Nutritive Intuitive

Ko nga wahine puta noa i te ao e hiahia ana kia noho pai me te hauora mo te wa roa. I te ngenge i a ia ano ki nga kai me nga mahi whakangungu, ka hiahia nga tangata katoa ki te whakarongo ki te kupu: "Ka taea e koe te kai i nga mea katoa ka ngaro te taumaha i te wa ano." I te tau 2014, i hinga nga kaipanui i tetahi pukapuka e pa ana ki te kai totika mai i te kaituhi a Svetlana Bronnikova, e korero ana ia me pehea te whakauru ki nga kai reka me nga rīwai parai me te wa ano ka noho iti, kei roto hoki i te pukapuka te wheako o te whakauru i nga tikanga o te kai whai kiko. mo te hunga e mate nui ana, e mate ana te whanonga kai. Ehara i te mea miharo, kua hokona te pukapuka i roto i nga tini tini, a kua riro hei hoko pai mo nga tangata whakaitiiti katoa!

He aha te Nutrition Intuitive? He huarahi auaha te Kairanga Kairangi ki nga punaha kai me nga tikanga kai. Ko te kai e whai ana te tangata ki te makona i nga matea o te tinana me te whakaute i tona hiakai tinana, kaua hoki e hiakai ngakau.

Nga Maapono o te Kai Kaipararo

Ko te kai paramanawa he kaupapa tino whanui, engari tekau noa nga maapono taketake. He tino uaua ki te whakauru i a raatau ki roto i to koiora i te wa kotahi, na reira ka tūtohu nga tohunga ki te mahi marie, kaore he awangawanga mo te tinana me te mohio.

• Te whakakore i nga kai. Koinei te kaupapa tuatahi me te tino kaupapa. Mai i tenei wa me nga wa katoa, kaore he kai! Ka rite ki te tikanga, kai arahi ki te hua e hiahiatia ana, engari he tino, e kore e roa-roa! Ko nga pauna kua ngaro ka hoki mai ina mutu koe i te whai i to kai me te kawe mai i o "hoa" ki a koe.
• Whakahonoretia to hiakai tinana. Ka huri koe ki te Intuitive Nutrition, me ako koe ki te mohio ki te wa e tino hiakai ana koe me te hoatu ki to tinana te nui o nga matūkai.
• Karanga mana mana. Me wareware koe ki nga ture katoa e mohiotia ana i roto i nga tikanga kai hou. Kati te tatau Calories, wareware ki te kore kai i muri i te XNUMX pm.
• Whakamaua me te kai. Me mohio koe kei a koe tonu te whai waahi ki te whai i nga mea e hiahia ana koe.
• Whakahonoretia to ahua o te makona. He mea nui kia mohio koe ka makona koe, ko te mea nui kia mutu te kai i taua wa, ahakoa he kai kei runga i te pereti.
• Te pai. He kai noa te kai, ehara i te ahuareka, engari he hiahia tinana. He mea nui kia kitea te koa i roto i etahi atu mea, kaua e kiia he kai hei utu, hei whakatenatena ranei. Ka taea e koe te pai ki to kai ma te kai i nga ngau katoa o taau e pai ana.

• Whakahonoretia o whakaaro. Hei karo i te kai nui, i etahi wa ka nui ki te mohio he mea noa ki te wheako i nga kare kino! A kaore rawa e tika ki te pehi i te mamae, te hoha, te riri ranei ki te kai. Kaore e taea e te kai te whakaoti i te raru, engari ka whakararu noa, a, i te mutunga ka whawhai koe ki te take o nga kare-a-roto kino, me te wa ano me etahi atu pauna.
• Whakahonoretia to tinana. Hei whakakore i te ahotea, kaore i te hototahi ki te kai paramanawa, me ako koe ki te aroha me te whakaae ki to tinana kia rite tonu, ahakoa te taumaha me te tau.
• Ko nga hakinakina me te korikori he huarahi ki te whai kaha, ki te whakakorikori i te pai, ehara i te huarahi ki te tahu calories. Hurihia to whakaaro ki te whare takaro, kaua e kii he mea herea nga hakinakina.
• Whakahonoretia to hauora. Ka roa te wa, ka ako nga kai kaikai mohio katoa ki te whiriwhiri i nga kai e kore e pai ki te reka anake, engari he pai hoki mo te tinana.

Ma te whai i enei maataapono, ka tae mai te maaramatanga na te natura tonu i whakatakoto E hia te roa me te momo kai e hiahiatia ana e te tinana. Kaore he tohu kotahi me te hiahia kotahi ka puta mai i te pakaru. Me ako noa te tangata ki te whakarongo ki tona tinana me te wehe i te hiakai tinana me te hiakai kare-a-roto.

Te hiakai a-tinana, a-hinengaro

Ko te hiakai tinana ko te hiahia o to tatou tinana ki nga matūkai, ina tino hiakai te tangata, kua reri ia ki te kai i tetahi mea, kia mutu noa te haruru o tona puku.

Ko te hiakai kare-a-roto e tohuhia ana e te tangata e hiahia ana ki tetahi mea motuhake. Hei tauira, te reka, te parai rīwai, te tiakarete. Ka puta ake te hiakai kare-a-roto i roto i te mahunga, kaore he mea e pa ana ki nga hiahia o te tinana, engari ko tetahi o nga tino take o te kai nui.

Me tohu ko te kai whai kiko ko te kai i te wa o te iti o te hiakai, kaua koe e tatari mo te whakaekenga o te hiahia kino, na te mea ka arahi tenei ki te pakaru me te kakai kore.

Nga hapa ka huri ki te kai Intuitive

Ko te hapa tuatahi me te tino noa i roto i te whakawhiti ki te kai paramanawa ko te whakamaoritanga o nga tangata i nga kaupapa o te "IP" hei whakaaetanga. A, inaa ka taea nga mea katoa i nga wa katoa, he aha koe e kore ai e kai i te tiihi tiakarete, me kai he parai Parani me te inu cola, katahi ka kai i te tina e toru nga akoranga i te haerenga? I muri i te marama o taua kai i runga i te pauna, he pono, ka nui ake te taapiri me te kore iti! Ko tenei huarahi ehara i te kai totika - he whakangawari noa me te hiakai ngakau.

Ko te tuarua o nga he: I etahi wa ka puta ko te tangata whai taonga o mua, e arahina ana e te hinengaro, ka tuku ki tona tinana he whiringa mai i nga kai iti-calorie. I tenei keehi, kaore te tinana e mohio ki tana "hiahia". Whakanuia to awhe kai, whakamatau i nga huinga hou, whakamatautau, taapirihia nga mea kakara ki to kai, kia kore ai koe e pouaka i to hinengaro me te whakapouri i a koe.

Te hapa tuatoru: He maha nga tangata kare e kite i nga take i kai nui ai ratou me te kore e kaha ki te mate hiakai. He mea nui kia mohio koe i te wa e tino hiakai ana koe me te wa e kai ana koe i te hoha, i etahi atu raruraru hinengaro. He mea nui ano te aro ki nga take o te hiakai kare-a-roto; i etahi wa, i roto i nga keehi tino kino, me awhina te tohunga hinengaro.

Te kai totika me te aukati i te insulin

He aha te hunga e paopao ana te huka toto? Ka tono te tinana mo te reka, te maaka, nga taonga tunua, na te mea he nui te taumaha e kore e taea. E ai ki nga tohunga, i tenei wa ka nui ake nga tangata whai mate huka momo XNUMX e mahi ana i te kai mahara, i te kai paramanawa ranei. Mo nga taangata penei, ko te pakaru o nga kai reka he raru nui, ma te mohio ki te kai reka ka awhina i te whakaoti i tenei take, kei ia tangata mate huka tana ake tauhohenga glycemic me te awhina o te glucometer ka taea e te taote te whakatau kia pehea te roa o te kai. kaore he kino ki te hauora. Ko te aukati katoa i nga kai reka i roto i tetahi keehi ka arahi ki te pakaru.

Ko te kai paramanawa he herekore

Mo te maha o nga taangata, ko te kai whai kiko he mea angitu i roto i te kai kai hou. Ko te kai whai whakaaro ehara i te kai, i te punaha kai, ehara i te huinga ture me nga tikanga me whai. He mahi tenei ki a koe ano, me whakapau kaha me te wa. He kotahi tau te roa o te tangata ki te hanga hononga ki a ia ano, ki te kai, ki te tinana, ko etahi e rima tau. Ma te huarahi tika, ka ngawari te kai totika, ka noho hei tikanga. Ka mutu to whakaaro mena ka hiahia koe ki tetahi hua me te aha te take, ka ako koe ki te wehe i te hiakai tinana mai i te hiakai aronganui.

Kia pai ai te tere me te tere o te urutaunga ki te kai intuitive, he maha nga tangata ka tiimata ki te pupuri i nga raarangi o nga kare-a-roto me te mahi tahi me te tohunga hinengaro, na te mea he tino whakapeka te raru o te kai nui i o tatou tau o te nui o te kai.