He paatai taau? Kaore koe e mohio ki hea ka tiimata? Panuihia nga paatai paatai mo te whakangungu me te oranga tinana mai i a maatau Kaipanui. Akene ka marama koe i etahi korero marama.
Te nuinga o nga whakautu he mea tuku ki nga akoranga mo nga mahi riipene whakaata i te kaainga, me te hunga e hiahia ana ki te whakangungu i nga hotaka kua rite ki te kaainga.
Nga paatai me nga whakautu mo te whakangungu
1. Kei te hiahia noa ahau ki te tiimata ki te mahi whakangungu i te kaainga. Ka pai ake te tiimata?
Tirohia te tuhinga e whai ake nei hei awhina i a koe ki te maarama ki te whānuitanga o nga hotaka.
- Me pehea te ngaro o te taumaha i te kaainga: tohutohu taahiraa
- Nga kaupapa 30 nui mo te hunga tiimata
- He aratohu ki nga kaiwhakangungu whakapakari tinana
2. Kua whakangungu ahau mo etahi ra, engari ahakoa kaore e tino kitea te mutunga. Kia pehea ake nei ka kitea kua ngaro taku pauna (a)?
- Ka whakaarohia e maatau i mua i to tiimata ki te whakangungu kia whakaahuatia koe i roto i te kaukaukau ka ine i te rahinga. Kaore nga pauna e whai hua whaainga, me tiro ki te rahinga me te kounga o te tinana (tona ahuatanga me tona mohio).
- Ko te wa tuatahi i muri o te timatanga o te whakangungu ka nui ake pea te taumaha na te mea ka tiimata nga uaua i muri o te ahotea ki te pupuri wai (kaua e raruraru ki te tipu o te uaua!). Panuihia nga korero mo tenei i roto i te tuhinga: Me aha koe ka whai taumaha koe i muri i to whakangungu?
- Ko te whakaheke i te taumaha kaore i te whakangungu anake, engari ki te kai totika. I nga ra katoa ka nui atu te nui o te kaimoana e pau i a koe i te whakapaunga. Na, ki te kai koe i te mea nui ake i te kaha o te kai i nga ra katoa, ko te whakaheke i te taumaha kaore e taea ahakoa he kaha te kaha
- Te tikanga, ko nga huringa pai tuatahi ka kitea i muri i te 2 wiki o te whakangungu auau. Ko te nui o to taumaha tuatahi, ka nui ake te maarama o nga hua.
3. Me ngoikore au ki te whai i te kai mena ka mahi au i nga wa katoa?
Tino. Ma te whakangungu ka nui atu te kohi pūngoi, whakakaha i nga uaua, ka whakapai ake i te kounga o te tinana. Engari te whakaheke taumaha me te whakaheke i te ōrau momona - he paatai mana tonu. Mena ka pau i a koe i te ra nui atu i te mea e pau ana i te tinana, ka pai ake koe me nga whakangungu kaha.
Hei tauira, ko to kai i nga kaatao i ia ra ka ngaro te taumaha 1500 Calories. I te toharite, kotahi haora i te whakangungu, ka taea e koe te tahu 500-600 nga kaata. Na reira, ki te kai koe i te 2500 kaata ka nui ake te taumaha ahakoa te korikori. Ko te "toenga" katoa ka momona.
4. Ka puta ke ka taea e koe anake te whai i te kai me te korikori he kowhiringa?
Mena kei te hiahia koe kia ngaro te taumaha me te whakapai ake i te kounga o te tinana, kia maaka, kia kaha te whakahekeheke, me whakangungu tonu. Ko te kai totika me te whakaheke taumaha, ko te korikori mo te kounga o te tinana. Na reira, ko te waahanga pai rawa hei whakapai ake i te ahua ko te whakakotahitanga o te korikori auau me te mana taumaha.
5. Me tatau e au nga kaata hei whakaiti i te taumaha?
Panuihia nga korero mo nga take katoa mo te tatau i nga kaataa panuihia te tuhinga: Te tatau i nga kaata: nga paatai katoa me nga whakautu.
6. E hia nga wa i te wiki ka hiahia koe ki te mahi?
Kaore matou e tūtohu kia mahia e 7 nga ra i te wiki, na te mea he nui te tuponotanga ki te whakangungu me te wera. Mena ko te wa tuatahi i a koe e anaanatae ana ka mahi koe i nga ra e whitu i te wiki, katahi i muri i te 1-2 marama kua taumaha rawa te tinana. I enei wa, he maha nga whakangungu whakangungu. Kei te hiahia koe ehara i te mea anake hua poto, engari kua rite hoki ki te mahi a meake nei? No reira tiakina to tinana kaua e wehi ki te tuku okiokinga.
Me tiimata me te whakangungu Ngā wiki 5 i te wikihei tauira: MON-TUE-THU-FRI-ra. Na mahi kia 3-4 wiki. Mena ka kite koe kaore i rahi tenei kawenga, ka whakanui i nga karaehe kia 6 wa i te wiki. Engari, mena ka kite koe me aata haere to heke, whakaitihia nga karaehe kia 4 wa i te wiki. Tirohia o maana anake, kaore he mahinga a te ao. Ko te tangata e tino tere ngaro ana i te ngakau nui mai i te kura, a ko tetahi mo teera ke ana he wa ki te whakauru ki nga whakangungu. He tino takitahi tenei, engari ko te kawenga nui mai i te timatanga kaore e awhina.
Ka taunaki atu hoki maatau ki a koe kia panuihia te tuhinga, nga maataapono maamaa e tika ana ma tetahi kaiwhakaako: E hia nga wa ka whakapau kaha ahau me Jillian Michaels?
7. Me pehea te kai i mua o muri i muri i te whakangungu?
Ko tenei kaupapa e kapi katoa ana i tetahi o a maatau tuhinga: Te kai totika i mua atu i muri i muri i nga mahi whakangungu.
8. Kei te hiahia koe ki te ngaro taumaha i muri i te whanautanga. Ahea ana ahau ka tiimata ki te whakangungu?
Hei tikanga, tiimata ka taea te whakangungu i te iti rawa o te 2 marama i muri mai o te whanautanga. I te waahanga o te waahanga caesarean, ka roa atu te waa ki te 3-4 marama. Takitahi he pai ake te korero ki to taakuta wahine. Ko te tuhinga "he mahere whakangungu Taipitopito i muri i te whanautanga i te kaainga" ka awhina i a koe ki te whakamahere i to mahere whakangungu takitahi.
Ano hoki kia mohio koe ki nga hotaka whakapakari tinana i muri o te whanautanga hei kowhiringa maau tino pai mahi.
9. He aha te kaupapa ka taea i te wa e hapu ana?
He maha nga kaiwhakangungu rongonui kua oti te whakarite i tetahi whakangungu motuhake ka taea e koe te mahi i te wa e hapu ana koe. Ka tohutohu ahau kia titiro: Te oranga tinana i te wa e hapu ana: ko nga whakangungu ataata pai rawa atu.
10. Kei a au te rohe raru tino raru - te puku. Me pehea te tango atu me te hanga perehi?
Taipitopito ki tenei patai i whakautua i roto i te tuhinga: he tohutohu taahiraa-i-te-ara hei tango i te kopu ka pupuhi i te perehi i te kainga.
11. Ko etahi o nga kaiwhakangungu i te takiwa poto rawa i te mutunga o te akomanga. He aha taau e taunaki ai mo te kounga o te tohu toro atu i muri i te whakangungu?
Tūtohu kia kite koe i nga momo whakangungu hei toro totika me te riipene ataata e whai ake nei:
- Te toro haere i muri i te whakangungu me Olga Saga: 4 ataata mo tenei mahi
- Te toro haere i muri i te whakangungu: 20 nga kaupapa mai i te hongere youtube-FitnessBlender
- Akoranga 20-meneti mo te toro atu me Kate Friedrich mai i te hotaka Stretch Max
12. Mai i a Jillian Michaels te nuinga o nga whakangungu, he uaua ki te mohio ko hea te tiimata. He aha taau e taunaki ai?
He paetukutuku ta maatau kua tuhia he arotake pai hei whakautu i tenei patai:
- Te mahi a Jillian Michaels: mahere hauora mo te 12 marama
- Me te aha te hotaka hei tiimata i a Jillian Michaels: nga waahanga pai e 7
13. Awhina i etahi mahi whakangungu mo nga waahine o tetahi tau, te momona me te whakangungu tuatahi.
Ka tūtohu koe kia tiimata me nga hotaka a Leslie Sansone: he hikoi i te kaainga. Kei te waatea te whakangungu ahakoa mo te whakangungu taumata whakauru. Kei konei ano hoki taatau arotake nui mo nga hotaka i runga i te hikoi:
- 10 whakangungu ataata nui i runga i te kaupapa o te hikoi
- 13 nga whakangungu mo nga tiimata i runga i te hikoi me te noho i runga i te tuuru mai i a Lucy Wyndham-panui
Kia mahara hoki ko tenei kohinga whakangungu HASfit kaitautoko mo te Mahi HASfit: mo nga koroheke e whara ana, e mamae ana i roto i nga wahanga o te tinana.
14. Awhina i tetahi atu kaupapa mo te whakaweto i ona makawe me te whakaheke i ona waewae?
I roto i te pakanga ki nga pakaru he tino whai hua te whakangungu barnie (ballet). Hei tauira:
- Te Tinana Pehara me te Mate Leah: hangaia he kiko kiko me te angiangi
- Ko te Booty Barre: whakangungu whakangungu peera whaihua me te maakete Tracey
Tirohia ta maatau waahanga whai hua hei mahi i nga waahanga raru o nga waewae:
- Nga mahi whakangungu ataata 20 pai rawa atu mo te huha o waho (waahi mo te rohe)
- Ko nga whakangungu ataata 25 tino pai mo nga huha o roto
Ka tūtohu ano maatau kia aro ki nga whakangungu plyometric.
15. Kei te hiahia au ki te ngaro te taumaha i oku waewae anake (ko te kopu anake), me pehea taku mahi?
Panuihia tenei tuhinga: Me pehea te ngaro o te taumaha i te takiwa o tetahi waahanga o te tinana?
Tirohia hoki ta maatau kohinga mahi:
- 20 whakangungu mo nga ringaringa
- 50 whakangungu mo nga waewae
- 50 whakangungu mo te papa
- 50 whakangungu mo te kopu
16. He raru ahau ki nga hononga turi. Awhina i te whakangungu a cardio kia haumaru.
Tirohia nga kaupapa e whai ake nei:
- he ngoikore te kaha o te whakangungu cardio mai i FitnessBlender mo nga tiimata me te kore e peke
- Ko te ngoikore o te cardio ngoikore o te 8 mai i te hunga tiimata o te HASfit me te kore e peke
- Raupapa Paa Iti: nga ngoikoretanga iti o te matatini na Kate Frederick
- YOUv2 mai i Leandro Carvalho: he iti ake te painga o te cardio mo te hunga tiimata
Tirohia hoki te mahinga i runga i te hikoi, i nga hononga i runga ake nei.
17. Noho i runga i te kai iti te pūngoi. Ka taea e au te whakapakari tinana?
Panuihia nga korero mo tenei i roto i te tuhinga: Te kai totika i nga hakinakina: te pono katoa mo te kai me te oranga tinana.
18. He aha te riipene ataata i whakamaorihia ki te reo Rusia?
Hei whakautu i tenei patai ka taunaki matou ki a koe kia panuihia te arotake: ko te whakangungu tino pai mo te whakaheke taumaha, kua whakamaorihia ki te reo Rusia, kia kite ranei i nga kaiwhakaako i Ruhia.
19. Tohutohu whakangungu me te peke iti. Kei te noho ahau i te paparanga o raro e whakararuraru ana i nga hoa noho tata.
Tohutohu kia aro atu koe ki nga Pilates, ki nga mahi takiuru (miihini whakangungu) me te kaha o te hotaka, kei reira te aronga nui ki nga whakangungu me nga dumbbells:
- Nga riipene ataata 10 nui mai i Pilates ki te mahi i te kaainga
- Te whakangungu pai o te peera pai mo te tinana ataahua me te ataahua
- He iti te paanga o te mahi mai i a Natalya Papusoi
- Te whakangungu whakangungu Katoa o te Tinana me nga tinana ngongo katoa mai i FitnessBlender
- Te whakangungu whakangungu kaha mo te tinana katoa i te kaainga mai i te HASfit
20. Ka taea te whakangungu i nga ra whakahirahira?
Mena he awangawanga koe i te wa e whakapakari tinana ana i te wa o te paheketanga, he pai ake te peke i te whakangungu i enei ra. Kaore he he o te wehenga iti o reira. Ki te mahi i nga mamae ahakoa kaore e taea. Mena ki a koe ka taea i tenei wa te mahi i te yoga waatea, te totoro ranei.
21. Kaore au e mate ki te ngaro i te taumaha, kia iti noa iho te tango i te momona o te kopu (peera ke, te momona kei nga hope). He aha taau e tohutohu ai?
I mua i to kowhiri i tetahi kaupapa whakangungu, ka tohutohu ahau ki a koe kia panuihia nga korero e whai ake nei:
- Me pehea te whakaheke i te taumaha o te takiwa i tetahi waahanga o te tinana?
- Me pehea te whakapakari i nga uaua me te whakakii i te tinana i te kaainga: ture taketake
22. Mahia ki a Jillian Michaels. Me pehea rawa te hanga kai ina whakangungu?
Whakaarohia kia tiimata koe ki te tatau i nga kaata me nga tikanga o te pūmua, warowaihā me te momona. Ka taea te kite i te tauira kai kai i roto i te tuhinga: He kaha na te whakangungu me Jillian Michaels: he wheako ake mo te ngaronga o te taumaha.
23. Kei te pirangi au ki te tiimata i te whakangungu paareti, engari kaore au e mohio ki te tiimata
I tenei kaupapa kua rite ta maatau mahere whakangungu. Kei te whakaahuahia ia i roto i te tuhinga: Ko te mahi taki Ballet: he mahere whakapakari tinana rite mo te tiimatanga, takawaenga me te taumata angitu.
Ano hoki:
- He urupare mo te hotaka Ballet Body me Leah Disease mai i nga kaipanui a Elena
- Mary Helen Bowers: arotake me te urupare mo te whakangungu mai i ta maatau kaiohauru a Christine
24. Awhina i nga mahi whakangungu mo te uaua uaua.
Tena koa nga mea e whai ake nei:
- P90X me Tony Horton: papatono hiko mo to kaainga
- Te mahi whakangungu mai i te uaua HASfit + mahere whakangungu mo nga ra 30!
- Whakangungu kaha whakangungu Whawhai Tinana
- Ora ki te Rahinga: hangahia te tinana uaua me te kaupapa hiko whakauru
Mo nga hiahia tipu uaua he toenga o te pūngoi me te pūmua tika i roto i te kai. I te wa ano ki te ngaro te taimaha me te whakanui ake i te uaua kaore e taea.
25. He turi raru taku, kaore e taea te koikoi ka mahi puku. Korerohia mai te whakangungu mo nga waewae i taku keehi.
Tirohia:
- Ko nga riipene ataata 20 tino nui i runga i youtube mo nga huha me te papa kaore he pupuhi, kopikopiko me te peke. Haumaru mo nga turi!
- Nga ngoikoretanga iti a 18 mo nga huha me nga papa mai i te FitnessBlender
- Ko te 10 ngoikoretanga iti o te mahi ngoikore mo nga waewae mai i te Blogilates
26. Kei a koe nga waahanga whakangungu me te takahuri poipoi, rīpene rapa, pōro rongoa, pekepeke taura?
Tirohia ta maatau tirohanga taipitopito: Nga taputapu hauora kaainga. Na te mea ko nga tuhinga kei runga i te paetukutuku ka rite tonu, ka whakakiihia te waahanga. I tenei wa, tirohia nga momo taputapu whakapakari tinana e whai ake nei me nga kohinga whakangungu me te riipene whakaata.
- Te roopu hakinakina Fitness
- Pahiporo
- Pūwhakapiki korere
- ropu tāwariwari
- Taumaha
- Papamahi taahiraa-ake
- Ngā pōro rongoā
- Te rere
- Mowhiti mo nga Pilates
27. Whakapaipai i te mahinga whakangungu mo te whakaheke taumaha mo te wiki hei mahi i nga uaua o te tinana katoa me te cardio hoki.
Akene he rereke nga waahanga, engari, hei tauira, ka taea e koe te whai i tenei whakangungu:
- PN: whakangungu o te tinana katoa
- TUARU: cardio
- CP: runga whakangungu me te kopu
- THU: whakangungu o te tinana katoa
- KOREUTU: cardio
- SB: whakangungu raro
- Ratapu: yoga / totoro
28. Ka taea te whakaheke taumaha me Shaun T, Jillian Michaels, Jeanette Jenkins, ko wai hoki te mea pai ake?
Me kii noa, me nga kai kei roto i te waatea o te calories me te whakakori i ia wa - kaua e ngaro te taumaha kaore e taea. Ko te haumanu. Mena kaore he hua, katahi ano etahi o nga he, me te mea pea kei te kaha raatau. Me kai ranei koe i runga ake i te maara, ana me ata whakaaro e koe te kai. Ka aukati ranei koe i a koe ano (kainga tetahi huarahi iti rawa o te Calories) ka taea hoki te whakaheke i te mahi whakaheke taumaha.
Ia kaiako me ia hotaka i roto i tana ake huarahi whaihua. Tiwhiria nga momo whakangungu e tika ana kia pai ki a koe ake. Kaua e wehi ki te whakamatautau me te whakamatautau ki te rapu i nga hotaka whakapakari tinana maau ake.
29. Ka taunaki i tetahi whakangungu mai i te riaka me te mauiui i muri?
He pai rawa te kowhiringa whakangungu pera i te mahere ko Olga Saga: Nga riipene ataata 15 nui mai i te mamae o muri me te whakaora i te tuaiwi. Kia mahara ki te kite i a maatau waahanga whakangungu: Nga whakangungu-30-nui mai i te mamae o raro.
Ka taea hoki e koe te whakangungu i te yoga, hei awhina i tenei raru: 3 Wiki Yoga Retireti: he mea whakarite mo te hunga tiimata mai i Beachbody.
30. He aha te whakangungu hei whiriwhiri, mena he te mauiui tuuturu / whara / whakaora mai i te pokanga / mamae me te taumaha i muri o o mahi whakangungu ranei.
Ka tohutohu atu ahau ki a koe kia korero tonu koe ki to taakuta mo te waatea whakangungu mo to keehi motuhake. Kaua e rongoa-takitahi me kaua e rapu i nga whakautu i runga i te Ipurangi, he pai ake te korero ki tetahi tohunga.