He maha nga wa ka wareware tatou ki te toro totika engari he pai mo te tinana me te wairua.

I muri i te wa roa o te koretake, ko te totoro ka huaki ou hononga ka roa ai o uaua, mo te whakaoho ngawari.

1/ Me noho tonu i raro o nga uhi ka mau ki te manawa hohonu i te tuatahi ka puta poka te manawa.

2/ Whakatika nga ringa me nga waewae kia tika, totoro o peka me te mea e pirangi ana koe ki te pana i nga mea katoa ki o taha ma o ringaringa me o waewae. Whakahauhia kia maha nga wa ka mahi "tirotiro" o o peka ma te neke takitahi, ka tiimata mai i nga maihao.

3/ Kei te takoto tonu koe i to moenga me te tua o muri, haria o turi piko ki to uma. Puritia tenei turanga mo te 30 hēkona katahi ka ata whakahee mai i tetahi taha ki tetahi taha mo nga wa maha.

4/ Noho iho me te tuara o to tuara. Whakatikahia to mahunga ki te taha maui, ka huri ki matau, ki mua ka hoki ki muri. A tapiti ano i nga wa maha.

5/ Whakatika, kia mau o ringaringa ki o taha, ka tiro tika ki mua. Kia wehe ke o waewae i tetahi atu. Whakaarahia ake o rekereke ka pupuri i te tuunga mo etahi hēkona. Me okioki nga rekereke ka piki ake nei ki runga o te waewae. Whakatauhia te waewae.

6/ Whakaarahia o ringaringa ki te rangi ka hono atu nga ringa e rua ki runga ake o to mahunga, ringaringa kia toro atu, i muri o nga taringa. Na ka piihia to uma ka toia to kopu ki roto, ka mau tonu o ringaringa, engari me whakawhirinaki ki muri. Kia tere te whakahawea i a koe ka tuku.

Kia maumahara ki te manawa pai i nga wa katoa i enei mahi. Kaua e whakaroa ki te whakarereke i enei waahanga, ki te whakahou, ki te karo i te hoha, me te whakatutuki pai i o hiahia.

Ana kei kona ano, kua rite mo te ra hou!