phosphatidylserine
Ko te Phosphatidylserine (PS) he whakaurunga phospholipid ki ia membrane pūtau i roto i te tinana, engari ka kitea i roto i nga tino nui o te roro.
Ka mahi a FS hei "kaitiaki keti" o te roro. Ka whakahaere he aha nga matūkai ka uru ki roto i te roro me nga mea ka puta hei para.
He pai te tango i tenei kohinga hei whakapai ake i te mahara, te kukū me te ako.
Kua whakaatuhia e nga rangahau nui ko te phosphatidylserine he rongoa whai hua mo te mate a Alzheimer me etahi atu momo mate whakaheke.
Ka whakatauhia te taumata o te cortisol hormone ahotea, ka whakaheke i te paanga o nga ahuatanga taumaha.
Ko te Phosphatidylserine he whakamarumaru ki te iti o te kaha o te kaha, ka pai ake te ahua, ka awhina ano hoki i te pouri, ina koa i nga taangata.
Ka tiakina e te FS te roro mai i nga tohu o te koroheketanga, he mea tino pai ki nga akonga hei whakapai ake i te mahara i te wa e oma ana ki te whakamatautau.
9. Arepa GPC
Ko te L-alpha-glycerylphosphorylcholine, e kiia ana ko te alpha-GPC, he putanga waihanga o te choline.
Ko te Choline te tohu o te acetylcholine, ko tenei neurotransmitter te kawenga mo te ako me te mahara.
Ko te ngoikore o te acetylcholine kua hono ki te whanaketanga o te mate a Alzheimer.
Kei te hokohoko a Alpha GPC hei whakanui mahara ki te ao katoa, hei rongoa mo te mate a Alzheimer i Uropi.
Ko te Alpha GPC he tere me te pai te neke i te choline ki te roro, ka whakamahia ki te hanga i nga kiriuhi pūtau roro hauora, whakaongaonga i te tipu o nga pūtau roro hou, me te whakanui ake i nga taumata o nga neurotransmitters dopamine, serotonin, me te waikawa gamma-aminobutyric, he matū roro e hono ana. me te whakangā.
He pai te kowhiringa a Alpha GPC mo te whakapai ake i te mahara, nga pukenga whakaaro, te whiu, te paheketanga me te Alzheimer's.
10. Citicoline
Ko te Citicoline he pūhui māori ka kitea i roto i ia pūtau o te tinana tangata. Ko te Citicoline te whakanui ake i te rere toto ki te roro, ka awhina i te hanga i nga kiriuhi pūtau hauora, te whakanui ake i te kirihou roro, me te whakapai ake i te mahara, te kukū me te aro.
Ko nga taote puta noa i Uropi e whakahau ana i te citicoline mo te maha o nga tau mo te rongoa i nga mate nui o te roro penei i te ngaronga mahara e pa ana ki te pakeke, te whiu, te whara o te roro, te paheketanga, te mate Parkinson me te mate a Alzheimer.
Ka whakaitihia e te Citicoline nga hua kino o nga rauropi kore utu e kino ana me te mumura, nga take matua e rua o te koroheketanga o te roro.
E whakaponohia ana ko te kore o nga huaora he take o mua, engari kaore. Tae atu ki te 40% o nga Ameliká he ngoikore ki te huaora B12, 90% ki te huaora D, me te 75% ki te konupora kohuke. Ko te kore o tetahi, tetahi atu huānga tohu ka whai paanga nui ki te roro. E tohutohu ana te Kura Hauora o Harvard i nga pakeke katoa ki te tango i te multivitamin, i te wa tika, hei whakaki i nga waahi kai ka taea.