tirotiro
Kei te rapu koe i te kounga whakangungu mo nga uaua puku? Whakamātauria te hotaka STS Ab Circuits me te kaiwhakangungu rongonui a Keith Friedrich. Ko te akoranga poto mo te rua tekau meneti mo nga uaua puku ka awhina i a koe ki te puku puku me te puku ataahua.
He whakaahua mo te whakangungu i nga uaua o te puku me Kate Friedrich
I tukuna katoahia e Kate Friedrich hotaka hou. I ata tirotirohia e ia te take mo te hanga perehi tino pai me te whakawhanake i tetahi akoranga whakapakari tinana, e whakarato ana i nga momo whakangungu mo nga uaua puku. I tetahi o ratou, ko Kate te turanga o Pilates, i tetahi atu - ko te yoga, ko te tuatoru - he korikori me te poikiri, e wha nga mahi me te poi hauora. E ono nga huihuinga o te hotaka, kei ia waahanga tetahi momo whakangungu mo nga uaua puku anake.
Na, kei roto i te kaupapa nga akomanga e whai ake nei:
1. Pirates I runga abs. 18 meneti te roa o te akoranga, kaore he taputapu taapiri e hiahiatia. Ka mahia nga mahinga katoa mai i te tuunga e raru ana, e hangai ana ki nga waahanga o Pilates.
2. Yoga I runga abs. I hangaia te whakangungu mo te 15 meneti, kaore e hiahiatia etahi atu taputapu. Ko te nuinga o nga mea i ahu mai i te yoga. I te haurua tuarua o nga akoranga kua whakauruhia nga mahi mai i te papa, e tino whai hua ana mo te perehi.
3. Nga taimaha a Peleti abs. Te whakangungu me te roanga o te 18 meneti mo nga whakangungu, me hiahia koe pereti pepa ki te reti i nga waewae puta noa i te papa. Ana, e tika ana, tetahi papa pahekeheke. Mena kaore he putea, ka taea noa e koe te mahi i nga meneti tekau tuatahi. Kei roto hoki he mahinga whaihua ki te kopu mo nga uaua o te puku, ko nga taapiri taapiri kaore e hiahiatia.
4. pūmautanga Ball abs. He 20 meneti te roa o te whakangungu ki te whakaharatau i te takaro tika. Mena he waahi koe, kia mahara ki te hoko i tenei huanga hakinakina. Ka nui ake te rereketanga o to whakangungu.
5. No taputapu abs. Akoranga kaore he taputapu taapiri, te roanga o te 17 meneti. He maha nga mahi e waia ana i runga i te perehi. I te haurua tuarua o te papatono riipene ataata e tatari ana koe mo nga mahi mai i te turanga o te papa.
6. Medicine Ball abs. 19-meneti te whakangungu me te poi hauora. He maha nga mahi ka mahia mai i te tu tuuturu. Hei whakangungu me whai hoa koe, hei whakangungu i te haurua tuarua o te hotaka kua mahi takirua.
Kei te kite koe, ko te koretake o nga momo rereketanga kei roto i a koe. Ka taea e nga akonga te rapu whakangungu tika. Kei te tarai a Kate Friedrich ki te haere ki aku akoranga whakapakari tinana me te tuakiri nui. Ko tana whakangungu i nga uaua o te puku e mahi ana e kore mai i era ka taea e taatau te kii: kua kite katoa taatau i tetahi waahi.
Heoi, ka pai te whakamahi i tenei hotaka hei taumaha taapiri. Hei tauira, kei te korikori koe i etahi o nga riipene riipene whakaata, engari kaore i te raru nga uaua o te puku. Ka whakauruhia nga akoranga e rua ki a Kate Friedrich ki roto i to mahere whakapakari tinana ia wiki, ka tohu koe ka pai ake o hua. Kia Maumahara ko te kopu papatahi kaore e ranea ki te piu i te perehi. Me whai koe i te kai me te mahi i nga whakangungu a cardio.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. Nga Tuku 6 nga waahanga rereke mo whakangungu nga uaua o te pouaka, ka taea e koe te kowhiri i tetahi e pai ana koe, e whakaputa ke ranei i waenga i a raatau.
2. He pai te mahi i nga uaua kopu mai i nga taha katoa.
3. Mauruuru ki te whanui o nga mahi whakangungu a Arsenal e whakamahi ana i a Kate Friedrich, kei te mahi koe i nga uaua hakinakina.
4. Ko nga momo yoga me nga mahi Pilates me te poi korikori e taapiri ana i nga momo momo ki nga mahinga puku o te puku.
5. Te roa o te whakangungu nga uaua puku me Kate Friedrich - 15-20 meneti. Whakauruhia ki roto i to mahere hauora ka tiki i te kopu papa.
raruraru:
1. Mo te toru o nga mahinga e ono i whakaatuhia me taputapu atu (poikiri, poi rongoa, pereti pepa).
2. He kaupapa whakawhirinaki, he pai ake hei kawenga taapiri kei runga i te perehi.
3. Mena kei te rapu koe i tetahi huarahi whanui hei whakangungu i nga uaua o te puku, tena, hei tauira, he hotaka Killer Abs me Jillian Michaels.
Ko te kaupapa paanui me Kate Friedrich e pai ana mo te hunga e rapu ana he taumaha ke ki nga uaua o te puku. Mena kei te hiahia koe ki te whakapiki i te ngaohiko o to purongo i muri i te whakangungu, mahia enei mahinga kia 2-3 noa i te wiki ana kaore te hua e tatari.
Tirohia hoki: Me pehea te whakaheke i te taumaha o te takiwa i tetahi waahanga o te tinana?