He aha te awhina ki te whakanui ake i te papatipu uaua? Pūmua, aka pūmua! Me pehea te tatau i te horopeta o ia ra o te pūmua mo te kaipara me te waahi pai ki te tango mo nga vegans, i kii mai ki a matou e tetahi kaiwhakaako tinana yoga, he kaiwhakangungu tinana ngaio me te kaihanga o te "Punaha Whakawhanake Whakauru" Alexey Kushnarenko:
âKo te pÅ«mua he kupu Ingarihi ko te tikanga ko te pÅ«mua. Ka pakaruhia nga pÅ«mua ki roto i nga waikawa amino, no reira to tatou papatipu uaua. Mena kei te korikori te tangata i a ia ano, kei te takaro i nga hakinakina manawanui, kei te hiahia ranei ia ki te whakatutuki i nga whaainga mo te whanaketanga tinana, katahi ka hiahiatia e ia etahi waikawa amino i roto i te tinana. Ko te horopeta e hiahiatia ana mo ia ra mo te kaitakaro ka tatauhia kia rite ki te kaupapa o te 2 karamu o te pÅ«mua mo te 1 kilokalama o te taumaha, me te whai whakaaro ki nga kai katoa ia ra. He tono motuhake mo nga waea atamai e tatau ana i te pÅ«mua, te ngako me te warowaihÄ (BJU). I muri i te kai, ka whakauruhia e matou nga raraunga ki roto i te kaupapa mo nga kai me te maha o nga karamu i kainga e matou, a ka tukuna aunoa e te tono te hua, te nui o te BJU kua uru ki roto ki o taatau tinana, a, ki te tika, ka taea e taatau te whakanui ake, tae atu ki te whakamahi i nga hua pÅ«mua hÄkinakina motuhake. . Tae noa ki tenei wa, ko te nuinga o nga pÅ«mua i roto i te ahumahi hakinakina i whakaarohia he pÅ«mua i hangaia mai i te waiu waiu. He ngawari te pakaru ki roto i nga waikawa amino, a, i roto i tenei hanganga ka pai ake te uru ki te tinana. Engari ko tenei hua kaore e pai mo nga vegans. I nga tau tata nei, kei te whakaputa nga kamupene i te pÅ«mua i runga i te soy, te pea, te hemp me te kakano chia. A tera ano etahi kamupene e mahi tahi ana me o tatou rawa whenua me te tango i te pÅ«mua mai i nga kakano me te kai putirÄ, he pai ki te taiao, kaore he GMO. Kua wehea te pÅ«mua ki nga nekehanga e toru o te purenga: te aro, te wehe me te hydrolyzate. Mena ko te kakano te tohu tuatahi o te purenga, ko te wehe te toharite, ko te hydrolyzate te teitei. Ma te awhina o te maimoatanga kiriuhi o te kai putirÄ, ka whakatata atu a maatau kaiputaiao ki tetahi hanganga e tata ana ki te wehenga pÅ«mua. Te ahua nei mo nga kai vegan, nga kai kai mata, me era atu tangata e patai ana i tenei patai, he pai te whakakapi mo te pÅ«mua whey.
Ko te tikanga, ka taea e au anake te taunaki i runga i taku ake wheako, no reira ka whakatauritea e ahau te hanganga waikawa amino o nga momo pÅ«mua rereke e rua, he mea hanga mai i te whey me tetahi atu mai i nga kakano putirÄ me te kai. I tino miharo ahau ko te raina waikawa amino whakamutunga ka nui ake, kei roto hoki te immunomodulator L-glutamine me te waikawa chlorogenic, he taapiri ngako.
Ko te take o te taumaha he maha nga wa e haere tahi ana me te hiahia kore mana mo te reka. I roto i te tere ki te whakatutuki i te hiahia, kaore te tangata e whai wa ki te mohio mehemea koinei te tino hiahia o tona tinana, he urupare ranei ki te ahotea. He aha nga homoni te kawenga mo te hiahia huka? A me pehea te whakaiti i tenei hiahia?
"Kei reira nga homoni insulin me te cortisol. Ko te Cortisol he taiaki ahotea ka puta i roto i nga momo wheako, tae atu ki nga wa roa i waenga i nga kai, ara, ka kite te tinana i te hiakai hei ahotea ka timata ki te whakaputa cortisol, ka pera ano ki te kore tatou e moe. Ka whakaemi a Cortisol ka tukuna ki roto i te toto i te iti o te ahotea. Ko te taumata o te cortisol i roto i te toto ka whakahekehia e te insulin, na reira ka kumea atu tatou ki nga reka, ko te whakamahinga o enei mea ka whai hua ki te whakaputa. Kia pai ai te taurite, me nui te moe, whakanuia te maha o nga kai i te ra, me te kore e whakanui ake i tona ruri, ako ki te pupuri i te rangimarie o roto i roto i nga ahuatanga taumaha, te pai me te pai. Na, kua i te taumata matū, ka iti tatou hiahia reka. Me tohu ko te huka ka uru ki te tinana me nga hua rereke.
Hei tauira, ki te kai tatou i te taro me nga kakano poppy me te tiakarete, he kai warowaiha tere, ka eke te pekenga o te insulin i roto i te toto. Ahakoa kua makona matou i te hiakai, engari na te mea he tere te warowaiha, i muri i te hawhe haora, i te haora ranei ka hiahia matou ki te kai ano. I tua atu, ko te paraoa reka mai i te paraoa parakore ka pa te kino ki te microflora o o tatou whekau, kaore he uara kai. Na reira, ko te hiahia i roto i tenei keehi me hoatu ki te puhoi nga warowaiha, ka taea e enei te remu, pata, muesli.
Mahia to tinana i runga i te aroha me te manaaki, mahia nga mea kua whakaritea e koe mo te wa roa, me te mahara, ko te tinana to hoa i runga i te huarahi kua tohua!