Me tirotirohia etahi korikori puku ngawari ka taea e koe i te kainga kaore he taonga motuhake, taputapu ranei. Kia maumahara ko enei mahi he mea hanga hei awhina i a koe ki te whakapakari i ou uaua, kaua ki te pupuhi i nga uaua.
Mahi 1: Mahere
I runga i te whariki, i runga noa ranei i te papa, tu i runga i nga ringa me nga waewae tika e whakaatuhia ana i te ahua, whakatikahia to tuara. Kia mau ki to mahunga ka whakamau i to puku me nga uaua papa. Ka taea e koe te noho noa i tenei tuunga mo te 30 hēkona ka mahi katoa o uaua, engari ki te whakarei ake i te paanga, ka kii matou me taapiri nga piu waewae, penei i te pikitia. Toia to turi ki to uma, me te mahara kia tika to tuara. Whakahau. He nui ki te mahi i tenei mahi 20 nga wa kia pai ai te mahi uaua. I te wa o te wa, ka taea te whakanui ake i te maha o nga huarahi ki te 2-4.
Mahi 2: te hiki me te whakaheke i nga waewae
Takoto ki runga ka toro atu o ringaringa ki muri i to mahunga. Kimihia he okiokinga nikau ka matau ki runga. Mena karekau he tautoko, toro atu o ringaringa ki to rama. Patohia to tuara o raro ki te papa ka hikina o waewae ki runga penei i te ahua. I a koe e pupuhi ana, ka whakahekehia o tatou waewae, i te wa e pupuhi ana, ka whakaarahia e tatou. Me whakaheke o waewae ki waenganui o te tawhiti ki te papa, ara, kaua rawa. Me pehia te tuara o raro ki tetahi waahi o nga waewae. Mena he uaua ki a koe te pupuri i nga waewae tika, ka taea te piko ki nga turi. Mahihia te mahi kia 20 nga wa. I te wa o te wa, ka taea te whakanui ake i te maha o nga huarahi ki te 2-4.
Mahi 3: piuhia te perehi
Takoto to tuara, tuu o waewae ki runga i te tuuru, i te sofa ranei, pehia to tuara ki raro ki te papa, tuu o ringa ki muri i to mahunga, tuke ki nga taha. Whakanuia te tinana o runga, ka werohia nga uaua o te puku ka ata heke iho ki te papa, engari kaua rawa. Kare he whakangawari ka piki ano ki runga. Whakanuia te tinana i runga i te whakaha, ka whakaheke i runga i te inhalation. Tukurua - 20 nga wa. I te wa o te wa, ka taea te whakanui ake i te maha o nga huarahi ki te 2-4.
I tua atu i nga korikori puku e toru kua whakarārangihia, ka taea hoki e koe te mahi whakangungu mo nga uaua puku oblique.
Mahi 4: whakahekehia o waewae ki nga taha
Takoto ki to tuara. Takoto ki to tuara me o waewae. Nga ringa ki nga taha, nga nikau ki te papa. I te wa e whakakorikori ana, ka piri tonu nga mata o te pakihiwi ki te papa.
Whakaarahia o waewae ki te koki matau ka whakahekehia o waewae ki te taha maui me te taha matau, kia mau tonu te turanga taketake o nga waewae me te pupuri tahi.
Ka taea e koe te whakararu ake i tenei mahi ma te kati i te poi rongoa i waenga i ou huha, me te whakatika tika ranei i ou waewae ki runga. Tukurua - 20 nga wa. I te wa o te wa, ka taea te whakanui ake i te maha o nga huarahi ki te 2-4.
Mahi 5: he piko te tu me te taumaha
Ko tenei mahi e whakakorikori ana i nga uaua tapapa o te katua, e kiia nei ko te piko o te tu me nga taumahatanga mo nga uaua titaha o te katua. Ma tenei mahi ka angiangi te hope me te whakaahuru. Mauria nga dumbbells ki o ringaringa, ki tetahi mea taumaha ranei ka timata ki te mahi i nga nekehanga titaha ki nga taha. Kia 20 nga whakahokinga ki tetahi taha me te nui ano ki tera taha. I te wa o te wa, ka taea te whakanui ake i te maha o nga huarahi ki te 2-4.