tirotiro
Tauhira - te tiimatanga pai o te ra
Te taro pango me te poro tiihi me te pepa pere whero. Taapirihia he hua manu kohua, he karaka, me tetahi kapu ti matariki ki tenei.
He maha nga poroteini me nga warowaihā puhoi o to tinana, a kua whakakiihia to roro ki te horopeta rongoa o te kawhe ka kitea i roto i te tiaka kaakaariki.
Parakuihi IQ - whakapakari i te maharatanga me te whakapiki i te kukume
Ko te miraka miraka iti-momona me te muesli, nga nati, me nga blueberry. Ano hoki ko tetahi ipu wai nui (neke atu i te 300 ml) hei inu ma te aroaro o te kai.
Ma te inu i te karaihe wai i mua i te parakuihi, ka mau ki a koe te toenga wai tino pai i te tinana. Ko te miraka pē-ngako-iti kei roto i te kitakita waikawa rongoa ora e whakariterite ana i te tipu o te puku Ko te nati te puna o te huaora, te kohuke me te waikawa waikawa kaore ano kia nui te tikanga mo te roro, kei roto i te blueberry he matū koiora e whakaohooho ana i te roro.
He hihiko - mo te hunga e haere ana ki te whakapakari tinana i te ata
He maeneene i hangaia mai i te miraka ngako-iti, i te panana, i nga hua; he kapu kawhe iti, tea ranei.
Kei roto te kawhe, ka mimiti wawe me te kore e kaha te kawe i te puku. Na tenei, kua taatatia te tinana. Ka taea e koe te tiimata i muri i te parakuihi. Kei roto i te miraka nga pūmua hei awhina i a koe ki te whai uaua me te ngaro o te taumaha.
Mo nga wahine e tere ana - ka mau tonu te ahua o te makona mo te wa roa
Oatmeal me te miraka iti-momona, nati, hinamona, me te aporo. Inu me te karahehe nui o te wai (300 ml pea).
He tino makona te oatmeal wera, ina koa ki te kai puhoi. Ma nga nati e taapiri nga momona momona me nga poroteini ki te tinana, ka roa ai te ahua o te tino. He momona te aporo ki te muka tipu me te huka huarakau. Ka waihohia te taumata huka toto toto.