Kōwhiria "kai whakamarie"
Ko te kai whakamarie ehara i te rerekee o te kai hauora. Kei ia o tatou takitahi nga ahuatanga me nga hiahia kai. He maha nga pohehe e whakapono ana ka taea e te paera tiakarete te harikoa ake. Ae, pea, engari mo te wa poto rawa.
Kare he kino ki te whai oranga mai i te kai. Ko nga mea e kai ana koe ka awhina i a koe kia marama ake te kite i te oranga, kia marama ake te hinengaro, kia ora i tenei wa, me te whakaaro ki nga huarahi hei whakatutuki i nga wero o te ao. Na he aha te "kai whakamarie"?
E ai ki a Ayurveda, ka kai koe i runga i to kaupapa ture (doshas) me te nui o te nui, ka riro te kai hei rongoa. Ka hoatu ki a koe te kaha o te hinengaro me te tinana me te awhina ki te whakapumau i nga huringa o te manawa. Ahakoa ka kai koe i nga kai e kore e taurite, kia pai! Ano hoki, kia nui te inu wai mahana puta noa i te ra. Mena kaore koe i kai pai i mua, me whai wa to tinana ki te whakatikatika ki te kai hou, engari ka kite koe i nga whakapainga ake. Tangohia te whakamatautau dosha ka kitea ko nga kai e tika ana mo koe, ko tehea nga kai kaore.
Whakatauritehia to Pungao
I a koe e mahi ana i te Rakau Pose, ka whakanui koe i to arotahi, i te kaha, i te pauna, i te aroha noa, i te maama. I tua atu, ka whakapai ake koe i te rere o te toto i roto i to tinana, ka awhina i te whakapai ake i to ahua.
Me pehea te mahi i te asana:
Kia mau ki te tuara o te tuuru me o ringaringa ki te uaua koe ki te taurite.
Ka rongo o waewae kua pakiaka ki te whenua. Kia mohio koe ki nga uaua o te waewae me te whakaaro kua roa to tuara. Ko te tihi o te mahunga kia anga ki te tuanui ka rere ki te rangi.
Hurihia to taumaha ki runga i to waewae maui, tirohia te pakari o te whakato ki te whenua.
Whakaongohia ma te whakamahi i ou uaua puku ka hikina to waewae matau mai i te papa ka tuu ki to huha maui, ki to turi ranei kia hanga he tapatoru.
Kia kaha te manawa ka whakatika to titiro ki tetahi waahi kei mua i a koe. Whakaongohia me te toha ma te ihu, ka rere te hau i roto i te uma ki roto i te kopu.
Ka aro nui ki te kaha o to waewae maui, te ngawari me te pumau o to titiro, me te koa o te whakataurite.
Totoro o ringa ki runga i to mahunga. Kia rua nga manawa hohonu ki roto, ki waho ka kati o ringaringa. Whakatikahia te tuunga mo etahi manawa me nga manawa
Me ata whakahekehia o ringaringa ka tuu to waewae matau ki te whenua.
Kia tupato ki to ahua i muri i te asana. Ka rongo koe i te rereketanga o tetahi taha o te tinana me tetahi taha? Me pena ano mo tera taha o te tinana.
Ina mahi koe i te rakau, maharahia ehara tenei i te whakamatautau. Kia marama. Mena he uaua ki a koe te whakataurite i te wa tuatahi, tuarua, tuatoru ranei, he mea noa tenei. Ko te whainga ko te mahi i te asana me te ngawari me te koa. Ka roa te wa, ka pai ake te taurite.
Kia okioki tea
I te nuinga o nga wa kaore tatou e kite i te putake o te raruraru na o tatou wheako, ka nui rawa te tikanga. I nga wa ka paheke to ahua ki raro i te papa papa, kia rite ki te inu i te kapu o to tii tino pai hei whakahoki i a koe ki te whakamarie. He maha nga kaihanga e hanga ana i nga tiihi-kounga teitei me nga mea kakara i roto i nga peke, e tino pai ana te mahi o te inu tii. Whiriwhiria o ranunga tino pai ka pupurihia ki te kainga me te mahi kia taea e koe te okioki tea i nga wa katoa me te whakapai ake i to ahua. Ka taea hoki e koe te mohio ko nga otaota e pai ana ki to kaupapa ture me te whakamahi mo nga koretake.
Tuhia he aha e hiahia ana koe ki te mahi
Ko te tuhi i o hiahia he mahi tino pai hei awhina i a koe ki te whakararu me te whakatikatika. Engari ka taea e koe te tuhi i nga mea ngawari penei i te haere ki te kiriata me te haere ki te moana. Tuhia he aha e hiahia ana koe ki te mahi, katahi ka mahia nga huarahi hei whakatutuki. Whakatauhia ahea me te wa e hiahia ana koe ki te mahi. Ka taea e koe te tohu he aha nga kakahu ka mau koe! Ko te mea nui ko te tuhi me te whakaaro mo o mahi.
Whakatika, ruru
Tu tika ki runga ka rongo i ou waewae kaha ki te whenua. Katahi ka hikina tetahi waewae ka ruru pai kia toru nga manawa ki roto, ki waho. Mena he uaua ki a koe te whakataurite i runga i tetahi waewae, mau ki muri o te tuuru. I muri i to ruru i nga waewae e rua, ruru o ringaringa ki te tauira kotahi. Ma tenei ara, ka taea e koe te pana atu i te kaha kino mai i a koe me te whakakii i te pai me te parakore. Ka kite koe ka pai ake to ahua.