Mena i whakatau koe kia kaha ki te whakauru ki to ahua, me mohio koe nga painga o te whakangungu kaha mo te whakaheke taumaha. Na, whakamatautau i tetahi reo ngawari me te ngawari ki te korero mo nga painga katoa o te whakangungu me nga dumbbells me nga pere.
Te whakangungu whakangungu kaha mo te whakaheke taumaha: nga tino painga
1. Ko te nui o nga uaua, ko te pai o to pungao
Ko te papatipu uaua tetahi o nga mea nui i roto i te pungao. Atu i he maha nga uaua kei a koe, ko te pai ake o to pungao, na te mea ka pau te kaha o nga puoro uaua i te momona. Hei tauira, ko te 1 kirokaramu o te kiko uaua ka pau i te ra tata ki te 15 Calories ia ra, me te 1 kilo te momona - tata ki te 5. Ka rongo koe i te rereketanga?
Ko te tikanga ko nga taangata whai bohe nui ake te rahinga o nga uaua o te tinana ka pau i te nui ake nga kaarataiao, ahakoa tana mahi i te whare takahuri, ki te moenga ranei Na reira, ko te painga nui o te whakangungu kaha mo te whakaheke taumaha ko te whakapai ake i to pungao.
2. Mena kei te mahi koe i nga mahi haakinakina, ka ngaro to uaua
Ko te korikori haumanu te mea nui hei whakaiti i te taumaha. Ki te mahi i nga whakangungu rererangi, ka tahuna e koe te momona. Heoi, tahuna nga uaua. Ma te kore e whakauru i te whakangungu kaha ki to mahere whakapakari tinana, kaore enei uaua e hoki mai ano. Kia kaha te korero, ka ngaro te taumaha, ka ngaro te taumaha, engari ehara i nga momona momona engari me nga uaua.
No reira, kia tupato ki te kowhiri i nga papatono rererangi maamaa (penei i te Haurangi). Mena ka titiro koe ki te heke mai he pai ake nga karaehe kaha. Hei tauira, he hotaka me Tony Horton - P90X. He maha nga mahinga a Jillian Michaels me nga dumbbells hei whakapakari i nga uaua.
3. Te whakapai ake i te kounga o te tinana
Ko te whakangungu taumaha te whakapai ake i te kounga o to tinana. Ko te haere ki te kai me te whakauru i nga kaupapa haumanu anake, kaore koe e peia i te tinana korikori. Ko te ahua ataahua he ahua tapahi. Na, ki te kore koe e hiahia noa he "kikokore" tirohanga, me te tinana whakahekeheke, kia aro ki te whakangungu me nga dumbbells me nga tutaki.
Ko o hua kia whakatauhia kaua ma nga tau kei te tauine, me te wehenga o te momona ki nga uaua o to tinana. Ka taea e koe te ngaro i te taumaha kaore he whakangungu whakangungu, engari ka taea whakaitihia te ōrau momona i roto i te tinana? Kaore pea.
4. Te tahu i nga kaata i muri i te whakangungu
Ko te tahu Calories mo te 24 haora i muri i te whakangungu tetahi atu painga o te whakangungu kaha mo te ngaronga taimaha. Mena, i nga wa o te kaupapa haumanu ka tahuna e koe nga kaata i te waa whakangungu, i muri i te whakangungu whakangungu ka ngakaunuhia e to tinana whakapau kaha i te roanga o te ra. No te mea ki te hanga uaua me maha nga matūkai o te tinana.
Ae ra, ehara tenei i te kii i muri i nga kawenga hiko ka taea e koe te kai i nga mea katoa. Kia maumahara ki te whakaheke i te taumaha me nui ake te nui o te Calories ka pau i a koe. Ko te kaupapa tenei te kaupapa matua mo te ngaronga taumaha.
5. I muri i nga whakangungu, te roa ka taea e koe te whakaora i te hua
Hoki ki te tapawha: whakamahia ai nga pūtau uauaonhe kaha rawa atu. Whakaarohia i whakatau koe ki te okioki mai i te oranga tinana akene kaore pea koe e whai waahi ki te whakauru. Kei te mahi koe i te papatipu uaua, ana ka heke i raro i te awe o te kai me te korikori korikori. He aha te mutunga? Ka tino iti to reanga mate.
E rua nga waahanga ka taea: ko te tikanga me kai tonu ahau. Ranei ka whiwhi koe i te taimaha. Na reira, mahara tonu ko te whakangungu taumaha te mahi mo meake nei. Ko koe te whakangungu i to tinana i tenei wa, engari ko te mutunga ka roa te wa e pai ana.
Ko enei tohenga katoa e whakaatu ana i te whakahirahiratanga o te whakangungu kaha mo te whakaheke taumaha. Ki te hiahia koe ki te hanga he tinana kori, pumau, ataahua hoki, kaua e wehi ki te mahi me nga taumaha.
Tirohia nga kaupapa ahuru a Jillian Michaels, he iti nei te taimaha:
- Jillian Michaels - Kaore he waahanga raru
- Jillian Michaels - Kaitono Killer. Hurihia to tinana.
- Jillian Michaels - Tinana Maaro (Tino Kaha)