tirotiro
Ko te whakarere i nga kai momona i te whai i te tinana angiangi te mea rongonui. Heoi, e tohe ana nga kaiputaiao he nui rawa atu te kino o te momona. Ko te kai a nga taangata onamata he 75 paiheneti te momona, he pai ake te hauora i a tatou. Ahakoa te kore whakaae o nga kai momona, kua nui haere te raru o te taumaha nui.
He mea nui kia kowhiri i nga putunga momona me te whakahaere i o raatau nama. Ko nga kai momona tino whaihua: te tiihi, tiakarete pouri, he hua manu, awhekawhe, he ika momona, he nati, he purapura Chia, he hinu oriwa, kokonati, me te hinu kokonati, kaua ko te mirakaiti iti-momona.
He aha i whaihua ai?
1. Mo te pai ake o te mahi o te roro
Ko nga momona te poraka hanga mo to tatou roro, ko te mea e 60 pea te pauna o nga kiko katoa. I te wa ano, he pai nga momona hei huawhenua e rua, hei puna waikawa hinu omega, me nga kararehe, hei awhina i te mimiti o te waikawa wairewa ngako-A, D, T, me K. Ko enei mea hei awhina ki te whakaiti i te whanaketanga o te Alzheimer. me nga mate a Parkinson, te pouri me nga mate auroro. Engari ko te omega-3 e pa ana ki te whakaritenga o nga tikanga whakaaro.
2. Mo te mahi o te pūkahukahu
Mo te manawa noa he mea nui kia pau nga ngako kararehe. Ko te mata o te alveoli pulmonary e kikiihia ana me te ranunga o nga mea whakangahu ngaru, na te kore o ratau e whakapataritari ai nga manawa o te manawa. Te nuinga o nga wa ka waiho hei take mo te huangō me te ngoikore o te manawa.
3. Hei whakarei i te aukati
Ko nga Kaituhi o te maha o nga pepa hauora e tohe ana ki te whakaaro na te koretake o nga waikawa hinu momona i roto i nga toto toto ma, kaore e taea te mohio me te hinga i nga rauropi ke - nga wheori, kitakita, harore. Na reira, ko te aroaro o nga kai momona i te kai a te katoa he mea tika.
4. Mo te kiri ora
Ko te nuinga o te kiri ka momona. He mea nui kaua ko te whakamahana anake i te tinana i te waa makariri. Ki te kore e ngata te ngako, ka maroke te kiri, ka pupuhi, ka pakaru, ka puta mai nga patunga me nga manawa ngaro.
5. Mo te mahi tika o te ngakau
Ka nui te ngako o te kai - ka iti ake te utunga o te ngakau, na te mea ka iti ake te tupapaku. Ko te hua momona e rua nga wa o te Calories i te warowaihā, no reira ka iti ake te kai i a tatou engari kei te kaha tonu.
He maha atu ano mo te momona hei tirotiro ma te riipene ataata i raro ake nei:
