tirotiro
Hei whakatau i te ngoikoretanga ka taea mena kaore he whakamatautau toto. Ka tere urupare to tinana ki te koretake o nga taonga o waho. He aha te rapu me pehea te whakaora i te kore o te huaora?
He whero i te mata, he ngaro nga makawe
Ko te mea pea, kaore i rahi o Biotin - te huaora B7. He uaua te whakaemi i nga huaora B kei roto i te tinana, kia pai ai te whakaki i o raatau rakau. Hei tapiri ki te kai he haamana, awhekawhe, harore, kareparāoa, soybeans, nati, raspberry, panana, me nga hua manu.
Kapiti ki nga kokonga o te mangai
Te koretake o te rino, konutea, B huaora B Ka kitea pea i nga kaihuri huawhenua. Whakaorahia te ngoikoretanga ma te whakamahi i te heihei, te haamana, te tuna, nga hēki, te tio me te mātaitai, te pīnati, te rimurapa, te miramona. He pai ake te ngongo o enei huaora ki te huaora C, he maha nga broccoli, te pepa whero, me te kareparāoa.
Te hakihaki i nga ringaringa me nga huha
Kei te hiahia koe i nga waikawa hinu momona me nga huaora a me D. ka kitea e koe i a raatau i roto i nga ika hinu, nati - wōnati, me te aramona. Huaora He maha nga huawhenua me nga otaota - kāreti, pepa pepa reka, me te rīwai.
He pupuhi te waewae
Kia tupato ki nga hua kei roto te konupora, te pāhare pāporo, me te konupūmā. Ina koa ka kaha te mahi tinana i roto i to oranga, muri iho ka nui te kohuke. To kai - aramona, panana, hazelnuts, kōkihi, me te broccoli.
Tuhinga
Mena ka kite koe i te koretake me te ngau o nga ringaringa me o waewae, kia ea mo te ngoikoretanga o nga huaora B9, B6, B12. He pono kua kite koe i nga tohu whakarara o te pouri, manukanuka, ngenge mau. Kainga te spinach, asparagus, beets, beans, me te karepe, tae atu ki nga hua manu, wheke, kuku, pipi, tio me te heihei.
