tirotiro
Ko te Avocado tetahi o nga tino kai ma te hunga e aro nui ana ki o raatau hauora me te whai i o raatau kai totika. Ko tenei hua o te rakau kaakaariki o te whanau Lavrov momona i te hinu huawhenua, huaora C, A, E me te B huaora. Ko te nui o te waikawa waikawa monounsaturated, ina koa te waikawa oleic (Omega-9), he mea tino nui tenei hua.
Me pehea te tunu i te avocado reka? He paanga tenei ki te nuinga. I whakaputaina e matou i mua etahi momo tohutao avocado rereke me te reka. Engari i whakatau maatau ki te taapiri i te tuhinga me nga tohutao hou me nga reka hou.
Kua wehea te ao ki nga waahanga e rua: ko te hunga e whakapai ana ki te avocado me te hunga e kino ana ki a ia. Ko te mea nui, kaore pea i whakamatau i nga avocado reka me te maoa ranei kaore i te mohio ki te tunu. Ko te penupenu o te hua maoa kua whai kiko-kore nati te reka, he ahua maeneene ngawari. Ka taea e te avocado maoa te ngawari ki te penehi ki te marau ka horapa ki te paraharaha, a, ka tapatapahia ana me te maripi, ka mau tonu tona ahua. He pai te hua hei whakarite i nga rihi reka me te tote, ka taea te whakamaera i te wera, ahakoa i muri i te whakamahana i te reka me te kakano o te panoni avocado. Ko te Avocado he hua ka taea e ia ano ka taea te kai pera, ka tauhiuhia ki te tote me te pepa; i roto i nga rihi tote, he pai nga avocado me te kaimoana, rēmana, te potae, te tiihi me nga hua manu, me nga mea reka me te panana me te tiakarete.
Me neke atu ta maatau mai i te kaupapa ki te whakaharatau ka whakarite kia 5 nga rihi avocado ngawari engari reka.
Tunu 1. Tortilla me te avocado
Ko te Tortilla he tortilla Mexico i hangaia mai i te paraoa paraoa, paraoa ranei. Mo tenei rihi, ko te huarahi tinowari ki te hoko-i-toa i te toa. I Mexico, ko te tortilla me te whakakii ka kiia he rihi a motu; kua rite i nga waahi katoa, i nga waahi katoa, me te nuinga o nga wa ka takai ana kia pai ake ai te kawe atu. Ka whakareri matou i tetahi tortilla avocado tuwhera, tino pai mo te parakuihi mo te paramanawa ranei.
Kai mo te tortilla avocado:
- Totoahi paraoa - 1 pc.
- Avocado - 1 pc.
- Tōmato Cherry - 50 gr.
- Parmesan - 20 gr.
- Basil - 2 gr.
- Tīhi kirīmi - 3 punetēpu
- Te wai rēmana - 1/2 punetēpu
- Te pepa whenua - 1/4 tsp
- Karika (ki te reka) - 1 niho
- Tote (ki te reka) - 1/2 tsp
Me pehea te hanga i te tortilla avocado:
Ko te mahi tuatahi ko te whakarite i te whakakii. Tapatapahia te cherry, warua te parmesan, horoia te basil ka tangohia nga manga nui me nga kakau. Tena kia tiikina tatou mo te awhekātō: me tapahi e koe, tangohia te kohatu, whakawhiti i te penupenu ki roto i te ipu hohonu. Mo tenei tohutao, me tino maoa te avocado, ki te kore kaore e taea e koe te pokepoke kia paraoa, ka reka te kawa. Whakanuhia te avocado me te marau ki te whakapiri me te wai rēmana, te pepa me te tote. Hei waatea, taapirihia te karika, pehia, tapatapahia ranei.
I runga i te tortilla, horahia he papa angamahi tiihi kirīmi, ka whakapiri avocado, kātahi ka herea me te basil ka tauhiuhia ki te parmesan. Koira noa, kua rite te tortilla! Mena ka kati e koe ki runga me te pane paraoa tuarua ka tuaina kia rite ki te pizza, ka whiwhi koe i te tortilla kati, ka taea e koe te kawe ki te mahi, ki te pikiniko ranei.
Tirohia ta maatau whakaahua whakaahua mo te Avocado Tortilla.
Tunu 2. Avocado huamata me te kōeke
He ataahua te huamata nei, he maama hoki i runga i te teepu hararei, kaore nga manuhiri e haere! He pai ake te mahi i tenei huamata ki etahi waahanga ka ata whakatakoto i nga kai, he ngawari nga awhekawewe maoa ki te whara. Hei waatea, ka taea e koe te taapiri i nga rau rētihi hei taapiri i te nui me te iti o te kaata.
Kai mo te Huamata Avocado Shrimp:
- Avocado - 1 pc.
- Pakari - 100 gr.
- Te pepa Bulgarian - 1 pc.
- Te wai Rēmana - 1 punetēpu
- Te hinu oriwa - 1 punetēpu
- Te pepa pango o te whenua - 1/4 tsp
- Tote (ki te reka) - 1/4 tsp
Me pehea te mahi i te huamata huamata kōkiri:
Me tunua nga pepa pere ki te oumu i nga nekehanga 200 mo te 5-10 meneti, ka mutu ka taea te tango noa i te kiri, ko te mea nui ko te tihorea i te pepa i te wa e mahana tonu ana. Na ka werahia te kaawhi ki te wai kohua ka tihorea. Tapahia te avocado kia haurua, tangohia te wheua me te kiri, tapahia kia rahi. Tapahia kia pena ano te pepa pere i whakamatao. Hei whakakakahu, whakakotahi te hinu, te pepa me te wai rēmana. Raua nga kai katoa ki roto i te peihana huamata ka riringi i nga kakahu. Mena e hiahiatia ana, ka taea e koe te whakauru i tetahi tote iti.
Kia oti te whakamatau i tenei huamata, ka tunu koe i nga wa katoa! He reka noa, he taurite hoki te reka. He pai te avocado maoa me nga puku iti me nga peara pepa pere, a ko te whakakakahu i runga i te hinu oriwa me te wai rēmana ka whakapiki i te haonga o nga kai katoa.
Tirohia te tohutaka whakaahua-a-te-taahiraa tohutao Avocado me te Huamata Huati.
Tunu 3. He parai paraoa i roto i te avocado
Ko tenei tohutao he tino haruru i runga i a YouTube me Instagram. He maha te hunga e kiia ana he pai te parakuihi tunutunu mo te awatea- me te tiimata mo te ra, a he maha kaore e pai ki te reka o te awhekete tunu. Ahakoa he aha, kia kitea ai ko tehea waahanga koe, me tarai kia tunu kai kotahi. Na inaianei ka korerohia e maatau taipitopito me pehea te mahi i tenei.
Kai mo nga Hēki parai i te Avocado:
- Avocado - 1 pc.
- Ko te koitareke koitareke - 2 pcs.
- Te pepa pango o te whenua - 1/4 tsp
- Karika maroke - 1/2 tsp
- Te hinu oriwa - 1/2 tsp
- Te tiihi Parmesan - 20 gr.
- Tote (ki te reka) - 1/2 tsp
Me pehea te tunu i nga hua manu i roto i te awhekātara:
He maha nga nuances i te whakarite i tenei rihi:
- Me maoa te avocado, ka kore ka reka pea i muri i te tunu.
- He pai ake te whakamahi i te karika maroke. Ma te karika hou e raru nga toenga o te reka.
- He pai ake te tango i nga koitareke koitareke, na te mea ko te hua manu heihei-te rahi kaore e uru ki te okiokinga mai i te wheua ka puta te haurua o te pūmua. Ano hoki, tangohia etahi o nga kiko kia nui ake te waahi mo te hua manu.
Kia tiimata: horoia te avocado i te tuatahi ka tuaina kia haurua. Tangohia marietia te wheua me te maripi. Tauhiuhia nga haahi avocado ki te hinu, tauhiuhia ki te pepa, te tote me te karika maroke. Whaia te koitareke koitareke ki roto i te rua o te wheua. Tauhiuhia ki te tiihi kuoro ki runga ka waiho ki te oumu mo te 10-15 meneti i te 180 nga nekehanga. Ko te orite o te rihi kua oti te tikanga ka pa ki te rahi me te maoa o te awhekawhe. Mena ka purihia e koe te rihi ki roto i te oumu mo te 10 meneti pea, ka taea te tiki i te toene wai, pera i nga hua manu koretake. Ana ki te puritia e koe kia roa, katahi ka tunua te toene ka rite te hua manu ki te kohua. Ahakoa he aha, ka puta he reka.
Maataki te whakaahua-taahiraa-tunu whakaahua tunutunu parai me te tiihi i roto i te awhekawhe.
Tunu 4. Mousse tiakarete me te awhekātō
Mo te nuinga, he ohorere nga avocado i roto i nga rihi reka. Engari ko te mea tika, he pai nga avocado hei mahi kai reka. Ko te penupenu o te avocado maoa ka pai ake te ngawari o nga kiriimi me nga moihi, kia ngawari, kia maeneene.
Kai mo te Tiakareti Avocado Mousse:
- Avocado - 1/2 pc.
- Panana - 1 pcs.
- Koka - 1 punetēpu
- Honey - 1 tīpune
Me pehea te hanga i te mousse avocado tiakarete:
Ko te whakarite i tenei rihi ka totohu iho ko nga kai katoa me whiu ki roto i te miihini paraihe ranei ki te whakaranu paraoa. Ae ra, me tihorea te avocado me te panana kia tapatapahia kia tapatapahia kia houhia ai te whakauru ki roto i te whakaranu. Kia whai koe i te puranga kirikiri. Ka taea te mahi mousse tiakarete awhekowha i roto i nga peihana hei rihi motuhake, ka tukuna ki te pihikete ka whakamahia hei taapiri, ka whakamahia hei kirikiri keke ka hora noa ranei ki nga paraoa. He tino reka, he rangi, he ngawari hoki. Mo te hunga mate mate pāwera, ka taea te whakakapi i te honi mo etahi atu kai reka, penei i te tirikara maple erythritol ranei.
Tirohia te tohutaka whakaahua-a-taahiraa mo te Chocolate Avocado Mousse.
Tunu 5. Whakaoho maehe Avocado
Hei whakamutunga, me inu inu maeneene. Koinei te waahanga paramanawa pai rawa atu. Ko te Avocado me te panana ka hoatu i tetahi momo haangai maeneene, he pai te inu me te tino reka.
Nga kai mo te maaka whakaohooho:
- Avocado - 1/2 pc.
- Panana - 1 pcs.
- Kirīmi 10% - 50 ml.
- Honey - 1 tīpune
Me pehea te mahi maeneene avocado:
Piirahia te panana ka tapahia kia mongamonga noa. Mena he miihini kaha koe ka hiahia ki te inu makariri, ka taea e koe te whakatio i te panana i mua i to whiu. Tihorea te avocado, tangohia te rua ka tapahia kia rahi. Whakawhitihia nga hua ki te whakaranu, taapirihia te kirimi me te honi. Patohia te tere tere kia maeneene ra ano. Me rereke te nui o te kirikiri kia pai ai koe, ma tehea o te kiriene e pai ana, he matotoru kaore ranei. Mena ka ringihia tenei inu haurangi ki roto i nga pokepokea ai, ka tio, ka whiwhi koe i te aihikimi iti-iti te hinu iti mo te raumati wera!
Maataki i ta maatau whakaahua whakaahua-i te-taahiraa mo te Avocado Banana Smoothie.
Ko enei tohutao katoa i runga i te riipene ataata mai i ta maatau hongere YouTube:
I etahi wa kaore te iwi e tunu i nga rihi avocado na te mea uaua ki te hoko i nga maoa. Anei etahi tohu ngawari mo te penapena me te kowhiri avocado.
Me pehea te whiriwhiri me te penapena i nga avocado
I a koe e kowhiri ana i te awhekawhe i roto i te toa, kia tupato ki te tae o te kiri, kia marama, kia pouri anuri ranei, i runga i te momo, kaore he kiko me te pouri o te putrid. Mena ka tihorea e koe te hiku o te avocado, ka kite koe he kikorangi te kara o te kikokiko. Ana, ko te huarahi tinowari ki te peehi i te awhekawhe me to maihao, me maama noa, ka huri ki tona ahua ake.
Kaua noa e peehi i to matimati, na te mea ka he te avocado, ka pehi ata ki te papa o to maihao.
Mena i hokona e koe tetahi avocado kaore ano kia maoa, whakatakotoria ki runga i te pereti i te taha o te panana me te tomati ranei, ka maoa i roto i etahi ra. Mena ka tapahia e koe tetahi avocado kakariki, whakahokia ano nga haurua, ka takai ki te pepa ka waiho ano ki te pereti panana. Ka taea hoki e te miihini ngaruiti te awhina i te awangawanga kia ngohengohe kia kai. Me waiho te avocado kakariki ka tapatapahia ki te ngaruiti mo te hawhe meneti, ka ngohe noa engari ka rereke te ahua.
Kia kore ai e pouri te avocado, ka tauhiuhia ki te wai rēmana ka whakamātao kia taea ai e koe te tiaki kia tunu ra ano e koe to kai a muri ake.
Ko nga avocado maoa, maoa ka waiho ki te peeke pepa i roto i te pouaka whakamātao kia kore ai e pakaru, kia pirau ranei.
He tokoiti noa te hunga e whakaaro mo nga kiri awhekowha, engari ko te Calorizator te whakamahara ki a koe kaore e taea te kai. Kei roto Persie - He taonga kawa tenei, i te rahinga iti kaore i te morearea mo nga taangata, engari ahakoa i etahi keehi ka mate te whakapairuaki, te ruaki, te waatea me nga mate urupare.