E 5 nga take pai me nga tohutao ngawari e 3 kia pai ai to aroha ki te paraoa paraoa katoa

Ko te pupuri i to hauora me to ahua kaore i te mahi uaua mena kei te hiahia koe ki nga hangarau hou. Kei te korero maatau inaianei mo nga mea e ahei ai koe ki te mahi i nga paraoa paraoa kia reka, kia hauora hoki.

He aha te mea hei whakakapi i te taro i te raarangi kai

"Tākuta, e mohio ana ahau kaore e taea e au te kai taro, engari ma te aha e whakakapi?" - endocrinologist, kai totika Olga Pavlova ka rongo i tenei patai a nga tuuroro. Ka tukuna e ia te whakautu ki tenei mea: ka korero maatau mo te taro me nga momo huarahi.

Ko te hiahia ki te whakaheke i te taumaha, te mate huka, te kukuti me te koretake o te rewena nga tino take e arahi ai te nuinga ki te whakakore rawa i te paraoa mai i te kai.

Ko te kowhiri i nga kai e tika ana hei pupuri i te ahua ora me te oranga, he maha tonu te whakakore i nga taonga tunutunu mai i te kai na te nui o te kai o te pūngoi. he māngai warowaihā tere. na tenei ka piki ake te huka huka toto, ka nui ake te tukuna o te peehiine ka kaha ki te whanake i te aukati aukati, momo mate huka 25 me te momona.

Heoi, ko te paraoa hina (2 momo) he nui-nui te pūngoi: 1 te taumaha 25 karamu kei roto 57 kcal me te nui o nga warowaihā, kaare e taea e te tangata te whakawhaiti i a ratau ano ki te waahanga paraharaha.

Kaore koe e hiahia ki te whakahua i nga raru o te kapi me te rewena, ko nga paanga kino ki nga whekau me te ahua o te aukati e korerohia ana i nga waahi katoa.

Mena he pai ki te tangata nga huawhenua hou, kaore e pangia e te pancreatitis tuuturu me nga mate whēkau, e whakahēngia ana, ka taea te whakakapi i te parāoa me te kūkamo hou, tōmato, te pepa pepa.

Mena kaore i te manakohia te whakakapi i te pararau me nga huawhenua hou, ka waiho hei kohi paraoa katoa.

He pehea te wikitoria o nga taro paraoa i te pakanga mo te hauora me te hiroki?

Tuatahi, he iti te hinu i roto i nga taro: kotahi te taro 15-30 kcal (i te toharite, 2 nga wa iti iho te kcal i te 1 poro paraoa).

Tuarua, paraoa iti-kounga tiketike (Ka whiriwhiria e au nga paraoa Dr. Korner mo te kaainga, kua whakaaehia e te Rangahau Rangahau o te Kai Kai o te Russian Academy of Medical Science me te ahua o te "kai kai") he nui te muka, e ka whakaheke i te mimiti o nga warowaihā mai i te parāoa, he hua e whai hua ana ki te huka toto te morearea o te momona me te mate huka; he whakarite hoki te muka i nga mahi o te ara puku me te awhina ki te whakakore i nga taoke me nga paitini mai i te tinana.

Tuatoru, i roto i nga taro witi katoa kaore he rewena me etahi atu hua fermentation, e whakapai ake ana i te mahi o te gastrointestinal tract.

Tuatahi, he maha nga momo paraoa paraoa he kore-kore (Ed., He 10 nga momo taro a Takuta Korner mai i te rarangi matua karekau-puutini. Ka whakapumautia tenei e te tohu o te spikelet kua whiti me te tohu o te nama tiwhikete kei runga i te kete o nga taro. Ka taea te whakamahi i tenei tohu anake i muri i te arotakenga o te hinonga e te Association of European Societies for Celiac Diseases me nga hua kua whakamatauria mo te gluten e te taiwhanga whaimana o te ao.). Na, ko taua hua kai kai he whai hua ki te mahinga o nga whekau me te punaha aarai a ka taea e nga taangata e pangia ana e te mate celiac me nga mate kai.

Tima, ko te paraoa he huaora B1, B2, B6, PP, waikawa folic, 100% noa iho nga kai o roto, engari ko nga kai tiaki me nga kaiwhakare kakara (tae atu ki nga kakara me nga tae) kei te ngaro.

Koinei te take ka taea te whakamahi pai i nga poro paraoa hei whakakapi hauora i te paraoa. Mo te kai kotahi ka kai maatau i nga taro e 1-2, kua rato tenei. Engari ko te mea kaore e tika kia whakawhitingahia ko to whakaaro kai tunu kai. Ka taea e koe te hanga i te huhua noa o te hanewiti, te purini me te maha atu me nga paraoa paraoa katoa! Ko te mea nui hoki, ehara i te mea reka anake, engari hei paramanawa hauora hoki.

Ma te aha, ko nga tohino kai rongonui o te kai te whakaaro pono ki tenei, a inaianei kua tohaina e raatau a raatau tohutao ki a koe.

He aha te mea ka taea mai i nga maramara paraoa, te wheako o nga tohino kai.

Chickpea hummus mai i a Alina bez_moloka

Kai:

• Tākuta Korner Kotiiti Kore Tinana Tapawha;
• 3 punetēpu o te whakapiri hami (Tkhina);
• 2-3 punetēpu o te hinu oriwa;
• 300 karamu o te kēne 200 karamu ranei o nga piapara mata;
• 50 ml wai (he wai ranei mai i nga pipi);
• 5 karika o te karika;
• 2 tsp kumine whenua;
• 2 tsp whenua coriander;
• 1 tbsp wai rēmana;
• 0,5 tsp tote.

Te faaineineraa:

1. Whakakiihia nga pipi ki te wai kia 3-4 wa te wai ki runga ake i nga piiwai ka waiho mo te 12 haora. I tenei wa, ka pai te pupuhi o nga pipi. Ka tukuna te wai ka tukuna ki te ipu, ka whakakiihia ki te wai makariri e rua nga maihao kei runga ake o nga piihi ka tunu i raro o te taupoki mo nga haora 2.
2. Kohia nga piihi tae noa ki te puree, kia ata whakaririhia te 50 ml o te wai.
3. Whakawerahia te karika me nga mea kakara ki te paraoa paraoa, taapiri ki te hinu oriwa.
4. Ka tukuna e matou te hinu kakara ki nga pipi, ka whiua ano e matou.
5. Taapirihia he tahini me te wai rēmana, whiua.
6. Tangohia te faraoa Dr. Korner, whakakiihia ki te hummus, koa!

PP keke Anthill no Elena Solar

Mo nga keke e 5 e hiahiatia ana e matou:

• 6 nga karamu karamu Dr.
• 50 gr. honi;
• 50 gr. pīnati pata;
• he punetēpu miraka (he aramona taku);
• 2 nga tapawha tiakarete pouri.

Te faaineineraa:

1. Wahia nga kokonga kia paku.
2. I roto i te kohua, whakamahana i te honi me te rimurapa me te miraka.
3. Ringihia nga kokonga ki roto i te ranunga mahana ka oho tonu.
4. Whakamahia nga peepi muffin hei whakairo keke.
5. Ka rewa te tiakarete ki te kaukau wai ka riringi i nga keke.

Tunu mo te keke kai tino tere me te kai mai i a Lena IIIgoddessIII

Kai:

• E 3 nga taro a Takuta Korner (He cranberry ahau);
• 180 gr te pata;
• 1 panana.

Te faaineineraa:

1. Patupatua te tiihi kaainga me te panana i roto i te miihini.
2. Ka kohia e matou te keke. Te paraoa - te tiihi tiihi tiihi - paraoa - te tiihi tiihi tiihi - paraoa - te tiihi tiihi tiihi. Ka ringihia hoki e tatou nga taha ki te kirimiri. Whakapaipai ki nga oriwa kokonati ranei ki te hiahiatia.
3. Ka tukuna e matou te keke ki te pouaka whakamātao mo te po. I te ata ka pai ta maatau parakuihi reka.