Kua kite koe ka kawea mai e nga hua o te tau nga hua e tino hiahiatia ana e te tinana i tenei wa? I te ngahuru me te takurua - he nui te whakamahana i nga hua pakiaka. A he pai te raumati me nga hua reka me nga huawhenua hei awhina i a tatou ki te pupuri i te wai me te hauhautanga o te tinana. He pai te hau me te ua hukapapa, engari hei whakamatao i to tinana i runga i te ahua maori me te hauora, whakakiia to pereti ki enei kai raumati whakamaarama.
Te tii
Ko te raumati karekau he penupenu whero reka o nga merengi tino pai a te katoa karekau e tino reka me te hauhautanga! Ko te merengi he 91% te wai me te utaina ki te lycopene hauora ngakau, huaora C, huaora A, pāhare pāporo, me te konupora.
He reka te merengi ki a ia ano, a ka ngawari te whakauru ki nga maeneene me nga huamata hua.
Kukama
He whanaunga te kukama ki te merengi me tetahi atu kai whakamatao reka. He puna rawe o te huaora K, pūhui anti-inflammatory, me te maha o nga antioxidants.
Ko te kukama te tuawha o nga huawhenua tino kai i te ao. He hua tino noa engari he mea iti. He pai te kukama ki roto i te maeneene, te gazpachos, te sushi kaiwhenua, te huamata, te hanewiti, me te roi.
rarihi
Ko enei huawhenua pakiaka iti, raukikini he tino whakamatao. I roto i nga rongoa-a-Rawhiti, e mohiotia ana nga rarihi ki te whakaiti i te wera o te tinana me te whakatairanga i te nakunaku pai. Kei roto i te rarihi te pāhare pāporo me ētahi atu kohuke whai hua.
He maha nga momo rarihi ka taapirihia he pa raukikini ki o huamata, hanewiti ranei.
matomato pouri
Me noho enei kai nui ki to tahua ia ra! Ko nga rau kaakaariki pouri o nga kai penei i te kale, te parakihi, te tiihi, me te pua nani ka ki tonu i nga huaora, kohuke, phytonutrients, pūmua, me te muka. Ko nga kakariki pouri ka whakakiia te tinana me te kore e hanga i te ahua o te taumaha me te whakakii i nga electrolytes kua ngaro i te raumati.
He maha nga mea kaakaariki, ka taea te whakamahi ki nga huamata, nga wai, me nga maeneene. Mo te pai o te whakamakuku i roto i te wera, kai mata nga kakariki.
rōpere
Ko nga rōpere tino reka - i te tihi o te wa raumati! Ko nga rōpere kakara me te reka he 92% te wai. He puna whakamiharo o te huaora C me te awhina ki te pupuri i nga taumata huka toto hauora. I te nuinga o nga wa ka tipuhia nga rōpere ma te whakamahi i te maha o nga pesticides, no reira hoko rōpere me te kaiwhakarato rongonui ina taea.
Ae, he reka nga rōpere ki a ratau ake, engari he taapiri pai ki nga pata parakuihi, huamata, me nga mea kakara.